Kuidas tulla toime ärevuse ja paanikahoodega

Mõiste ärevus tuleneb ladina keelest "anxietas", mis tähendab ahastust või viletsust. Tegemist on füüsilise ebamugavuse olukorraga, mis tuleneb meelt, mida iseloomustab rahutuse või närvide tunne, ebakindlus, väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus, lihaspinged, unehäired ja vähenenud seksuaalne soov. Koos depressiooniga on ärevus üks levinumaid vaimse tervise probleeme.

Mehhiko epidemioloogilise uuringu kohaselt mõjutab see seisund 14,3% elanikkonnast; rääkimata sellest, et viimase viie aasta jooksul on nad tervishoiu- ja vaimse tervise ministeeriumi poolt riiklikul tasandil läbi viidud uuringute kohaselt ärevust suurendanud 75% võrra.

Kuid, närvilisus või ärevus on osa igapäevaelust; Näiteks on tavaline, et tunnete ärevust enne avalikkuse rääkimist, spordimängu alguses või rääkides selle inimesega, kes meid meelitab. Need tunded, mida me kogeme, on tavaliselt mööduvad ja lühikese aja jooksul kaovad. Aga kui ärevus intensiivistub, jääb see aja möödumisele ja kahjustab tõsiselt meie igapäevast tegevust, peatub normaalseks ja muutub patoloogiliseks ärevuseks või ärevushäireks.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kuidas silmitsi patoloogilise ärevusega

Mõned soovitused, mida igapäevaselt järgida, on järgmised.

1. Rääkige oma probleemidest

Inimesed hoiduvad sageli ärevusest, lahendamata nende probleeme; vältige probleemist rääkimist, põgenege olukorrast alkoholi, narkootikumide, liigse töö või anksiolüütikumide tõttu sügavasse magamisse. Mida rohkem on hõivatud, seda vähem on neil aega oma konflikti mõelda. Probleem, mis ei ole silmitsi, laieneb. Püüdke jagada oma probleeme kellegagi või inimestega, keda usaldate.

2. Ärge nõudke liiga palju

Mõnikord on ärevus keskendunud sellele, mida me ei suuda kontrollida või kellel on liiga suured ootused. Tehke seda, mida saate. Keskenduge sellele, mis teie kätes on. Korraldage prioriteetide alusel. Kõiki ei ole võimalik korraga teha.

3. Harjutage lõõgastust

Lõõgastumiseks on palju väga kasulikke viise: kuidas kuulata muusikat, läbida massaažiseanss, harjutada joogat, meditatsiooni või palvet, usaldades Jumalat. Kuid see, mida pakun järgmine, on hingamine, mis see seisneb õhu sissehingamises sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu (mitte rindkere), hoidke õhku kaks kuni neli sekundit ja hingake aeglaselt läbi suu. Korrake seda toimingut järjest, kuni südame löögisagedus muutub uuesti.

• Võib-olla olete huvitatud: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

4. Teha rahuldust

Nii palju kui võimalik, pühendage ennast vabale ajale ja tehke asju, mis sind veidi segavad sellest olukorrast, mis võib sulle tuua. Pole kahtlust, et see ei lahenda teie probleemi, kuid vähemalt võimaldab teil rahuneda stressi taset alandades meeldiva hetke või lõbu veetmisel.

Vältida kofeiini, alkoholi, tubakat ja teisi stimulante. Need ained võivad põhjustada ärevust.

5. Saada füüsiline harjutus

Isikule ja nende vanusele sobiv harjutus pakub füüsilist ja vaimset lõõgastust. Mõned valivad intensiivset treeningut, samas kui teised eelistavad vaikset jalutuskäiku. Seda tava tuleb teha regulaarselt.

6. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole

Psühholoogiline konsultatsioon võib olla väga kasulik viis teie probleemide lahendamiseks, eriti kui see, mida olete proovinud, ei ole toiminud.

• Seotud artikkel: "Kuidas leida psühholoog, kes osaleks teraapias: 7 nõuandet"

Paanikahood või stressi kriis

Tegemist on ärevuse tüübiga, mida iseloomustab väga intensiivse hirmu või ärevuse ootamatu ilmumine, mis saavutab oma maksimaalse taseme esimese kümne minuti jooksul.

Kuigi kõik sümptomid ei esine koos, kaasneb sellega neli või enam järgmistest: südame löögisageduse tõus, kiirendatud hingamine, higistamine, värinad, tunne lämbumist või õhupuudust, lämbumistunne, tihedus rinnus, iiveldus või ebamugavustunne kõhus, pearinglus või minestus, kontrolli kaotamine, kontrolli kaotamise hirm või hullumine, hirm surma pärast, tuimus või kihelustunne käed või jalad, külmavärinad või lämbumine.

