Kuidas stimuleerida vaguse närvi suurendada vaimset ja keha tervist

Närvisüsteemi närv on keha pikim ja kõige keerulisem närv. Ühendab aju paljude oluliste elunditega kogu kehas, sealhulgas soolestikus (sooles, maos), südames ja kopsudes.

Närvisüsteemi närv on samuti parasümpaatilise närvisüsteemi oluline osa ning mõjutab hingamist, seedetrakti funktsiooni ja südame löögisagedust ning mõjutab vaimset tervist. Sellepärast, närvisüsteemi närvi funktsiooni optimeerimine võib parandada meie tervist, tugevdades meie kaitset stressi vastu.

Suurenenud vaginaalne toon aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi. Kõrgema vaginaalse tooni tõttu on teie keha pärast stressi kiiremini lõdvestunud.

Tegelikult avastasid 2010. aastal teadlased positiivne tagasiside silmus kõrge tupe, positiivsete emotsioonide ja hea füüsilise tervise vahel. Teisisõnu, mida rohkem te oma vaginaalset tooni suurendate, seda rohkem paraneb teie füüsiline ja vaimne tervis ning vastupidi.

"See on peaaegu nagu yin ja yang", teadlased ütlevad. "Vagaalne reaktsioon vähendab stressi. See vähendab meie südame löögisagedust ja vererõhku. See muudab aju teatud osade funktsiooni, stimuleerib seedimist, kõik need asjad, mis juhtuvad siis, kui oleme lõdvestunud..

Närvisüsteemi närvi roll lõõgastusvastuses

Närvisüsteemi närvil on palju funktsioone, kuid mõned kõige olulisemad neist tulenevad tema rollist autonoomse närvisüsteemi põhikomponendina. See süsteem kontrollib tahtmatuid keha funktsioone, näiteks südame löögisagedust, seedimist ja hingamist.

Autonoomne närvisüsteem on jagatud kaheks peamiseks haruks: parasümpaatiliseks ja sümpaatiliseks närvisüsteemiks. Sümpaatiline närvisüsteem valmistab keha võitluses või lennu stressireaktsiooni algatamisel ette nägema ohtu.

Vastupidi, parasümpaatiline närvisüsteem valmistab keha puhata. See lõdvestunud olek peaks olema teie vaikimisi olek, kuid stressi või ärevusega probleemide korral ei pruugi see nii olla.

Närvisüsteem on parasümpaatilise närvisüsteemi peamine kanal. Lisaks lõõgastusreaktsiooni algatamisele mõjutab närv põletiku vähenemist, mälumahu ja keha säilitamist tasakaalustatud seisundis, mida nimetatakse homeostaasiks. Lisaks põhjustab vaguse närv paljude oluliste neurotransmitterite, eriti GABA, norepinefriini ja atsetüülkoliini tootmist..

Närvisüsteemi närvi düsfunktsiooni tunnused ja sümptomid

Närvisüsteemi närvi tervis ja funktsioon on tihedalt seotud vaginaalse tooniga. Kui närvisüsteemi närv toimib nii nagu peaks, öeldakse, et sellel on suur tupe. Kõrge tupe on seotud hea füüsilise tervise, vaimse heaolu ja stressiga.

Kui vaguse närv ei tööta nii hästi kui peaks, siis on see väike tupe. Inimestel, kes on stressi tekitamisel kergesti pingelised ja kellel on raskusi rahustavusega, võib olla väike tupe.

Kuna üheks vaguse närvi paljudest funktsioonidest on põletiku lüliti, põhjustab madal vaginaalne toon sageli kroonilist põletikku., oluline tegur paljudes keha ja vaimu haigustes, sealhulgas ADHD, ärevus, depressioon, Alzheimeri tõbi, südamehaigus, vähk ja diabeet. Lisaks sellele on madal vaginaalne toon seotud pika füüsilise ja vaimse tervise seisundiga, mis ulatub kergest kuni raskeni..

