Emotsionaalne hügieen, et vältida emotsionaalsete haavade heaolu saavutamist

Me hoolitseme oma toitumise eest, hoolitseme oma tervise eest, harjutame sporti ja veel, enamik meist eirab põhilist ja prioriteetset aspekti: emotsionaalset hügieeni. Psühholoogiliste vigastustega tegelemine, nende, keda me igapäevaselt kannatada võime, ning teadmine, kuidas neid vältida, kaitsta end teatud asjadest, muudab meile tõelise elukvaliteedi nautimise.

See mõiste, vaimne hügieen, See loodi Dalai Lama poolt 2016. aastal Indias toimunud konverentsil. Religioosse liidri sõnul viib selle mõõtme puudumine inimestele ebamugavustunnet ja väärarengut. Seega, peale füüsilise ja isegi rahalise hügieeni standardi õppimise, on vaja arendada harjumusi, mis põhinevad usaldusel, armastusel ja austusel.

Dalai rõhutas emotsiooniprobleemide võtmise ideed. Edendada mõistmist ja kasvatada olulisi tegelikkusi nagu empaatia. Nüüd, pärast seda kõnet, said kogu maailmast psühholoogid sellest terminist huvi rohkem kliinilisest vaatenurgast.

Niisiis, arvud nagu psühholoog Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni (APA) liige Guy Winch on loonud selle teema kohta täielikuma teabe ja dokumentatsiooni. Tegelikult mõistame täna emotsionaalset hügieeni osana oma vaimsest hügieenist. Need on meetmed haiguse ennetamiseks, mida me kõik peaksime tegema.

"Muutke oma tähelepanu ja muudate oma emotsioone. Muutke oma emotsioone ja teie tähelepanu muutub.

-Frederick Dodson-

Emotsionaalne hügieen, 4 sammu selle elluviimiseks

Tervise psühholoogia üks väljakutseid on ennetamine. Oleme palju aastaid kasutanud hooldusstrateegiat, kuid mitte ennetavaid. See tähendab, et inimene otsib professionaalset abi, kui ta tajub, et ta ei suuda oma igapäevast tööd hallata varem.

Kuid siiani pole meil veel piisavalt mehhanisme vältida nii olulisi mõõtmeid kui depressioon, ärevushäired, stress ja isegi enesetapp. Seetõttu peame jõudma elanikkonda erinevatel viisidel, et hõlbustada strateegiaid, millega paremini toime tulla igapäevaste probleemidega, väljakutsetega, ebamugavustega jne..

Ka Martin Seligman proovis seda oma päeval. See kuulus psühholoog, kes on tuntud eelkõige oma depressiooniuuringute ja õpitud abituse mõiste juurutamise kohta, otsustas ühel hetkel oma karjääri muuta. Ta otsustas panna aluse positiivsele psühholoogiale, et pakkuda elanikkonnale oskusi investeerida heaolusse ja õnne.

Emotsionaalne hügieen oleks seega sama vaatenurk: pakkuda piisavaid meetmeid, et koolitada meid psühholoogilises tervises, ennetuses, emotsionaalse heaolu vastutustundlikus teostamises. Vaatame 4 strateegiat.

1. Käsitle valu

Kui me bioloogiliselt tunneme valu, on see põhjust. Meie organism hoiatab meid muutuste, tasakaalustamatuse, nakkuse või kahjustuste eest. Paljudel juhtudel saadab meie enda keha meile signaale, mis kinnitab, et meie immuunsüsteem on ületatud. Muudel juhtudel vajame meditsiinilist abi.

Emotsionaalsete valudega sama asi juhtub. Homme ei ole vaja jätta muret, mis meil täna on. Selle kannatuse leevendamiseks, korvamiseks, eitamiseks, ravimi võtmiseks on mõttetu. Emotsionaalsed probleemid nõuavad aktiivset reageerimist, nad vajavad julgeid meetmeid ja strateegiaid selle igapäevase kahju parandamiseks.

2. Peatage emotsionaalne verejooks

Mida me mõistame emotsionaalse verejooksu abil? Lihtsalt näide selle väljenduse sümboolika mõistmiseks. Kujutage ette, et meil on meile sõprus või isegi paar. Oleme teadlikud tema rahulolematusest, tema vastastikkuse puudumisest iga päevaga. Kuid me keeldume seda vastu võtmast, sest kardame vabaneda sellest olulisest arvust.

Nüüd, astme võtmata jätmine tähendab veritsust. See tähendab, et haav suureneb iga päev ja iga hetke. Me verejooks, kuid me püüame vigastada "see on ajutine", "see on kindel, et muudatused". 

Emotsionaalne hügieen nõuab ennetusmeetmete võtmist, ja mida varem me neid läbi viime, seda kiiremini haavad paraneme. Seega, kui me teame, et seal on kahju ja meid vigastatakse, on kõige parem reageerida.

3. Enesehinnangu lihas

Enesehinnangu lihas on organ, mis pumbab kõike. See on see, mis annab meile julgust ja julgust, kui see, mis meid ümbritseb, võtab vastu meie rahu. Just see elutähtis impulss meenutab meile seda, mida me väärime ja mis hoiatab meid sellest, mida me vajame.

Samuti, nagu need ilmnevad ajakirjas dr Kristin D. Neffi avaldatud uuringutes Sotsiaalne ja isiksuse psühholoogia kompass, enesehinnang ja teadmine, kuidas meid austada, on meie heaolu tagamise võti.

Üks viis emotsionaalse hügieeni saamiseks on hoolitseda selle psühholoogilise kõõluse eest iga päev mis on hea tasakaalu taga. Selle eiramine viib meid sageli problemaatilistesse riikidesse.

4. Teie mõtete eest hoolitsemine on tervise saavutamine

Meie mõtlemine võib tõusta kõige hullemaks vaenlaseks. Sattudes need kurnavad tsüklid, kus elavad kinnisidee, negatiivsus, ängistus ja hirm, veto meie õnne täielikult. Lisaks viivad nad sageli paljude psühholoogiliste häirete kõrvale.

Seetõttu on mõttekvaliteedile tähelepanu pööramine investeerida elukvaliteeti. Teades, kuidas kasutada paindlikumat, lõdvestunud, positiivset, kuid realistlikku lähenemist, saab meid alati edukamalt tegutseda.

Samuti peame olema kindlad, et nende mõtete kulgu ei ole lihtne muuta, et alati järgida sama suunda. Enamikul juhtudel vajame me abi. Prioriteediks on, et sellist psühholoogilist ja erialast tuge saaks jätkata korrigeeritud kursuse jätkamiseks, kus meil on alati kontroll.

Emotsionaalne hügieen peaks seetõttu olema osa meie igapäevastest stsenaariumidest. Me vajame seda oma töökohtades, isiklikes suhetes ja ka koolides. See on ennetamise vorm, see on see, et igapäevane puhastamine, millega välditakse kannatuste baktereid ja neid õnnetusi, mis põhjustavad õnnetust.

Kas tunnete, et te võtate vastu teiste emotsioonid? Kui tunnete, et te võtate vastu teiste emotsioonid ja see kannab sind, siis täna ei avastata mitte ainult seda, miks see juhtub, vaid kuidas sa ennast kaitsta. Loe lisaks "