Söö teadlikult

¿Miks vajame šokolaadi või kiibi, kui oleme kurb? ¿Miks siis, kui stress meid hämmastab, me tunneme viha või oleme igav, kui me kaldume süüa kontrollimatult?

Kuidas me toiduga suhtleme

Mõned meie emotsionaalsed konfliktid on väljendatud viisil, mis on seotud toiduga. Me tunneme, et peame süüa ilma näljata, kui meil on vaja rahulik ärevus või täitke tühimik pettumust või hirmu. Seepärast on oluline alustada nende meeleolude tunnustamist, mis meid sunnivad süüa, et neid paremini hallata. Sest sel hetkel on meil vaja meie hinge toita. Instinktiivselt oleme seostanud toitumise emotsioonidega. Seos toidu ja mõjuvõime vahel tuleneb meie päritolust.

Seos füüsilise ja emotsionaalse toitumise vahel

Meie ema imetas meid, kui olime lapsed armastuses täis. Vajadus kiindumuse ja toitumise järele on peamised vajadused, ilma milleta ei saanud laps ellu jääda. Seetõttu on füüsiline ja emotsionaalne toitumine meie kõigi seas tihedalt seotud.

Mõnikord, kui tunneme oma interjööri vaakumit, on kõige kiirem ressurss selle täitmine toiduga. Kui me sööme, võtame midagi, mis on väljaspool meid ja me kanname seda meie sees, nii et toit sulandub meid ja muutub meie tegeliku vajaduse asendajaks. See võib muutuda harjumuseks ja, pidades silmas negatiivseid emotsionaalseid olukordi, mida me silmitsi seisame, sööme liiga palju toitu, sööme kiiremini kui tavaliselt või sööme ilma näljata. Me võime lõpetada süütunde ja suurema ebamugavuse, püüame järgmisel päeval dieeti jätkata või teha pidevaid režiime, nii et meie keha on pidevas võitluses oma füüsiliste vajaduste äratundmiseks. Aga ka emotsionaalne.

¿Mida me selles olukorras saame teha?

Küsige endalt, ¿Miks ma nüüd tahan süüa? Me peame õppima meie keha kuulama. Hea vahend on kasutada mõnda lõõgastustehnikat või veeta paar minutit päevas enda eest hoolitsemiseks. Samuti on väga oluline võtta tervislikku toitu, sest kui mu keha toidetakse, tunnen ma vähem vajadust minna külmkappi ja süüa rämpstoitu. Igaüks meist teab, mis meile meeldib, soosib meid ja tunneb end hästi. Ja mida parem ma söön, seda parem ma tunnen. Miski ei ole sama toitev kui kallistamine või selle isiku helistamine, kes meid alati meelitab.

Oluline on meeles pidada, et meie keha on vahend meie emotsioonide muutmiseks ja et suudame oma kurbust hallata lihtsalt naeratades või liikudes. Õnneliku muusika ja tantsimise jalutamine või mängimine võib olla väga kasulik nendel hetkedel, mil ärevus tungib meid.

TEISEL KÄSITLEVAD ME OLEME KASUTAMISEKS VÕIMALIKE VÕIMALUSTE KASUTAMISEKS, KUIDAS SOOVITATAKSE SOOVITATUD, TOIDU TOIDA JA KUIDAS TERVISE TERVISE PARANDAMISEKS:

- Olgem teadlik toitudest, mis tulevad meie lauale. ¿Kes on võimaldanud neil olla seal, kui palju töötlemist nad vajavad, kuidas nad on keedetud? Toit on püha tegu ja me võime tänada toidu eest. Nad toidavad meie keha ja annavad meile elamiseks vajaliku energia.

- Võtke aega vähemalt 20 minutit. Kui teil on vähem aega, vähendage toidu kogust, mida kavatsete võtta.

- Sööge teadlikult, ilma televiisorit vaadamata, arvutiekraani, raamat või mõni muu tegevus, mis takistab teid täieliku tähelepanu saamisel. Ja alati sööge istudes. - Enne alustamist jälgige toitu, selle kuju, värvi, aroomi. Olgu kõik teie meeled.

- Söö väikesed suupisted, maitsed ja maitsed. Närige väga aeglaselt, kuni toit sulab suus.

- Hammustuste vahel proovige jätta söögiriistad lauale ja oodata mõni sekund, et kahvli suu juurde tagasi tuua.

- Ärge jätke toitu vahele, hilisema nälja tunne võib teid hiljem sundida süüa.

Põhjustega söömine on parim viis tervislikult süüa ja toitu nautida. Me peame õppima ära tundma, kui me oleme näljased, ning tunnistama, millal me piisavalt sööme.