Võtmed põgeneda viha nõiaringist

Kas viha on positiivne või negatiivne emotsioon? Mõtle kõikidele aegadele, mida viha meid domineeris; kuidas me oleme tegutsenud, ilmselt kontrollimatult ja tagajärgedes.

Vastus tundub lihtne, eks? Negatiivne, sa mõtled. Seetõttu peame õppima seda juhtima. Kuid küsimus on keeruline, sest kuigi on raske uskuda, on see nii positiivne kui ka negatiivne. Me liigitame emotsioonid tavaliselt ühes või teises äärmuslikus, kuid tõde on see, et nad kõik on adaptiivsed, nad kõik eksisteerivad, sest nad täidavad funktsiooni. Isegi viha? Jah.

Seotud artikkel: "Kuidas juhtida viha? 7 võtit selle haldamiseks"

Mis on viha täpselt?

Viha, mida me võime kutsuda ka viha või viha mugavuse pärast, teatab meile, et midagi ei ole õige, et end kaitsta. Kuidas saab? Suurendades meie pingeid, aktiveerides meid, et saaksime tegutseda, kas kaebada sõbrale, kui palju see häirib meid, et ta on alati hilja ja ei ütle meile ega ütle meie ülemusele, et ta ei saa paluda meil saada järgmisel päeval valmis raport, sest meil on vaja vähemalt nädalat.

See, mida teised teevad, küsivad meilt või nõuavad meilt, jätavad meid mõnikord ohustatud ja ebamugavale olukorrale, kus me arutame, mis on õige ja mida me peame tegema. Eelmiste näidetega on paljud teist tuvastanud, kuid ilmselt olete leidnud vea: "Kui ma ütlen, et mu sõber on minuga vihane, võib-olla on parem, et ma saabun ka hilja ja see on nii ..." või "kui ma ütlen seda mu ülemus tulistab mind. " Sul on õigus Ja ei Lubage mul selgitada, miks.

Viha faasid ... ja kuidas oma siduritest põgeneda

Kui see on esimene kord, kui meie sõber on hilja või et meie ülemus küsib, et me teeksime kogu öö, et täita tähtaega, siis see meid häirib, kuid me hoiame kinni, sest see pole ka nii halb, kas pole?? Aga kui see on meid tõesti vaevanud, siis ei väljendata pinget, see tähendab, et seda ei vabastata.

Seetõttu koguneb see. Kui jõuame koju ühe päeva pärast, oleme me ärritunud ja vähemalt hüpata. Kes ei ole kulutanud maksmist teisele inimesele kogu päeva kogunenud viha? See on pinge, millele ma viitan. See ei kao. Samamoodi nagu me õhku pumbame rohkem ja rohkem ... seni kuni see plahvatab.

Kui raev võtab üle meie aju

Kui puhang on toimunud, oleme me iseendast väljaspool ja just siis, kui iseendast on keerulisem kontrollida, sest just seda oleme selle hetkeni teinud. Või vähemalt see, mida me usume, et me teeme, kuid uppumine, meie emotsioonide ignoreerimine või matmine ei ole tegelikult nende kontrollimine. Selleks, et seda teha saaksime, peame neid kõigepealt tundma ja mõistma.

Viha nõiaring

Viha paremaks mõistmiseks on esimeseks sammuks teada saada, mis see on tehtud. Ühest küljest on meil asju, mis meid häirivad, kas nad on teiste käitumised, sündmused, mis toimuvad meie ümber ja tunduvad ebaõiglased ja / või kontrollimatud või mured, mälestused minevikust, mis endiselt viha tekitavad jne. Et teada saada, millised on meie viha põhjused, piisab järgmisele küsimusele vastamiseks: Mis teeb mind hulluks?

Kui meil on nimekiri või on mõnda aega mõelnud, et me oleme seda tundnud, läheme järgmisele tasandile: mida ma arvan, kui ma vihastan? Me võime jääda tühjaks, võib tunduda valdav probleem, et me ei suuda toime tulla ja meil on absoluutses mõttes mõtted: "See juhtub alati mulle" "See ei muutu kunagi" "See pole kunagi, kui ma seda vajain" "Ma ei saa usaldada in nobody ". See on kognitiivne komponent, see viitab kõike, mis läheb läbi meie meele.

Viha puhangute mõju ja tagajärjed

Mida ma tunnen oma kehas, kui ma vihastan? Vean kihla, et keegi ei tunne end lõdvestununa. Süda lööb raskemaks, meil on raske hingata või hüperventileerida, väriseme, meie käed higi ... Me nimetame füsioloogilist komponenti.

Nende mõtetega ja nende kehaliste reaktsioonidega, kuidas ma tavaliselt käitun? Ma karjun, ma väidan soojalt, ma solvun, ähvardan, ma surun, ma viska esemeid, jätan ilma selgitusi andmata, ma slamin oma ukse, ma nutan jne. See on käitumiskomponent, kuidas ma pean tegelema olukorraga, kui ta on minust ületanud, kuidas ma kogunenud pingeid vabastan.

Nagu võite ette kujutada, ei ole need komponendid sõltumatud, kuid nad on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist. Ja see on see, et kui ma arvan, et olukorras ei ole lahendust, et nad mind alati ära kasutavad, jne, siis moonutatakse viisi, kuidas nad seda tajuvad, sest ma mõistan ainult seda, mis on praegu minu jaoks mugav, st , kuidas ebaõiglased inimesed on, kui halvad nad mind kohtlevad, kuidas ma olen vihane, sest nad on argumendid, mis annavad mulle põhjuse. Kuigi positiivsed aspektid jäävad minu jaoks märkamatuks.

See põhjustab minu närvilisust, pinge suurenemist, samuti kehalist reaktsiooni, hoiatades mind sellest, mis toimub. Kui ma selle punkti jõuaksin, siis ma annan viha domineerivaks, minu käitumine on ülemäärane, kahjustav ja isegi vägivaldne. Mis ei too kaasa rohkem kui negatiivseid tagajärgi. Mitte ainult perekondlikud, sotsiaalsed või tööprobleemid, vaid ka mulle negatiivsed tunded.

Mitmed võtmed nende emotsioonide haldamiseks

Kuidas ma sain nii toimida? Kuidas ma siia jõudsin? Idee, mis meil on ja kuidas me käitume, muutub uue teabega. Me ei pruugi teada, kes me oleme või mida oleme võimelised pinges olukorras tegema.

Sellepärast on esimene samm viha kontrollimiseks vastata ülaltoodud küsimustele, mõtlema selle üle, mida ma arvan, tunnen ja kuidas ma selle suhtes käitun. Sest on oluline meeles pidada, et mitte teiste käitumine provotseerib viha, vaid seda, kuidas me neile reageerime.