Vagaalse tooni mõju tervisele on laialt levinud ja mõjutab paljusid olulisi süsteeme. Seega on mõned madalate vaginaalse tooniga seotud sümptomid ja häired järgmised:

• Kõhukinnisus.
• Depressioon.
• Diabeet.
• Ärevushäired.
• Autoimmuunsed häired.
• Bipolaarne häire.
• Raske neelamine.
• Kalduvus lämbuda söömise ajal.
• Seedetrakti häired, sealhulgas gastroparees.
• Ronquera.
• Migreenid.
• Rasvumine.
• Reumatoidartriit.
• Järsk vererõhu tõus.
• Südamehaigus (südame löögisageduse tõus).
• Sõltuvused.
• Alzheimeri tõbi.
• Krooniline väsimuse sündroom.
• Epilepsia.

Klahvid vaguse närvi stimuleerimiseks

On palju viise, kuidas ergutada närviärrit, et hoida ebamäärast tooni kõrgel ja tervel. Teadlased kasutavad terminit vagal närvi modulatsioon täpsemalt, mis tähendab võimet reguleerida või tasakaalustada. Nii et, see, mis stimuleerib vaguse närvi, on tegelikult see, mis toonitab ja tugevdab seda, nagu treening toonid ja tugevdab teie lihaseid.

Tervislikum närviline närv on vastuvõtlikum, mis aitab teil stressi kiiremini taastuda.

Stimuleerida närvisüsteemi närvi, kasutades meelt-keha ühendust

Mõned harjutused ja keha-meele teraapiad, mis aitavad parandada närvisüsteemi närvi, on järgmised:

• Laulge. Laulmine üksi või koos teistega stimuleerib uuringute kohaselt vaguse närvi. Teiste inimestega laulmisel sünkroniseeritakse südame löögisagedus. Arvatakse, et selle eest vastutab vaguse närv.
• Mediteerige. Ühes uuringus leiti, et meditatsioon aitas automaatselt tuju närvi. Lisaks on avastatud, et OM-i laulmine suurendab vaginaalset tooni, vähendades samal ajal aktiivsust amygdala, aju hirmu keskuses..
• Jooga. Mõõdukas liikumine võib stimuleerida vaguse närvi, kuid jooga eristub neist kõigist. Paljud uuringud toetavad seda, et jooga suurendab närvisüsteemi parasümpaatilist aktiivsust, mis omakorda parandab vaginaalset tooni. Näiteks näitas uuring, et jooga mitte ainult ei parandata vaginaalset tooni, vaid ka lõõgastava neurotransmitteri GABA vabanemist.
• Nõelravi. Tugevdab vaginaalset tooni. Traditsioonilised nõelravi punktid, eriti kõrvaklapid, stimuleerivad vaguse närvi, nagu on näidatud uuringutes.
• Refleksoloogia. On leitud, et suu refleksoloogia suurendab vaginaalset tooni.

Muud viisid närvisüsteemi stimuleerimiseks

Tervete suhete nautimine on veel üks võtmeks närvisüsteemi tervise säilitamisel. Tegelikult on teada, et paremate vaginaalsete toonidega inimesed on rohkem altruistlikud ja neil on tihedamad ja harmoonilised suhted.

Selle põhjuseks on osaliselt vaginaalne stimulatsioon põhjustab oksütotsiini vabanemist, mis on "ühendav molekul", kuna see soodustab liitu. Oksütotsiin on seotud inimeste omadustega, nagu lojaalsus, empaatia, usaldus ja julgus.

Selles mõttes on uurimine avastanud selle on positiivne tagasiside silmus sotsiaalsete ühenduste, positiivsete emotsioonide ja vaginaalse tooni poolt liikunud füüsilise tervise vahel.

Seetõttu on üks viis närvisüsteemi ergutamiseks kohtuda sõpradega, kellega naerda. Naer tugevdab suhteid suurendades samal ajal südame löögisageduse varieeruvust, mis on usaldusväärne näitaja vaguse närvi tervislikust funktsioonist.

Lõpuks tuleb märkida teine ​​viis, kuidas stimuleerida vaguse närvi: toidulisandite kaudu. Mõned toidulisandid võivad parandada närvisüsteemi närvi tervist ja funktsioone, nagu ingveri juur, probiootikumid (täpsemalt Lactobacillus rhamnosus), omega-3-rasvhapped (eriti DHA) ja tsink.

3 vaimse treeningu harjutused, mis teevad teid õnnelikumaks Kas on tõesti võimalik olla õnnelikum, kui teete vaimse koolituse harjutusi? On häid uudiseid: jah! Me näeme selles artiklis kolme harjutust. Loe lisaks "