Kui palju aega pean harjumuse loomiseks?

Kuidas me saame oma käitumisviisidesse lisada harjumuse? Kui palju aega kulub selle loomulikuks muutmiseks? Kõiki tegevusi saab omandada harjumuste ja sama koolitusajaga? Käesolevas artiklis lahendame kõik teie kahtlused selle kohta, mida peate harjumuse loomiseks.

Me kõik tahame oma igapäevastesse rutiinidesse kaasata, mis võimaldab meil elada tervislikumat elu, nagu näiteks suitsetamisest loobumine, tervislik tervis, treenimine jne. Aga mis juhtub meie proovimisprotsessis? Paljudel juhtudel kaotame mõne päeva pärast motivatsiooni ja me lõpetame proovimise.

Harjumuse loomine on pingutus. See tähendab, et meie keha või meie elutempo kohaneb uute rutiinidega, mis olid varem tundmatud. Sel põhjusel, Harjumuse loomise võti on sihikindlus ja sihikindlus. Nad on need, kes seisavad silmitsi kiusatusega loobuda.

Kui me saavutame, et käitumine on kaasatud meie tavapärasesse repertuaari, on seda lihtsam läbi viia ja seda teostame loomulikumal viisil. Esimene samm on siis määratleda hästi, mida ma tahan saavutada, kui see on midagi, mida ma tahan ja tunnen end motiveerituna, on esimene samm palju lihtsam alustada.

"Erinevus võimaliku ja võimatu vale vahel on otsustamisel".

-Tommy Lasorda-

Kui palju aega kulub harjumuse loomiseks?

1960, plastist kirurg Maxwell Maltz määratles 21 päeva kestuse harjumuse loomiseks. Hiljem on täheldatud, et neuronid ei suuda sellel ajal uut käitumist täielikult omaks võtta ja me riskime enneaegselt ainult 21-päevase väljaõppega..

"Aju plastilisus on näidanud, et aju on käsn, vormitav ja et me pidevalt ümber kujundame aju kaarti".

-Patricia Ramírez-

Järgnevatel Londoni Ülikooli Kolledži uuringutel avastasid nad, et tegelikult on see tegelikult Uue käitumise lisamine meie rutiinisse ja selle pidamine võtab aega 66 päeva. Samuti avastasid nad, et järgneva käitumise päevast loobumine ei kahjusta pikaajalist eesmärki.

Harjumuse loomine eeldab harjumuspäraselt harjutamist (pidev / sagedane), et mõned harjumusprotsessid automatiseerida ja me vajame selle elluviimiseks vähem pingutusi. Praktika aeg varieerub vastavalt käitumisele, mida me tahame omandada ja kui tuttav on meie jaoks. Midagi täiesti uut ja väga kaugel meie tavapärasest rutiinist võib olla vaja rohkem praktikat kui vastupidi, omandada meile lähedane ja lihtne harjumus.

Millised on koostisosad harjumuse säilitamiseks?

Esimene asi, mida peame tegema, on tegevuskava koostamine ja see tähendab lühi-, keskpika ja pikaajalise eesmärgi loomist nii et me ei loobu esimesest muutusest ja jätkame püsivust, kui näeme, et täidame seda, mida me pakume. Plaan peab sisaldama ka selle päeva määratlemist, mil ma teen seda, mida ma tahan. Hästi määratletud ja organiseeritud plaanid võimaldavad palju lihtsamat jälgimist.

Miks me tahame seda harjumust omandada? Meie tuleviku joonistamine või selle nägemine, mida me uutest käitumistest positiivseks saame, teeb meist motiveeritud ja ei kaota illusiooni, mis meid esialgu otsustas. Nende eesmärkide saavutamine lihtsustab ka igapäevast tegevust.

Ära lase meil ületada enese levikut, st, Ärge lahkuge homme, mida saab täna alustada. Mida kiiremini alustate, seda kiiremini saavutate selle, mida soovite saavutada. Harjumuse loomine eeldab pidevat distsipliini ja tööd, mida saame teha, kui me tõesti tahame ja tunneme kirglikult seda, mida saame saavutada. Mine edasi oma uute harjumustega!

Vaimne hügieen: 5 harjumust autentseks elukvaliteediks Nagu me hoolitseme oma keha eest ja hoolitseme selle eest, peaksime saama luua ka autentse vaimse hügieeni. Seal, kus puhastada muresid, õppida tähtsustama ja paigutama meie ümbrusse filtreid, et saada heaolu. Loe lisaks "