Rääkige endale väga terapeutiline praktika

Rääkides ennast valjusti, on vähe hullust, samuti luuakse sisemine dialoog kurbuse ja hajutatud probleemide hajutamiseks. Veelgi enam, vähesed tavad on terapeutilisemad, sest pärast seda, kui me kõik elame iseendaga ja suhtleme teie enda olendiga, on see midagi elulist, midagi katartilist ja emotsionaalselt vajalik, et teenida nii, nagu me seda teenime.

Suure eduga ütles Aldous Huxley, et universumist on ainult väike osa, mida me saame põhjalikult tunda ja parandada, ja see osa on meie omast, mis kuulub meile: ise. Kuid uudishimulik, nagu see võib tunduda, ei anna talle alati väärib tähelepanu. Me jätame ennast tähelepanuta nagu keegi, kes jätab oma isikliku päeviku sahtlisse, nagu keegi, kes jätab maja võtmed kellegi teise taskusse.

"Isegi maailma parim uurija ei tee reisi nii kaua, kui see inimene, kes langeb oma südamesse"

-Julien Green-

Peale selle, nagu psühholoogid meile selgitavad, kasutame me kõik sisemist dialoogi; me teeme seda siiski halvimal võimalikul viisil. Näiteks Michigani Ülikooli tuntud emotsionaalse psühholoogia teadlane Ethan Kross mõistis seda inimene on pöördumatult kalduvus negatiivsele enesevestlusele.

Ta tajus seda ise, kui ühel hommikul ootas oma mobiiltelefoni. Ilma sellest aru saamata ületas ta punase tulega üle sebra. Pärast vaevu vaevu sõitmist sõitvat autot, ta üllatas ennast, kuulutades oma nime valjusti ja süüdistades, kui loll ta võiks saada.

Enamik meist seda teeb. Kui midagi ei lähe nii, nagu me ootame või veame, siis ei võta see vaimne südametunnistuse häälelu kaua aega, kui me ütleme, kui kohmakas või kasutu oleme. Y see on see püsiv negatiivne sisemine dialoog, mis viib meid tõsiste kaitsetusseisunditeni ja seiskuma ohtlikul viisil depressiooni kuristikku. Vältige seda, muutkem kõnet.

Rääkige iseendaga, tervise võti

Eespool mainitud professor Ethan Kross viis Michigani Ülikoolis läbi mitmeid eksperimente, kus ta lõpetas midagi nii huvitavat kui kasulik: inimesed, kes ise rääkisid ja kes alustasid oma dialoogi oma nime avaldades, olid edukamad nende elus näitasid nad suuremat isiklikku turvalisust ja neid peeti õnnelikumaks.

See võib tunduda naiivne esmapilgul. Kuid iseendaga rääkimine võimaldab meil midagi, mida me ei saa ignoreerida: aju toimib palju paremini, tema võime tajuda on osavam ja me juhime ka meie emotsionaalset maailma asjakohaselt. Seetõttu ei ole me mangast välja tulnud ühtegi valemit, sisemine dialoog on teaduse poolt selgesõnaliselt toetatud ning paljud uuringud on meile näidanud.

Vaatame täpsemalt üksikasju.

Dialoog iseendaga parandab meie intellektuaalset suutlikkust

Rääkides iseendaga, ei tee meid ühest päevast teise targemaks. Mis juhtub, on see me parandame oma intellektuaalset suutlikkust, see tähendab, et me suurendame oma tähelepanu, võimet kajastada, me otsustame paremini, meie koondumine on rohkem keskendunud ja me juhime tähelepanu kõrvalejuhtimisele.

Midagi nii lihtsat kui iseendale öelda "Vaatame María, keskenduge rohkem ja mõtle sellele, mida te selle probleemiga teete ..." või "Carlos, sa raiskad aega kasutu, rahunevad ja mõtlevad, mis toimub", kahtlemata aitab meil parandada paljusid meie kognitiivseid protsesse.

"Seal on kolm väga rasket asja: teras, teemandid ja iseenda tundmine".

-Benjamin Franklin-

Enesehinnanguga parandamine parandab enesehinnangut

Igaüks meist elab kindlas keskkonnas ja rea ​​inimestega, kellega ta saab paremaks või halvemaks. Kuid peale kogu selle konteksti, millega me elame, jagame me iseendaga. Miks meid sellest võrrandist siis välja jätta? Miks mitte jääda kogu päeva vältel teele või kohvile ja rääkida sellest, kuidas kõik läheb? 

Keegi ei helista meile hulluks, ja kes iganes seda teeb, on kindlasti üks parimaid eneseabi ja isikliku arengu meetodeid. Need on mõned väikesed proovid.

• Rääkimine iseendaga võimaldab meil "keskenduda praegusele hetkele praeguste emotsioonidega" saada neist teada, neid mõista, neid hallata.
• Sisemine dialoog on ka tugev motivatsiooni allikas, kõige siiras, kõige usaldusväärsem ja see, mis ei tohiks meid kunagi ebaõnnestuda. Seega ja isegi kõige ebasoodsamates olukordades ei saa miski olla energilisem kui ennast sellest öelda "Mine edasi, Angela, sul on raske aeg, kuid te ei saa nüüd alla anda, lähme sinna.".
• Teisest küljest on midagi, mida me seletame ka väljaandes „Eksperimentaalse psühholoogia kvartali ajakiri " see on see valjusti rääkides aktiveerime ajukoores "lüliti", kus "I" teadvus. Sel viisil arendame paremat psühholoogilist kontrolli, et mõelda rohkem ja tõhusamalt.
• Samuti anname me selle rahulikuma ja turvalisema sisemise hääle, saades perspektiivi ja relatiivseks negatiivsed mõtted ja mäletsejad.

Lõpetuseks, midagi, mis peaks olema selge iseendaga rääkimise eelised on, et need on võimalikud ainult siis, kui suudame kontrollida negatiivset sisemist vestlust. See, et iga natuke sosistab meile seda "Mis iganes sa teed, kõik läheb valesti" või "olete teinud uuesti vea, on selge, et teil pole valikut".

Vältige seda. Lõppude lõpuks ei ole midagi halvemat kui meie kõige hullemaks vaenlaseks saamine. Pidage meeles näiteks viisi, kuidas Sokrates määratles mõtted: "nad on aus vestlus, mida hing on iseendaga". Proovime mitte teda halvasti kohelda, hoolitseme tema kui väärtusliku heana eest ja rääkida temaga positiivselt, konstruktiivselt ja emotsionaalselt.

7 strateegiat, mis keelavad negatiivsed mõtted Negatiivsed mõtted muutuvad ohuks, kui me neid toidame. Me õpetame teile, kuidas neid strateegiaid keelata. Loe lisaks "