Kuidas teie uni ei mõjuta teie meeleolu?

Mitte kõik, mida me vajame, paneb meid mõtlema elule nagu oleksime videomängus. Magamamineku tagajärjel võime tunda, et maailm sulab meiega sees, kui tunneme end liikumatuna ja ei suuda sellega midagi teha.

Peaaegu kõik meist on jõudnud mingil hetkel etappidesse, kus me ei suutnud korralikult magada. See võib olla tingitud sellest, et me ei ole pühendanud vajalikke tunde magama või meil on olnud tunne, et me ei saa puhata.

Rahutu uni võib olla kaebus, et unistus on halva kvaliteediga ja ei jäta meid puhkama, kui me ärkame hoolimata sellest, et oleme piisavalt maganud..

Kuidas me näeme, see, mida peame magama 8 tundi päevas, on väga suhteline ja ei kehti kõigile. See tähendab, et igaüks vajab une ja puhkuse suhtes midagi muud. Õpime selle kohta veidi rohkem ...

Kuidas eristada normaalseid unenägemusi unetusprobleemidest

Me peame teadma, et tundid, mida igaüks vajame magama, on väga erinevad. Keegi ei pea päevas rohkem kui 5 tundi magama, kuid teised inimesed vajavad puhata 10 tundi. "Soovituslike" tundide magamine ei tähenda, et me ei tööta hästi. Iga inimene vajab rohkem või vähem puhkust sõltuvalt nende vajadustest.

Et "Lühikesed magamiskohad" tavaliselt muretsevad nende magamise kestus. Kuid vastupidi sellele, mis juhtub insomniacsiga, ei ole neil magamis- või magamisraskusi. Selle tulemusena ei ole neil inimestel päevaseid sümptomeid nagu väsimus, kontsentratsiooniprobleemid või ärrituvus..

Kuid mõnikord "Lühikesed magamiskohad", Soovides kauem puhata, võivad nad voodis viibida tunde ja luua unenägemusega sarnaseid unenägemust. See, nagu on ilmselge, loob selle une puudumise ja une puudumise.

Samamoodi, Aastaid läbides varieerub une suurus ja kvaliteet, seda iga kord "Vähem rahuldav". Teisest küljest saame end ka keerulistes elusituatsioonides, mis meid takistavad "Stick eye".

Nagu me näeme, ei ole kõik need olukorrad iseenesest probleemiks, kuid need võivad olla esiplaanil ööpäevaste sümptomite arengule, sest nad on ebameeldivad.

Mida meil ei ole hea öösel magada

Nagu me kommenteerisime, on kaebus rahuliku une puudumise või mitte magamise kohta nii levinud Me kõik oleme läinud läbi aegade, mil me oleme tundnud end kurnatud, ahastunud ja väsinud mitte tingimuste korral.

Seega, kui me teame, et meie keha kasutab une kui võimalust ise korraldada ja parandada, võime ette kujutada, et selle puudumise tagajärjed on laastavad. Vaatame allpool:

Ärrituvus

See on üks kõige märkimisväärsemaid tagajärgi alates magamamineku algusest. Kui me ei ole piisavalt maganud, tunneme end nii hämmingusena, et kõik tundub ebamugav ja talumatu.

Seega näeme me agressiivset käitumist kõigega, mis meid ümbritseb, isegi iseendaga. Suur osa sellest, mis meie ümber toimub, vihastab meid ja isegi väikseim detail ärritab meid liigselt. Kõige hullem, see on midagi, mida me ei suuda kontrollida.

Väsimus ja masendunud meeleolu

Rahuliku une puudumine avaldab meie meeleolule tõsiseid tagajärgi. Nii et, väsimus ja vaimse puhkuse puudumine, paneb meid tundma sügavat kurbust ja võimatust meie ülesannete täitmiseks.

