Fookustamine, meetod enesetäiendamiseks ja stressi vähendamiseks

The teravustamine See on väga tõhus terapeutiline vahend kus inimene peab teadma oma kehas toimuvat ja seejärel jätkama emotsionaalset paranemist. Seetõttu peaksime õppima keskenduma oma silmi ja meie tähelepanu sellele "tunda tunnet", et seostada end palju paremini ja seeläbi seista silmitsi elu probleemidega..

Oleme teadlikud, et stressi ja ärevuse juhtimise osas oleme lugenud peaaegu kõike. Me mõistame ka, et mõnikord on neid, kes on läbinud ravi, kes pärast mitmeid lähenemisviise, koole ja mitmete kontorite läbimist jätkab peaaegu samade probleemidega. Miks me mõnikord tunneme, et psühhoteraapia ei toimi??

"Lõdvestu, tekitage rahu aeg. Mis sinu ja selle tunne vahel on? Pange kõrvale iga mure ja sattuge selle aluseks oleva tunne alla..

-Eugene Gendlin-

Seda küsis Eugene Gendlin ise oma päevast. Kellele see nimi ei ütle midagi, tuleb märkida, et see kogemuslik filosoof, psühhoterapeudi ja kolleeg Carl Rogers mõtlesid sama asja hea osa oma karjääri jooksul. Seega, kui oli midagi, mis iseloomustas dr Gendlinit, oli tema otsusekindlus, uudishimu ja uurimistöö..

60-ndate aastate jooksul mõistis ta pärast sadu analüüse ja terapeutilisi istungeid ühe asja. Seal oli võimalus, võimas emotsionaalne ressurss, mis võimaldas tal edukalt lõpetada oma patsientidega 95% sekkumistest. Seda tehnikat, seda raviprotsessi, mida dr Eugene Gendlin välja arendas, nimetatakse teravustamine. 

See filosoofi ja terapeut välja töötatud teenis talle esimese psühholoogi auhinna "Ameerika psühholoogilise ühenduse" (APA) ja täna., tehnika teravustamine Seda saab rakendada mis tahes meie eluvaldkonnas: stressijuhtimine, haridus, tervis, töö, loovus...

Mis on teravustamine?

Et mõista, mis on teravustamine Alustame lihtsa näitega. Ütleme seda Me jõuame koju öösel ja meie partner küsib, milline on päev. Me, nagu alati, sellele vastata "Hea, väsinud, kuid hea". Me võime isegi selgitada partneri kohta anekdoodi või öelda talle, mida peame järgmisel päeval tegema.

Nüüd hästi, Eugene Gendlin kutsus oma istungitel patsiente kirjeldama oma "tundetunnet"" See mõiste võib tunduda natuke rohkem kui koondamine, kuid see, mida ma tõesti tahtsin, oli selles füüsilises-emotsionaalses universumis uurida, mis ületab sõnade, "Täna oli tavaline päev, ma olen väsinud, kuid hea".

Nii, ja Juhul, kui keskendume oma kehale, teeme tõenäoliselt teist tüüpi lugemist: on kõhuvalu, mao pinge, me tunneme jäikust kunagi, kiirenenud südamel ja haamril peavalu, mis ulatub ainult kolju keskele. Kõik need on tunded emotsioonid, vihjed, et võib-olla on meie elus midagi, mis võib-olla ei lähe nii hästi kui me arvame.

The teravustamine see on eelkõige üks tuntumaid kehalist psühhoteraapiat. See on samuti osa teistest lähenemisviisidest, nagu Wilhelm Reichi iseloomuliku analüütilise vegetoteraapia või Alexander Loweni bioenergeetiline analüüs. Need on psühholoogilised prismad, mis tekkisid sel ajal kui reaktsiooni käitumisviisile või psühhoanalüüsile, kus huvi tagastatakse inimeste kogemustele, tunnetele ja mitte ainult jälgitavale ja mõõdetavale käitumisele.

• The teravustamine see paneb meid tundeid ja tundeid meie tundmiskogemuse kaudu.
• Alguses võivad need füüsilised protsessid märkamatuks jääda. Samas, kui läheme sügavamalt, miks see pinge, et ülekoormus, see ebameeldivus tekib, tekib emotsionaalne kvaliteet, mida on vaja tõlkida sõnadeks. Pärast selle emotsionaalse reaalsuse aktsepteerimist läheb see probleem edasi tegutsema, muutes tervislikku käitumist.

Kuidas teravustamine stressi juhtimiseks

Kui on üks asi, mida me kõik teame, ei ole kerge rõhutada stressi või ärevust. Sageli ei piisa meie lõõgastumisest, see ei tee nädalavahetusel palju, kui järgmisel esmaspäeval jõuame tagasi samasse ülikonda, samas raskes ja roostes ülikonnas, millest on võimatu ennast vabastada.

The teravustamine see teeb meile ettepaneku alustada järkjärgulist lahkumist hoolitsedes "tunda tunda" eest, kuid selleks peame seda tegema sobival kujul. Need oleksid soovitatavad sammud.

"Kui sa tahad kuulda, peate oma aega kuulama" .- Marge Pierce-

Praktilised võtmed teravustamine

Esimene samm teravustamine on praktikas rakendada seda, mida tuntakse "tühja ruumi" all. See hõlmab meie tähelepanu suunamist iga füüsilise tunnetuse poole. Näiteks, kui tööl öeldakse, et peame koostama aruande, minema kindlasse kohta või võtma ühendust kellegagi, ja mida me praegu kogeme, on kõhuvalu, küsime endalt, miks see füüsiline ebamugavust tekib.

• Ideaaljuhul ärge laske füüsilisel ebamugavusel meie järel järgida. The teravustamine nõudluse kohesus, nõuab meilt endalt küsida, mis on meie ja selle tunne vahel, see tunne.
• Ta kutsub meid hoidma kaastundlik dialoog iseendaga. On vaja, et küsiksime endalt, mis meile juhtub, mis meid valutab, mis meid muretseb.
• Sa pead looma kehaga usalduse suhte, et seda kuulata, aktsepteerides iga hetke kogemuslikku reaalsust, et saada teada meie nõrkustest ja ka meie tugevustest.
• The teravustamine See nõuab ka tegevust, see tähendab muutusi meie käitumises, et taastada füüsiline ja emotsionaalne tasakaal.

Kokkuvõtteks, me oleme kindlad, et see humanistlik praktika, selline lähenemine eneseanalüüsile ja füüsilisele eneseteadvusele tundub esmapilgul kasulik kui huvitav. Tegelikult see on. Sellegipoolest, Võib öelda, et keegi ei õpi sellist tõelist suhtlemist oma keha ja emotsioonidega ühest päevast teise. See võtab aega, kannatlikkust ja tahet.

Teades kogemustest, mis tundsid end emotsionaalsele paranemisele edasi minekut, ja korraliku stressijuhtimise puhul on tegemist mõne nädala koolitusega. Kuid seda on võimalik saavutada ja tulemused on kindlasti sensatsioonilised.

Atoopiline dermatiit ja stress: kuidas need on seotud? Stress võib põhjustada dermatiidi puhkemist ja dermatiit võib tekitada stressi. Kuid see ei ole ainus probleem. Täna avastame, kuidas atoopiline dermatiit mõjutab enesehinnangut, kui see ilmneb ja kui see mõjutab ühiskondlikke suhteid teistega. Loe lisaks "