Kuidas ületada muret, mida tekitab liigne mure

Murettekitav võib olla kasulik, kui peate tegutsema ja probleemi lahendama. Aga Probleem on probleemide üle, sest see tekitab kahtlusi ja hirme, mis meid halvavad, nad lõpetavad meie emotsionaalse energia, suurendavad meie ärevuse taset ja üldjuhul häirivad meie igapäevaelu.

Aga krooniline mure on vaimne harjumus, mida saab ületada aju treenimine rahulikuks jäämiseks ja elu paremast vaatenurgast nägemiseks.

Aga miks on nii raske muretseda?

Kroonilise murega inimeste ärevaid mõtteid toidab nende enda veendumused. Ühest küljest on võimalik, et inimene arvab, et see probleem on kahjulik, et see läheb hulluks, see mõjutab nende tervist või kaotab kontrolli selle üle, mida nad muretsevad.. Mure on nõiaring, mis ennast toidab ja kasvab.

Teisest küljest, seda tüüpi inimeste mure võib keskenduda halbade asjade vältimisele ja vältida probleeme, nii et nad valmistuvad kõige halvemaks, et oleksid võimalikud lahendused ette näinud. Selle harjumuse eemaldamine on keeruline, sest sellist muret valmistavad inimesed arvavad, et nende mure kaitseb neid.

Igal juhul, et lõpetada selle tekitatud krooniline mure ja ärevus peate loobuma usust, et murel on positiivne eesmärk. Kui olete avastanud, et murettekitav on probleem ja mitte lahendus, saate taastada muret mures.

Strateegiad ärevuse ületamiseks liigsete murede tõttu

Liiga muredest tingitud ärevuse ületamiseks saame käivitada rea ​​strateegiaid, mis aitavad meil end paremini tunda meie probleemidega.

1. Loo murettekitav periood

Iga päev on raske olla produktiivne, kui meie mõtteid domineerivad ärevus ja mure. Aga püüdes segadust teha, tehes muid asju, et vältida mõtlemist selle pärast, mis meid muret teeb, toimib vaid mõni hetk, kuid muretse läheb jälle tagasi, võib-olla isegi tugevamalt.

Mõeldes midagi muud tähendab, et peate olema teadlik sellest, mida sa ei pea mõtlema, nii et see mure, mida muret valmistatakse, on tugevdatud ja veelgi olulisem..

Püüdke toime tulla selle murega, saate valida, et luua "muretsemise periood", see on aeg ja koht muretsemiseks. See peab olema iga päev ja eelnevalt sama, et see ei põhjusta ärevust vahetult enne magamaminekut.

Teie muretsemise ajal võite muretseda kõike oma meeles. Y lahkuge ülejäänud päevast mureteta. Kui sa ei suuda neid mõtteid päeva jooksul kõrvaldada, proovige muret edasi lükata, kirjutades ära, mis sinuga juhtub. See žest aitab teil tunda, et te ei unusta unustada, et muretse, mis on teie kord, muretsege.

Mure ajal kasutage ära ja vaadake üle oma probleemide nimekiri ja mõtle neile. See aitab avastada, kas need on rajatud või mitte. Kirjutamine sellest võib palju aidata ideede tellimisel. Murede edasilükkamine on tõhus, sest see katkestab harjumuse keskenduda neile praegusel hetkel, ilma et oleks mõtet vaeva mõelda või seda mõista..

Kuna ärevust tekitavate mõtete edasilükkamise võime muutub mureküsimustes kontrollitavamaks.

2. Küsige endalt, kas probleemil on lahendus

Kuigi me oleme mures, tunneme me mõne minuti pärast vähem muretsevat, sest kui me seda teeme, oleme me oma emotsioonidest häiritud ja tunne, nagu oleksime midagi saavutanud. Aga Mure ja probleemide lahendamine on kaks väga erinevat asja, kuna murettekitav ei tähenda midagi lahendamist.

Siis on oluline teha vahet probleemide vahel, millel on lahendus, ja nende vahel, kes seda ei tee.. Kui meil on lahendus, siis mõtle, kuidas seda lahendada ja meetmetes, mida me selle vastu peame vastu võtma. See muudab probleemi tootlikuks ja viib meid lähemale lahendusele, mis meid pingetest vabastab.

Aga Kui meid puudutavat probleemi ei ole võimalik lahendada, peame õppima mitte tähelepanu pöörama. Sellised mured nagu "mis juhtuks, kui ..." ei ole tavaliselt põhjendatud.

Y Kui suudate seda tõesti vältida, peaks muretsema tegutsemine, Ära mõtle tagajärgedele. Näiteks, kui muret mõnda aega kannatab tõsine haigus, otsige viisi, kuidas elada tervislikku elu, mis aitab teil seda ära hoida, selle asemel, et mõelda, kuidas teie ja sinu vahel juhtuda..