See paneb meid kaotama rõõmu ja soovi elada, vähendades meie enesehinnangut ja meie entusiasmi uute projektide suhtes. Seetõttu on meie suhtumine üks üleandmisest ja reetmisest.

Lisaks võib sama väsimus põhjustada isegi hallutsinatsioone ja kummalisi või kummalisi tajumiskogemusi mis tahes sensoorses vormis (kuulmis-, nägemis-, keha jne)..

Emotsionaalne labiilsus

Nagu me juba ette nägime, on une puudumine raskendanud meie emotsioonide, mõtete ja käitumise juhtimist. Selles mõttes, Emotsionaalne lability takistab meil oma emotsioonidega toime tulla ja seetõttu me tunneme, et meil on rulluisutaja.

Niisiis, niipea kui me tunneme nutmist ja tahame naerda või lihtsalt peita maailmast, mida me ei soovi määramata ajaks kontot anda.

Vaimse agility puudumine

Meie tähelepanu ja kontsentratsioon vähenevad ootamatuteks piirideks. Kui oleme väsinud, ei saa me keskenduda midagi ega mõelda selgelt. See paneb meid tundma sügavat piinlikkust ja suutmatust ülesannete täitmiseks, kuna meil puudub selgus.

Puuvillapea on viis, kuidas tähistada raskusi mõelda korrektselt. See segadus ei tähenda düsfunktsiooni, vaid tunne, mis väheneb õigesti puhkamisel.

Suutmatus teha otsuseid

Nagu oodatud, takistab koondumise puudumine meid meid ümbritseva reaalsuse mõistmisest. Sel põhjusel on tõenäoline, et kui me ei ole hästi maganud, on meie käitumine ja mõtted palju ebakindlamad.

Kui unehäired või halb une kvaliteet püsivad pikka aega, leiame rohkem tõsiseid probleeme, nagu suur depressioon, hüpertensioon ja müokardiinfarkt, suurem puudumine ja madalam tööviljakus, madalam elukvaliteet ja majanduslikud probleemid.

Õpi optimeerima oma magamiskorda

Hea kehalise puhkuse tagamiseks on oluline meie keha ja meele vajaduste tundmine. Sel põhjusel on meie ülesanne uurida, millised on meie harjumused magamamineku ajal ja kuidas need mõjutavad meie puhkust.

Seega on vajalik, et meie une optimeerimiseks säilitame kindlad rutiinid stabiilselt. Vaatame mõned nõuanded, mida psühholoogid meile pakuvad:

- Ärge jooge kofeiini vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.

- Ärge suitsetage ega jooge alkoholi vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut

- Ärge kasutage enne magamaminekut liigselt.

- Ärge sööge enne magamaminekut suurtes kogustes toitu ja / või vedelikke.

- Ärge sööge, kui ärkame ööd.

- Hoidke mugav temperatuur (mitte üle 23 °) ja vähendage heledust ja müra toas, kus me magama läheme.

- Ära mine näljane magama.

- Vältige magamist väga kõva madratsiga.

- Vähendada uinakuid.

- Ärevuse vähendamiseks eemaldage ruumist äratuskell.

- Mine magama ainult siis, kui olete unine.

- Kui 15-20 minuti pärast me ei magama, siis on parem tõusta üles ja teha vaikset ülesannet, kui oled unine.

- Säilitage regulaarseid sõiduplaane ja mine ainult magama või seksima.

Kui hoolimata kõigist neist muutujatest jääb meie magamisraskused püsima, peame me pöörduma spetsialisti poole, et aidata meil probleeme lahendada. Pea meeles seda asja "Kui lasete ennast magada, kasvab elu" ja anname oma ülejäänud elu meie elus tähtsaks.

Unehügieen: 7 juhist parema une saavutamiseks Magamine on üks tähtsamaid tegevusi meie elus. Unehügieen soovitab, et parem puhata harjumusi. Loe lisaks "

Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska ja natalia_maroz pildid.