Võtmed istuva eluviisi vältimiseks

Sedary või kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab meie keha negatiivselt nii füüsiliselt kui vaimselt. Probleem on selles, et see on elustiil, mis õitseb ja mõjutab üha rohkem inimesi. Seega on istuva elustiili vältimine nii tähtis, eriti kui me tahame nautida suurt elukvaliteeti.

Pikad tööajad ja tehnoloogia üha olulisem roll meie elus on mõned kõige olulisemad põhjused, mis põhjustavad seda probleemi. Vastavalt WHO andmetele 60% maailma elanikkonnast ei tee vajalikku füüsilist tegevust tervisliku seisundi säilitamiseks. Murettekitav on see, kui me arvame, et see harjutus on meie heaolu jaoks eluliselt tähtis.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on istuv inimesed need, kes teevad nädalas vähem kui 90 minutit füüsilist tegevust.

Vältige istuv eluviisi vaimse tervise parandamiseks

Istuv eluviis on üks peamisi ülekaalulisuse põhjuseid samuti üks peamisi enneaegse surma riskitegureid. Lisaks mõjutab see ka aju, kuna see põhjustab aju närvikiudude halvenemist, mis võib põhjustada kognitiivseid kahjustusi ja mälukaotust.

Lisaks suurendab füüsiline aktiivsus verevoolu ja glükoosi ainevahetust, avaldades positiivset mõju meie aju toimimisele ja põhjustades keha energiat. Nüüd hästi, Kui me viibime istuva eluviisiga, kajastuvad tagajärjed ka motivatsiooni madalal tasemel, apaatia ja isegi kurbus.

Teiselt poolt, teostada suurendab ja soodustab meie vaimsete võimete nõuetekohast toimimist. Tegelikult on hiljutised uuringud näidanud, et sport aitab luua uusi neuroneid.

Nagu me näeme, on vaimse tervise hea taseme säilitamisel oluline kasutada. Nüüd hästi, Mida me saame teha istuva eluviisi vältimiseks? Allpool leiate selle jaoks mõned võtmed.

1- Ronige trepist üles

Esimene võti, mida pakume teile, on see, et te proovite Tõstke lifti asemel alati trepist üles. Kuigi see ei pruugi tunduda palju, tagab see teile mõne minuti kehalise aktiivsuse, sest töötate jalgade lihaseid.

Trepist ronimine tugevdab eelkõige nelinurkseid ja gluteusi. Kui teil on palju põrandaid, millega peate silmitsi seisma, võite hakata järk-järgult ronima.

2. Söö tervislikumaks

Keha varustamine vajaliku kütusega pakub mitmeid eeliseid. Selleks on asjakohane teha tasakaalustatud toitumine, mitmekesine ja teie omadustele vastav.

Kui süüa ainult ebatervislikku toitu, on diivanist palju raskem tõusta. Nüüd hästi, kui te toidate ennast õigesti, peate alustama palju vähem tahet mis tahes tegevuse teostamiseks.

3. Harjutage sportimist

Üks tähtsamaid võtmeid istuva elustiili vältimiseks on spordi praktika. Võite alustada füüsilise tegevusega iga päev lühikese aja jooksul. Näiteks pühendage 30 minutit aega mõõduka intensiivsusega (aeroobse) harjutuste tegemiseks 5 päeva nädalas.

Soovitame alustada jalutuskäiguga. Hiljem saate valida selliseid tegevusi nagu ujumine, sulgpall või tennis. Võite isegi harjutada sporti ilma kodust lahkumata või tantsuklassidesse minekuta. Need tegevused annavad teile keha vajaliku tegevuse taseme. Kuigi peate alustama väga sujuvalt, näete, kui vähehaaval tõstate taset.

Kui te ei tea, kust alustada, on tuhandeid tasuta ressursse, mis õpetavad teile põhilisi mõisteid, et saaksite alustada koolitust. Selle harjumuse lisamine teie elule koos tervisliku toitumisega võib muuta teie tundeid täielikult.

"Enne oma keha helistamist, kas teie meel reageerib!".

-Richard Frenkel-

4. Tõstke kuulutuste ajal üles

Teine nõuanne istuva elustiili vältimiseks on see, et kui vaatate televiisorit, kasutage ärireise, et lisada oma rutiinile mõned füüsilised tegevused. Seega soovitame teil seista ja liikuda, tehes majapidamistöid, näiteks kokkuklapitavad riided, või lihtsalt käia mööda vahekäiku.

Oluline on, et sa ei jääks pikka aega istuma. Mingil põhjusel on hea lihaste tõusmiseks ja liigutamiseks.

Nagu me näeme, ei pea tervisliku eluviisi kasutuselevõtmine kaasama jõusaali viis päeva nädalas. Vältida istuv eluviis on mõnikord nii lihtne kui teha oma igapäevaelus vähe muudatusi. Nende võtmete järgimisel näete lühikese aja jooksul, et teie heaolu tase on paranenud.

Sedentne elustiil: XXI sajandi kurja, mis on väga seotud ülekaalulisuse ja südame-veresoonkonna haigustega, nagu diabeet, tänapäeva vanuse katk. Loe lisaks "