Sümptomi välistamine, võimalus oma probleemidest eemale pääseda Sümptomite välistamine on kiire viis saada perspektiivi teie probleemide ees. Avasta, mis see on ja kuidas oma konfliktidest ära saada. Loe lisaks "

3. Nõustu ebakindlusega

Ebakindluse talumatus on ärevuses ja muretses väga oluline. Kroonilise murega inimesed ei suuda kahtlust või ettearvamatust kanda. Need inimesed näevad muret, kuidas ennustada tulevikku ja vältida ebameeldivaid ja kontrollitavaid üllatusi. Kuid see ei ole nii ja see ei toimi nii.

Vähem intensiivne on lahenduste prognoosimine, millega valu uuesti ja jälle elus, ja mitte rohkem elatud.

Ebakindluse sallimatuse vaidlustamine on võtmetähtsusega muret tekitava ärevuse leevendamisel. Selleks sa pead ennast mõtlema ja küsima, kas on võimalik kõiges elus kindel olla, tõelisest kasulikkusest, et saaksite kindel olla kõik, mis juhtub, või sellest, kas on tõesti võimalik kõik võimalused väärtustada ja leida lahendusi kõigile.

4. Probleem ärevuse mõtetega

Krooniliste probleemidega inimesed näevad kõike palju ohtlikumalt kui see on, ja see sunnib neid ülehinnata võimalust, et asjad lähevad valesti ja alahinnavad nende võimet probleeme lahendada, eeldades, et nad ei suuda neid ületada.

Neid irratsionaalseid pessimistlikke hoiakuid tuntakse kognitiivsete moonutustena, millele on väga raske loobuda. Kuid raske ei tähenda, et see oleks võimatu. Hea väljaõppega saad.

Kõigepealt peate kindlaks määrama mõtte, mis tekitab muret üksikasjalikult ja selle asemel, et käsitleda mõtteid reaalseteks sündmusteks, kohelda neid testitavate hüpoteesidena. Probleemide ja hirmude uurimise ja väljakutsetega saate välja töötada tasakaalustatuma perspektiivi.

5. Olge teadlik sellest, kuidas teised meid mõjutavad

Emotsioonid on nakkav, ja need, kes meid ümbritsevad, mõjutavad meid palju rohkem kui me mõnikord teame. Muret tekitava ajakirja pidamine, kus ärevust tekitav mõte ja selle vallandamine aitab leida mustrid ja seega olla võimeline vastu astuma sellele, mis meid muretseb või suurendab seda, mida meil juba on.

Kui saame teada, kes on inimesed, kes tekitavad ärevust, on oluline proovida nendega vähem aega veeta.

See on raske, kuid Paljud inimesed, mitu korda ilma pahatahtliketa, valavad meile oma probleemid, või tugevdada meie hirme oma suhtumisega. See võib olla raske, kuid see on väga tõhus.

Teisest küljest on nende inimeste valimine, kellesse me usume, on delikaatne asi. Otsi positiivseid inimesi mis aitavad teil näha asju teisest vaatenurgast ja et te ei raskenda elu, andes talle rohkem muret kui neil juba on.

6. Praktika

Üldiselt keskendub probleem tulevikule, mis võiks juhtuda. Keskendumine sellele, mis praegu toimub, aitab vabastada liigseid muresid selle kohta, mis toimub praegusel hetkel. See strateegia põhineb tunnete jälgimisel ja seejärel nende lubamisel, et teha kindlaks, kus mõte tekitab probleeme, aidates samal ajal ühendust võtta oma emotsioonidega.

Selleks peame tunnistama ja jälgima mõtteid ja tundeid, püüdmata midagi kontrollida, justkui oleksime näha väljastpoolt, nagu oleksime võõras. Nende mõtete kustutamine on lihtsam, kui vaatame neid väljastpoolt, ilma vastupanu.

Siis Praegusel hetkel on see keskendunud, pöörama tähelepanu sellele, kuidas keha hingeldab, et mõtted, mis tekivad nii, et nad vabanevad, ja moos, mida nad provotseerivad, vabastatakse.

Teadliku meditatsiooni kasutamine kontsentratsiooni säilitamiseks praeguses on lihtne mõiste, kuid kasu saamiseks on vaja praktikat. Kuigi alguses võib see olla masendav, Vähehaaval tugevdatakse uut vaimset harjumust, mis aitab vabaneda murede liigsest tsüklist.

Ebakindlad futuurid ei ole põhjused võimaluste hävitamiseks. Mõnikord veedame terve elu, kujutleme ebakindlaid futuure, futuure, mida me ei tea ja me unustame elada, et maitseb meie olemasolu. Loe lisaks "