Kuidas süütunnet tunda?

Meie elus me kogeme tundeidtee tüüp olukordades, mida me elame. Mõned, nagu me hästi teame, toodavad heaolu ja on meile meeldivad ja need, keda me nimetame positiivseteks. Teiselt poolt, need, kes meid häirivad ja millega saame tõesti valesti minna, mida me nimetame negatiivne.  Viga seisneb viimases.

Keegi ei vabane sellest, et see tunne on kogenud hävitav. Süü võib olla väga sügav, sest see oli ehk meie varases lapsepõlves vallandunud ja saatke meid kogu meie elutsükli jooksul täiskasvanueani.

Kui me selle üle mõtleme, siis paljud esimesel eluaastal saadud fraasid olid eelkõige suunatud meie käitumise kontrollimisele, süüdistades süütunnet: "See, mida sa just tegid, on väga vale, sa peaksid sellest häbenema". Need on olukorrad, mis on kahtlemata kõik enam-vähem tuttavad.

Süü, mis tunne, et teie teenija süüdistab, on inimeste seas väga levinud mõõtmed. Sel põhjusel on vaja meeles pidada, et enne elu on võimalik kasutada kahte tüüpi rolle: üks neist, kes tõmbavad oma elu läbi süütunde (ja sellest tuleneva ohvriks langemise) või vabanevad nendest ülestõusudest, parandavad võimalikke vigu ja hoiduvad riikidest Kiusatus ja ebatervislik pahameel.

"Mitte kunagi ohvriks. Ärge aktsepteerige oma elu määratlust, mida teised ütlevad. Määrake ise "

-Harvey Fienstein-

1. Süü anatoomia: mõista, mis see on ja kuidas see toimib

Viga on ennekõike emotsioon. Fischer, Shaver ja Carnochan (1990) määratlevad selle seisundi selliseks negatiivse seisundi tüübiks, kus on samuti integreeritud kurbust, valu, kibedust ja ahastust. Need on ebamugav sisemine dünaamika ja pikemas perspektiivis võib meid viia selge abitusse.

Samuti on huvitav teada, et sellel mõõtmel on ulatuslikud kliinilised ja teaduslikud dokumendid. Ameerika Ühendriikides Vanderbilti Ülikoolis läbi viidud uuringus näidati, et pärast depressiooni, ärevust, obsessiiv-kompulsiivset häireid ja isegi söömishäireid elab palju aega süütunnet.

See emotsioon, mis tekib pärast käitumist, olukorda, mida me usume vastutustundlikult või isegi nende prognooside tulemusel, mida meie vanemad meie üle minevikus suunavad, mõjutavad ennast erinevalt:

• Füüsilised mõjud: lSüütunde psühhofüsioloogiline aktiveerimine ilmneb valu rinnus, kõht, rõhk pea ja ebamugavustunne seljas.
• Emotsionaalsed mõjud: ärrituvus, närvilisus, ja me nimetame seda sageli kurbusega sarnaseks.
• Vaimsed protsessid: enesevääristused, enesevääristused ja hävitav mõte enesehinnangust ja väärtusest.

2. Süütuse vastu võtmiseks aktsepteerige selle olemasolu, kuid mitte intensiivistage seda

Paljud tegevused, mida me võtame, aitavad süütunnet suurendada. Ilma seda vaevalt mõistmata ja tihti saame tekitada ebamugavustunnet nii mõttetu kui see on tarbetu. Eeldatakse, et keegi ei taha olla oma vangla, kuid enamikul juhtudel on meil see. Need vaimsed tegevused on need, mis suudavad meie süütunde suuremal määral toita.

Vaatame seega, kuidas mehhanismid, mis riket toidavad, on ja kuidas nad toimivad.

Hoiduge polariseeritud mõtlemisest

Üks neist tegevustest on äärmuslik polariseeritud mõtlemine. Selle nägemuse piires on kõik meie ees valge või must, kuid harvadel juhtudel näeme, et seal on nüansse ja erinevaid võimalusi ja asjaolusid. Mõeldes, et asjad on head või halvad, positiivsed või negatiivsed, vähendab oluliselt meie nägemust ja jätab meile vähe ruumi manööverdamiseks. Tegemist on täiuslikkusele iseloomuliku jäikuse vormiga, millel on range reeglite süsteem.

Ära karda süütunnet, mõista seda

Teine on toimetuleku viis. Süütunnetega toimetulemine ei tähenda seda emotsiooni tunnetamist, selle kaotamist või selle vältimist. Et see tundub olevat vältimatu ja ilmub sageli meie elus, ja loomulikult haiget. Tähendus on lasta tal tunda ja seejärel kaaluda, mõelda, miks ta on ilmunud.

"Rahu saladus on tingimata koostöö vältimatu "

-Anthony de Mello-

Teie sisemine dialoog ei tohiks olla teie vaenlane

Viimane tegevus, mis aitab meil süütunnet suurendada, on sisemine dialoog. Me peaksime suutma end ise rääkida ilma end süüdistamata. Kui me kogeme selle emotsiooni varju, on ideaaliks küsida endalt: Miks ma nii tunnen? Milline on olukord, mis on mind süüdistanud? Kas ma võin seda süüd arvata ilma seda suuremaks või alahinnata??

3. Süü mõistmine, vahendamine ja tervendamine

Süütunne on emotsioon, mis toimib hoiatusena. See on häiresüsteem, mida me ei peaks minema. Ideaalne on seega mõelda, mis on selle põhjustanud, ja mõista, miks me seda tunneme. See on nagu õppimine, et mõista, kus me peame oma elus tähelepanu pööramas haavatavused.

Tehes seda konstruktiivset analüüsi, väldime kannatusi ja ebamugavustunnet, millel ei ole midagi pistmist süüga, vaid pigem meie devalveerimisega ja arusaamatusega enda suhtes. Sel moel saame anda lahenduse ja mõista, et on olemas alternatiive, et tulla toime olukorraga, kus me oleme süüdi tundnud.

Süü võib olla vahendatud näiteks siis, kui ei ole palunud kellelegi andestust meie käitumise eest. Muudel aegadel, et mõelda, et oleme tegutsenud vähe edu, vähese vaevaga või vales suunas. Seega mõista, et seal on tihti  viga, mis võimaldab remonditööd toimida ja parandada.

Meie ülesanne on püüda üksteist mõista ilma oma devalveerimiseta, ennast karistada või diskvalifitseerida, mõtlemata ebaõiglaselt, et me oleme halvad või isekad ja sellega pole midagi teha. See viib silmuseni, kus me raiskame aega ja enesehävituseta midagi lahendamata või võtame meetmeid, mis viivad välise lahenduse ja meie sisemise konfliktini.

Õpi süüt tõhusalt, konstruktiivselt ja ennekõike tervendama.

Kuidas lõpetada ohvriks langemine Ohvriks saamine on harjumuse ja viha käsitlemise tavapärane viis, kuid ohvriks olemise lõpetamiseks on võimalik astuda teatud samme. Loe lisaks "