Kuidas lõpetada suitsetamine 5 sammus

Suitsetamisest loobumine on väga isiklik otsus, mida enamik suitsetajaid on kunagi kaalunud. Kuid paljud ei tundu võimelised ja isegi nad on juba proovinud, kuid nad ei ole olnud edukad, eriti kui nad on pikka aega suitsetanud.

Lühiajaliste kannatuste vältimine on tänapäeva ühiskonnale iseloomulik ja narkootikumides on paralleelsus selle dünaamikaga teha kõik, mis võimalik, et vältida ärajäämise sündroomi sümptomeid, mis tubakas on füüsilised ja psühholoogilised. Seetõttu on suitsetamisest loobumise protsessis vaja erinevaid strateegiaid.

Järgmised sammud, mida lugete allpool, seadistavad juhendi nii, et suitsetamise peatamine on odavam protsess.Kuid ärge unustage, et narkootikumide lahkumine on väga keeruline protsess ja selle saavutamiseks on vaja rohkem abi. Sel viisil peate tervitama kõiki ressursse, mis teil on teie ümber ja mis aitavad teil selles protsessis kaasa aidata.

Puuduvad maagilised retseptid, mis aitavad teil ravimit ilma pingutuseta peatada, Ja kui nad seda teile müüvad, siis kindlasti on see teile pettus. Seetõttu ma tean, et see jätab selle maksumuseks, see maksab palju, kuid see ei ole võimatu ja kui paned kõik teie poole, järgides alltoodud samme, on teil lihtsam seda saavutada:

1. etapp. Motivatsioon on hädavajalik

Ma tean, et suitsetamisest loobumine on lihtsam kui seda teha, sest nagu kõik, nõuab see palju vaeva. Seega, enne suitsetamisest loobumise protsessi alustamist, Soovitan teil koostada nimekirja kahest veerust, milles sisalduksite selle otsuse põhjused ja vastu.

Seejärel määrake iga veeru igale suhtele pesosid vastavalt tähtsusele, mida neil on teie jaoks, näiteks 1 kuni 10, saades selle, mida me nimetame otsustusbilansiks. Kui see on tasakaalus ja põhjused, mis suitsetamisest loobuvad, on tugevamad ja tugevamad kui need, mis sind jätkavad, olete valmis.

Kui ei, kontrollige põhjusi ja veenduge, et enne protsessi alustamist on olemas tegelik sisemine motivatsioon. See on oluline samm.

Suitsetamisest loobumine sõltub sinust, mitte sellest, mida teised ütlevad

Samuti On soovitav, et hetkedel, mil motivatsioon võib takerduda, on teil valmis ressurss, mis tuletab teile meelde, miks te otsustasite alustada suitsetamisest loobumise protsess, olles antud juhul isikule, kellele sa kõige rohkem tahad. See kiri peaks alati olema teiega ja seega kasutama seda alati, kui seda vajate.

Kiri peaks algama niimoodi: "Kallis poeg, täna olen otsustanud, et lõpetan aeglaselt tapmise, täna olen otsustanud suitsetamisest loobuda ..." ja selgitab jätkuvalt põhjuseid, mis on esitatud enne seda, kui olete kirjutanud selle plusse, mida olete varem kirjutanud.

Kui suudate seda unistada, võite seda saavutada Dreaming on alles algus, algne eesmärk on rajada lootuse tee ja eesmärk on elada meie unistus. Loe lisaks "

2. samm. Hingamise õppimine aitab teil ärevust maha jätta

Kui motivatsioon on tagatud, Enne suitsetamisest loobumist on mugav, et sa õpid mõnda lõõgastustehnikat, et aidata teil ületada suurima ärevuse hetked. Kui te olete midagi õppinud, siis mida sa peaksid kasutama; Kui te seda ei tee, on parem õppida hingama.

Nendel juhtudel on kõige soovitatavam diafragmaalne hingamine, kuna see on sarnane suitsetamise ajal. Te hingate aeglaselt ja sügavalt ning aegub aeglaselt, vähendades südame löögisagedust

3. samm. Suitsetamisest loobumine on individuaalne protsess

Ärge kunagi unustage, et meil kõigil on oma olukorrad, nii et parim ravi oleks alati selline, mis kohandub meie eritingimustega. Seega on hea mõte, et psühholoog kohandaks teie jaoks üldist ravi.

On inimesi, kes on võimekamad, kui nad lõpetavad harjumuse radikaalselt ja teised, kes näevad ennast tugevamalt, kui nad peavad silmitsi järkjärgulise protsessiga. Ühel või teisel viisil on bioloogiline abstinensus alati vähem karm, kui nikotiini tarbimine väheneb järk-järgult.

Selle järkjärgulise protsessi dünaamika koosneks vähendab järk-järgult nikotiini kehas, nii et abstinensus ja ärevus on madalamad. Kui protsess on alanud, jätate sinna sigaretid, mis on teie jaoks vähem olulised, iga päev, kuni olete lõpetanud kõige olulisema teie jaoks.

Samm 4. Kui teil ei ole relvi, siis ei lähe sõja

Kui teil ei ole relvi, ärge sõitke, sest ilma nendeta ei saavutata võitu. Tubaka puhul, Kui hakkate suitsetamisest loobuma, peate vabanema kõigest, mis on seotud tubakaga. See tähendab, et kodus ei ole tuhatoosid ega kotis tulemasinad.

Samuti, On mugav, et nii palju kui võimalik välditaks olukordi, kus teil on suitsu suitsu. Seega, kui teil on kalduvus suitsetamise ajal pärast sööki, kõrvaldab harjumus ajutiselt selle puhkuse.

Hea mõte võib olla asendada see väikese jalutuskäiguga

5. samm. Sigar ei ole minu probleeme lahendanud

Minu kogemustest võin teile seda öelda Ükski sigar ei ole minu probleeme lahendanud. Kui me suitsetamisest loobume ja ärevuse tõttu, siis me täheldame tavaliselt häireid. Korralduse puudumine, mis omakorda takistab kontsentreerumist ja muudab meid hajutatuks esimestel päevadel pärast harjumuse lõppemist.

Ärge unustage, et tagasipöördumine ei ole lahendus ja et kui me jätkame abstinensust, taastame positiivsed tunded

Tegelikult ei ole midagi kaugemal, suitsetamine on probleem, mitte lahendus. Suitsetamine mürgib meie aju ja teeb meid halvemaks. Arvestades seda, õppige probleemide lahendamise tehnikaid andma meile ressursse, mis on tõesti tõhusad meie igapäevase nägemisega.

Mida peidavad sõltuvused? Sõltuvused peidavad alati midagi enamat, et seda ikka veel ei tea, see on tavaliselt tegelik probleem. Täna avastame, mis on selle taga. Loe lisaks "