Sedentarismo on S.XXI kurja

Sedentaalne elustiil on 21. sajandil moes muutunud ohtlik elustiil. Seda kannatavad inimesed, kes tegelevad füüsilise koormusega väga vähe või üldse mitte, mis suurendab erinevate terviseprobleemide ohtu. Rasvumise ja kardiovaskulaarsete haiguste, nagu diabeet, lähedaseks peetavaks peetakse kaasaegse vanuse katku.

Paljudel juhtudel peituvad inimesed, kes ei ole sellisena peetud, oma terviseprobleemide taga, et jääda passiivseks. See tähendab, et nad usuvad, et nende füüsiline seisund takistab neil teha mingeid füüsilisi pingutusi, kui see on ilmselt vastupidine: nende ebamugavuste algus on just see tegevuse puudumine ja nende istuva seisundi kroniseerimine.

Mis on istuv?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) sõnul, istuvad inimesed on need, kes teevad vähem kui 90 minutit füüsilist tegevust nädalas. Ja vastavalt nende aruannetele on istuv elustiil haigus, mis mõjutab vähemalt 60% maailma täiskasvanud elanikkonnast. Hinnanguliselt sureb igal aastal ebapiisava füüsilise tegevuse tõttu umbes 2 miljonit inimest.

Istuva elustiili ja kõike, mis eeldab, mõistmiseks peame jätma kõrvale teema, mida istuvad inimesed on ainult need, kes veedavad mitu tundi diivanil. Lisaks sellele peavad need olema need, mis oma töö või isiklike asjaolude tõttu peavad kogu päeva istuma ja liikumatult jääma. Kas see on laua ees, vormide täitmine, raamatute lugemine, ... mis tahes ülesanne, mis hõlmab sama positsiooni hoidmist tundide jooksul, kahjustab tervist.

Seega, minge ostud kord nädalas või võtke prügi ei saa pidada kehalise aktiivsuse liikideks. Seda mõistetakse kui tegevus, mis käivitab kõik keha organid. See tähendab, et see tähendab lihaste kasutamist, luude tugevdamist ja vereringesüsteemi nõuetekohast toimimist.

Istuva eluviisi tagajärjed

Vaatamata oma suurele levimusele on ikka veel kalduvus otsida teistmoodi, kui tuleb teada istuva eluviisi mõju tervisele. Tõde on see, et see on riskitegur ja võib olla paljude krooniliste haiguste põhjuseks. Selle tagajärjed on nii tõsised, et nad võivad isegi surma viia. Mõned kõige levinumad kahjulikud mõjud on järgmised:

• Luude ja lihaste nõrkus: kui te ei kasuta keelt, siis unustate. Lihaste ja luude puhul juhtub sama asi. Kui te neid ei kasuta, nõrgenevad, kaotavad elastsuse ja tugevuse. Pikemas perspektiivis võib see põhjustada osteoporoosi või atroofiat, pisaraid, tõmbeid või kontraktsioone.
• Krooniline väsimus: istuv eluviis põhjustab inimestele mis tahes ülesande täitmisel koheselt ära. Treppide ronimine, esemete tõstmine, painutamine ...
• Rasvumine: peaaegu kõik ülekaalulised inimesed on istuvad. Kui nad ei tarbi oma tarbitavaid kaloreid, säilitatakse nende rasvad nende kehas. See suurendab nende mahtu ja kaalu.
• Omakorda rasvumine suurendab paljude vereringe- ja südame-veresoonkonna probleemide tekkimise ohtu hüpertensioonina. Lisaks vähendab kolesterooli kogunemine arterites ja veenides verevoolu südamesse. Seega peab südamelihas tegema palju suuremaid jõupingutusi, et saada verd kõikidele kehaosadele õigesti. See võib viia südame isheemiatõbe ja insultini.
• Metaboolne sündroom See on tihedalt seotud istuva elustiiliga. See hõlmab krooniliste haiguste, näiteks isheemilise südamehaiguse ja 2. tüüpi suhkurtõve riskitegureid ja prekursorite häireid.

Laste rasvumine

Eluviisina on istuv eluviis teine ​​harjumus, mida me õpime väikestest. Puhta imitatsiooniga viitavad lapsed oma vanemate käitumisele ja kopeerivad selle. Kui nende tavapärane käitumine on veeta päev, mis istub teleri ees ja diivanist voodisse, ei ole üllatav, et lapsed võtavad seda ka tavapäraseks.

Lisaks on uued tehnoloogiad suurendanud aega, mida lapsed istuvad ja vaatavad ekraani. Iga kord, kui nad veedavad vähem aega õues mängides pargis ja rohkem teleri või videomängude ees. Lastele aktiivse vaba aja veetmine on nende jaoks oluline, et nad saaksid hiljem terved täiskasvanud.

Parim ravi: kehaline aktiivsus

See ei tähenda professionaalsete sportlaste muutumist üleöö. Kui te olete istuv, eeldage, et teie sobivus on madal ja et kui soovite parandada, peate hakkama järk-järgult. Vastasel juhul kaebab teie keha palju, nii et te ei saa aeglaselt tagasi istuvale elule naasta. Teisest küljest, kui harjutate spordi teise isiku firmas, siis isegi teie sisemine motivatsioon kasvatada.

Võib-olla järgmisel päeval on teil jäikus ja isegi siis, kui see kestab nädal, kuid märkate ka, et teie süsteem reageerib asjakohaselt. Te tajute kergemat, energilisemat, paremat huumorit ... Ja mis veelgi olulisem: sa saad kvaliteeti ja eluaega.

Vältige ankurdamist

Tavapärase majapidamistöö tegemine, näiteks puhastamine või triikimine või mõne aiandusega tegelemine, on võimalus olla aktiivsed ilma kodust lahkumata. Võite seda ära kasutada ka televiisori vaatamisel, pehmete venituste tegemisel või jalgrattaga sõitmisel. Jalutage läbi linnastumise, kaasake lapsed kooli, jalutage ostukeskusesse või viige koer kaua aega.

Et vältida töökohal istuvat eluviisi, võtke pausi iga tunni tagant ja tehke ülesannet, mis hõlmab seismist. Näiteks täitke pudel veega, venitage või kõndige mõne minuti jooksul pärast sööki. Võite kasutage trepi asemel lifti või kõnnib kontoris telefoni ajal.

See on naljakas, kuidas ilma igasuguse füüsilise aktiivsuse tegemiseta viib istuv eluviis keha piirini ja ammendab selle! Tavaliselt ei tea me, et meil on terviseprobleem, kuni me kannatame tagajärgede all. Sellepärast on see nii tähtis harida tervislike harjumuste vastuvõtmisel alates lapsepõlvest.

Teadus ütleb, et kõndimine toob meile need 7 kasu. Näitame teile jalgsi 7 teaduslikku ja psühholoogilist kasu, väga lihtsat aeroobset treeningut, millel on suur kasu tervisele