Kuidas kõrvaldada negatiivne sisemine vestlus?

Kas olete kunagi avastanud ja jälginud, millist vestlust teil on?? Kas teadsite, et see sisemine dialoog dialoogib teid ja määratleb mõiste, mis teil on isikuna?  Teisisõnu, sa oled tõesti saamas, mida sa arvad. Nii et kui teil on negatiivne sisemine vestlus, siis olete ilmselt väga pessimistlik inimene.

Kui te arvate, et olete väärtuslik ja tugev, siis elate oma elu vastavalt sellele avaldusele. Kui vastupidi, te ütlete endale, et olete nõrk ja ebaoluline, siis ehitad te reaalsust, milles sa tõesti oled. Hämmastav, kas pole??

Praktilised vahendid negatiivse sisekõne lõpetamiseks

On mitmeid harjutusi, mis aitavad teil keskenduda oma "vaimse jutuvestluse" mustritele ja harjumustele. Samuti võite vabaneda sellest negatiivsest sisemisest rääkimisest. Vaatame, mis nad on ja julgustame teid neid ellu viima.

Esimene harjutus: isiklikud märkmed

Püüa valida selle ülesande jaoks päev, kui oled rahulik ja võimalikult vaba. Kui te ei leia sellist hetke, ei ole see oluline, tehke seda niikuinii. Te peate endaga kaasas kandma sülearvutit ja pliiatsi, et saaksite teha märkmeid igal ajal.

Määra endale päeva jooksul mõned kohtumised, näiteks iga kahe tunni tagant.

Vastaval ajal, jätke see, mida sa tegid, ja pühendage ennast rääkima mida te mäletate, kui olete viimase kahe tunni jooksul olnud. Mida rohkem üksikasju, seda parem. Kui sul on lihtsam märkmeid teha ilma plaanipärase ajakavata, saate seda ise teha, kui ennast üllatab. Seejärel registreerige kõik, mida sa ise räägid oma välimuse, võimede, luure, unistuste, mälestuste, oma murede, tervise jms kohta..

Teine harjutus: enesepilt

Tehke seda treeningut öösel juba voodis. Esitame hüpoteetilise olukorra. Kujutage ette, et järgmisel päeval peate osalema otsustaval kohtumisel, näiteks tööintervjuul kas oluliste klientide või teie ülemuse või ülemustega, kes jälgivad ja kuulavad teid.

Kuidas näete ennast kirjeldatud stsenaariumis? Peate lõõgastuma, et saaksite rahulikult ja siiralt lüüa, millised sõnumid teile teie kohta tulevad. Te näete, et koosolekut esindades ja oma isikule tähelepanu juhtides saad paratamatult mõningaid ideid või kontseptsioone. Kirjutage üles kõik, mis teil on võimalik teie dialoogis.

Kolmas harjutus: kirjutiste läbivaatamine

Teostage see harjutus järgmisel päeval. Peate läbi vaatama kirja, mille olete kirjutanud kahes eelmises harjutuses. Vaadake, kas avastate ühist punkti või lõime, mis ületab mõlema tekstiteksti. Sellisel juhul, millised on juhuslikud või korduvad elemendid? Detállalos eraldi kirjalikult ühes vormis.

Neljas harjutus: teie sisemise dialoogi üldise tooni avastamine

Minnes tagasi sellele, mida olete kirjutanud, Millisel viisil kirjeldaksite, mida sisuliselt ütlete?? Kas olete üldiselt optimistlikud ja leiavad oma isikus soodsaid aspekte? Kas sa ennast meelitavad? Või vastupidi, kas teil on pessimistlik nägemus ja kas sa oled ise hukka? Analüüsige, kas olete realistlik või kui arvate, et võite kalduda liialdama kas ühes suunas või teisel.

Viies harjutus: milline ettevõte te olete

Vaadake veel kord oma esimesed kaks harjutust. Vastus sõnumitele, mille sa ise kogu päeva saadad, vastake: Milline sõber sa arvad, et olete ise? Pea meeles, et teie olete sinuga, iga päev, terve päeva.

Kui keegi teine ​​kõrvades neid sõnumeid sosistaks, siis kuidas sa arvad, et tunnete?? Niisiis, millist keskkonda iga päev ise loote? Kas edastate harmooniat, rõõmu ja heaolu või vastupidist? Milliseid siseseisundeid sa oma negatiivse sisekõne abil loote??

Nende harjutuste eesmärk on avastada ja teada saada, millist sisemist dialoogi te säilitate igal hetkel. Kui soovid töötada nendes sõnumites, mis võivad kahjustada teie emotsionaalset, vaimset ja isegi füüsilist tervist, on see esimene samm: ära tunda, milline on negatiivne sisemine vestlus iseendaga. Kui see on tuvastatud, saate kindla sammuga edasi liikuda sisemise ümberkujundamise suunas.

4 tüüpi sisemist dialoogi, mida tuleks vältida Sisemine dialoog toimib ärevuse või ärevuse vallandajana. Need on katastroofiline dialoog, enesekriitiline, võitja ja enesevajalik. Loe lisaks "