Need rünnakud on järjestikused, mis põhjustab nende inimeste muret, kes neid kannatavad, sest nad teavad, et nad jälle ärevust kogevad; ja et enamikul juhtudel on tugev südametegevus koos valu rinnus põhjustavad paljude südameinfarkti, mis põhjustab ainult segadust.

Reaalsus on see, et nad ei ole elutähtis, kuna sümptomid vähenevad järk-järgult kuni kadumiseni.

Strateegiad paanikahoodega toimetulekuks

Neile, kes kannatavad paanikahood on oluline teada selle kohta teavet ja isegi teada, kuidas toimida sümptomite ilmnemise hetkel, sest hea ettevalmistus vähendab rünnaku mõju, aitab ravida ja jätab inimesele kontrollitunde.

Selles osas pakub Melgosa (2008) mitmeid vihjeid:

Enne paanikahood

Ajal, mil paanikahood ei ole toimunud või ei esine, järgige neid juhiseid.

1. Mõista sümptomeid

Sümptomid on ärevuse ilmingud ilma põhjuseta; isik kogeb väga ebameeldivaid tundeid, kuid ohutult. Need on orgaanilised reaktsioonid ohu vastu, aga paanikahoodes kontekstist välja.

2. Vältige katastroofilist suhtumist

Ärge arvake, et te kunagi ei paraneks, ära lase ennast halbal hetkel ära viia. Valige positiivsed mõtted, nagu see, et sa hakkad parandama, sest sa oled juba ravi saanud ja kui sa saad veel ühe rünnaku, teate, kuidas sellega hakkama saada.

3. Vältige stressiolukordi

Need kogemused tekitavad sageli paanikahood Vaikne keskkond on mugav. Siinkohal võivad olla kasulikud eespool mainitud patoloogilise ärevuse vastu võitlemise strateegiad.

Paanikahoo ajal

Nagu paanikahood tekib, järgige neid nõuandeid.

1. Hingamine rahustab rünnakut

Paanikahoo esimesel teadmisel kasutage sümptomiga tegelemiseks oma hingamist. Praktikas kasutage ülalmainitud hingamisravi patoloogilise ärevuse teemal, mis seisneb õhu sissehingamises sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu (mitte rindkere), säilitades õhu kaks kuni neli sekundit ja väljahingamine aeglaselt suu kaudu. Korrake seda toimingut järjest, kuni südame löögisagedus muutub uuesti.

2. Pea meeles, et midagi traagilist ei juhtu

Kuigi tunned, et teil on südameatakk, siis ei lõppe paanikahood niisuguses asjas, isegi mitte hulluses ega surmas. See on lihtsalt mööduv ja kahjutu sümptomid, nii võite proovida seda vastu seista, kuni see möödub.

3. Kontrolli oma mõtlemist

Kui teil tekib meeleheidet ja mõelda katastroofilistele asjadele, võib paanikahood olla rohkem häiriv.

4. Kasuta iseõpetust

Korda oma meeles selliseid asju nagu: "See on nii. Ma pean vastu seisma. See juhtub varsti. See ei ole ohtlik. Olen jäänud teistel juhtudel ellu ja mulle pole midagi juhtunud. Varsti tunnen end hästi. Püüdke oma mõtlemist kõrvale juhtida, kõrvale sümptomite ebamugavusest.

Pärast paanikahood

Lõpuks ...

1. Rõõmusta oma edusammudest

Kui paanikahood on möödas, tähendab, et teil on rohkem kontrolli kui sa arvasid. Ärge sattuge muretsema. Püüa olla rahulik ja lõdvestunud.

2. Pange ennast hea vaimse tervise spetsialisti kätte

Psühhoterapeutide juhend ja saatelehekülg aitavad teil paanikahoodega tõhusalt toime tulla, nii et teil oleks võimalik neid võimalikult lühikese aja jooksul ületada..

Järeldus

Siiani oleme uurinud ärevust ja paanikahood, nende omadusi ja teostatavaid eneseabistrateegiaid. Kaks haigust, mis on olnud paljude minuga rääkinud inimeste elus. Andke inimestele teavet oma kannatuste kohta see on osa ravist, mida täiendab piisav psühholoogiline ravi.

Bibliograafiline viide:

• Gudiño, A. (25. aprill 2018). Ärevus suureneb 75% Mehhikos viimase viie aasta jooksul. Millennium.
• Melgosa, J. (2008). Kuidas on terve meel Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Ole õnnelik! Kuidas ületada depressiooni ja kontrollida ärevust. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16. aprill 2018). Ärevus mõjutab 14,3% Mehhiklasi: spetsialistid. 24 tundi.