Kuidas kõrvaldada ärevus toiduga, 7 etapis

Söömisega seotud tegudes sekkuvad ka psühholoogilised muutujad, kuigi see võib tunduda ainult füüsiline tegu. Sel põhjusel on viimasel ajal teatav teadlikkus sellest, kuidas emotsionaalne seisund mõjutab meie toitumist ja kuidas see mõjutab meie emotsionaalset seisundit.

Tegelikult, nagu me selgitasime artiklis "Öise toitumise sündroom: selle söömishäire põhjused, sümptomid ja ravi", võib ärevus või depressioon põhjustada inimesele tugeva soovi süüa. Nüüd võib süüa ärevusel olla erinevad põhjused: psühholoogilised, endokriinsed, kontekstuaalsed põhjused jne..

Selles artiklis Me räägime ärevuse söömisest ja sellest, mida me saame teha selle vähendamiseks.

• Seotud artikkel: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus"

Kuidas kaotada söömisega seotud ärevus

Söömiseni ärevuse vähendamine on võimalik, kui viiakse läbi erinevaid strateegiaid, mis hõlmavad vaimseid, toitumisalaseid, elustiili aspekte jne. Aga millised on need strateegiad? Järgnevates ridades selgitame neid teile.

1. 5 päeva sööki

Toitumisfaktorid mängivad toiduainete ärevuse tekkimisel väga olulist rolli. Selles mõttes, korda, mida me sööme ja mitu korda me sööme See mõjutab meie nälja taset. Kui meil on rohkem või vähem kindel ajakava, anname sõnumi kehale, millal me sööme.

Teiselt poolt süüa 5 sööki päevas on oluline, et organism oleks hästi toidetud ja et tunnite vahel oleks vähem võimalusi tükeldamiseks. Kui me tunneme end rahulikult, väheneb süüa ärevus.

2. Eemaldage oma silmist need toidud, mida sa ei taha süüa

Mitu korda võib tekkida ärevus söömise pärast, sest oleme näinud seda šokolaadi baari külmikus või küpsiseid köögikapis. On toite, mis on vastupandamatu kiusatused, eriti need, mis on rikas rasva ja suhkru poolest. Tegelikult stimuleerib toit samu ajupiirkondi kui narkootikumid, sest teatud käitumist tuleks tugevdada.

Bioloogilise strateegia eesmärk on korrata meeldivat käitumist ja soodustada liikide ellujäämist. Tugevdamise ala, mis on selles protsessis sekkunud aju piirkond, asub Ventral Tegmental piirkonnas.

• Seotud artikkel: "Ventral tegmental area: anatoomia, funktsioonid ja häired"

3. Söö keerulisi süsivesikuid

Meie toitumine võib meid päeva jooksul näljaseks muuta. Selle näiteks on see, kui sööme tööstuslikke saiakesi ja toiduaineid, mis põhjustavad hüperglükeemiat. Me võime praegu tunda end rahulikult, aga peagi me tunneme suurt muret süüa. Parim alternatiiv on süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite, näiteks pruun riis, mis hoiab veresuhkru taset ja hoiab meid kauem.

• Seotud artikkel: "16 kõige rahuldavamat ja ideaalset toitu, mis kaalust alla võtta"

4. Saada füüsiline harjutus

Ärevus toiduga võib ilmneda ka siis, kui meil ei ole tervislikke harjumusi, mis võimaldavad meil olla distsiplineeritud. Seetõttu hoiab kehalise treeningu ja tervisliku toidu söömine meid lahes ja aitab meil meie üldises heaolus. Positiivne enesehinnang, mis suureneb, kui me ei pea spordikoolitusele kinni, mõjutab ka meie vaimset seisundit. See mõjutab ka seda, kui aeg ei tunne muret toidu pärast.

5. Praktika Mindfulness söömine

Mindfulness on iidne tava, mis on pärit budistlikust tarkusest ja mis võimaldab inimesel elada praeguses hetkes, seoses enda ja mis aitab omaksmõistvat mentaliteeti.

Mindfulness võib olla seotud ka söömisega, mida nimetatakse teadlikuks toitmiseks. See praktika võimaldab muuta tervislikke eluviise, meie kehaga kohtumist ja seda, mida me sööme, mis annab suurema toidu, suurema tervise ja vähendab ärevust süüa.

6. Ole teadlik sellest, mida süüa ja välja selgitada

Kuid te ei saa mitte ainult teadvustada, mida sööte Mindfulnessiga, vaid saate ka õppida toidu ja toitumise kohta, mis annab teile teadmisi ja aitab teil valida need toidud, mis muudavad teid paremini tundlikuks. Sööge madala suhkrusisaldusega, suure valgusisaldusega või suure valgusisaldusega toiduaineid need on võimalused, mis võimaldavad meil süüa ärevust vähendada. Kindlasti tänab ka teie keha teie ja teie meelt.

7. Minge psühholoogi

Paljud harjumused, mis meil on, võivad mõjutada meie heaolu, ja söömise ajal võib juhtuda sama asi. Lisaks võib mõnel inimesel tekkida emotsionaalseid probleeme või häireid, mis põhjustavad ärevust süüa. Oleme juba öelnud öise söögisündroomi üle selle artikli sisenemisel, kuid on ka teisi häireid, näiteks Binge Eating Disorder, mis on samuti seotud ärevusega.

Teisest küljest, depressioon võib viia inimese suurte toiduainete söömisele. Seetõttu on pärast süüa ärevust psühholoogiline probleem, mida peaks ravima spetsialist ja psühholoogid saavad selles osas suurepärase töö teha.

Toitumispsühholoogia

Toit, mis on üha enam aktsepteeritav ja kus psühholoogi töö on äärmiselt oluline, on toidu psühholoogia. Ja see ongi meie meel ja keha on tihedalt seotud, sel põhjusel võib sellest distsipliinist aru saada toidu ärevusest.

Söömise psühholoogia hõlmab selliseid huvitavaid teemasid nagu: Millised toidud mõjutavad meie meeleolu? O: Kuidas mõjutab emotsioonide juhtimine toitumiskava järgimist?

• Kui soovite selle valdkonna kohta rohkem teada, saate lugeda artiklit: "Söötmise psühholoogia: määratlus ja rakendused"