Olge õnnelikud, kui näed oma tumedamaid emotsioone

Kas tunnete kurb, vihane, kriitiline või ärevus? Hea uudis on see, et midagi ei juhtu: negatiivsed emotsioonid on vaimse tervise jaoks hädavajalikud, kui me ei jää nendesse püsivalt kinni.

Teadlaste sõnul on oluline, et inimene seisaks silmitsi oma tumedaimate emotsioonidega, sest ainult siis on seal ruumi nende tervendamiseks ja seega õnnelikuks. Pidage meeles, et emotsioon ei ole lihtsalt nimisõna, vaid aste, et selgitada, mida inimmeel saab läbi viia.

Kuigi tundub loogiline, et püüame vältida kõige negatiivsemaid emotsioone ja mälestusi kõige kergema poole kasuks, on tõde, et elus on alati häid aegu. Y need tumedad emotsioonid, need ebameeldivad mälestused, on samuti osa meist, meie ajaloost.

Tegelikult saab keha hoida meie tumedaimad emotsioonid valu paikadena. Y vastamisi, vabastatakse nii füüsiline kui ka emotsionaalne valu. See tähendab, et varjatud ja blokeeritud negatiivsete emotsioonide, nagu viha, viha või pahameeltega teadmine ja nende juhtimine võivad nende füüsilist valu leevendada.

Viimaste uuringute kohaselt peab inimene olema tõeliselt õnnelik, ta peab aktsepteerima oma tumedamaid emotsioone ja mõistma, et elu ei saa alati olla rooside tee.

3 emotsionaalse reguleerimise oskused

ELis avaldatud uurimine. \ T Austraalia psühholoogia ajakiri  analüüsiti, kuidas tulla toime meie tumedaimate emotsioonidega ja kuidas me püüame neid toime tulla. Teadlased leidsid kolm emotsionaalset reguleerimisoskust, mis aitavad meil neid hallata: vastuvõtmine, kognitiivne distantseerimine ja kognitiivsed muutused.

• Vastuvõtuõppused aitavad tundeid tunda, tema füüsilised tunded ja kognitiivsed tunded. Vastuvõtmine on esimene samm, kuidas õppida, kuidas neid hallata.
• Kognitiivne distantseerimine saavutatakse perspektiivi võtmise kaudu. Näiteks sündmuste jälgimine lugu jutustajana, st välise agendina.
• Kognitiivsete muutuste võime soodustab enesehaiguse perspektiivi Kujutades ette, et räägite väga armastava inimesega tumedamate mõtete ja tundete kohta. Võite kasutada ka kujuteldavat kuulajat, et teiega rääkida ja meelde tuletada oma tugevustest ja toimetuleku oskustest.

Kuidas vastu võtta tumedamaid emotsioone

Kui me keeldume oma emotsionaalsest seisundist vastuvõetamatuks, siis seda, mida me teeme, eitab osa meie enda poolt. Ma mõtlen, me ei soovi süüa sellesse palju, mis meid nii palju kannatab, nii et me blokeerime selle. Me unustame, et see jätab osa meie identiteedist.

Seega, kuigi me ei suuda kontrollida, kuidas me tunneme häbi, võime selle vastu võtta. Kuid mõnikord, kui see paneb meid halvasti tundma, lahutame me sellest emotsioonist, et seda uuesti mitte kogeda. Aga nagu me varem ütlesime, meie negatiivsete emotsioonide eitamine takistab meil olla õnnelikud.

"Emotsioon ei põhjusta valu. Tunnete vastupanu või pärssimine põhjustab valu..

-Frederick Dodson-

Selles mõttes uurisid Berkeleys California ülikooli teadlased seda hüpoteesi meie tumedaimate emotsioonide vastuvõtmine on seotud suurema psühholoogilise tervisega. Põhjus, mis õigustab seda, on see, et aktsepteerimine aitab meid takistada negatiivsetele vaimsetele kogemustele reageerimist.

Nii et, negatiivsete emotsionaalsete seisundite aktsepteerimine ei lase meil neid sellisena märgistada, sest me aktsepteerime neid selle eest, mida nad on, ilma neid heas või halvas otsuses. Sel viisil vähenevad nende emotsioonidega negatiivsed ühendused ja paraneb meie psühholoogiline tervis.

Inimesed, kes on tõeliselt õnnelikud, saavad oma emotsioone ja mõtteid vastu võtta ilma neid hindamata. See tähendab, et nad suudavad ära tunda, millised on nende emotsioonid ja milliseid tundeid nad nende kaudu kogevad, kuid ei lase endal neid impulsiivselt juhtida. Nad tunnevad ära oma viha, hirme ja armukadedust, samuti nende pahameelt ja pettumust, kuid ei luba neil end tungida, vaid nad aktsepteerivad neid.

Nagu me näeme, meie tumedate emotsioonide aktsepteerimine ei tee meid halbaks, vaid annab meile vihjeid iseenda tundmiseks. Tegelikult on võimatu seda teha, kui vaatame ainult oma positiivseid emotsioone, sest meie varjud on samuti osa meist. Ja selleks, et saaksime elada omaenda tõde, peame me kõik vastu võtma, et lõpuks ära lasta, kui oleme valmis.

"Negatiivseid emotsioone ei ole võimalik täielikult vältida, sest elamine on tagasilöökide ja konfliktidega".

-Sauer-Zavala-

Negatiivsete emotsioonide arukalt väljendamine on tervises võitmas. Negatiivsete emotsioonide aeg-ajalt väljendamine ei kaota teie meelt. Sest ka vihane, öeldes: "Ma olen siiani jõudnud", on samuti terve. Loe lisaks "