Aktiivsete vaheaegade tegemise tähtsus tööl

Paljud meist oleme harjunud istuma suurema osa meie päevast. Nüüd, kui meil on mugav olla, vajab meie keha liikumist ja aktiivsust, eriti kui soovime nautida nii füüsilist kui ka psühholoogilist hea tervislikku seisundit. Seepärast on niisugustes olukordades nii oluline, et tööl oleksid aktiivsed vaheajad.

Aktiivsed paused on lihtsate harjutuste lühikesed rutiinid nendes, mis sisaldavad lihasrühmi, liigese liikuvuse harjutusi, venitamist ja suhet ning viiakse läbi töökohal. Selle kestus on tavaliselt umbes 10 minutit ja soovitatav on seda teha iga kahe töötunni järel. Selle praktika hõlbustab seda, et me saame lahti ühendada sellega, mida me teeme, et meie keha taasaktiveerida ja kogunenud stressi täita ning parandada meie tootlikkust paljude teiste eeliste hulgas.. Olgem süvendatud.

Miks peaksime tööl aktiivselt puhkama?

Aktiivsete pauside tegemisel on nii kehale kui ka meelele palju eeliseid mitu tundi istudes samas asendis. Mõned kõige olulisemad on järgmised:

• Lihaste tooni ja kehahoiaku parandamine.
• Vähenenud stress ja suurenenud enesehinnang.
• Suurendage kontsentratsiooni taset.

Vaatame neid kõiki.

1- lihaste tooni ja kehahoiaku parandamine

Samas asendis istuvad tundid võivad lõppeda meie lihaste atrofeerimisega, kuna selle eesmärk on kasutada ja sel viisil me seda ei tee, just vastupidine. Ka ilmselt samuti ei võta me äritoolis head asendit, mis mõjutab meie keha negatiivselt. 

Õnneks aitavad aktiivsed vaheajad tööl neid probleeme leevendada. Näiteks täitke lühike jooga rutiin või tehke venitus See parandab nii meie kehahoiakut kui ka meie lihaste seisundit. Samuti soodustab see mõnede seljavalude kadumist.

2 - Vähenenud stress ja suurenenud enesehinnang

Kehalise treeningu puudumine on otseselt seotud ärevuse ja stressiga seotud probleemidega. Kuigi teete aktiivseid vaheaegu tööl ei piisa piisava treeningrežiimi asendamiseks, jah, mis võib aidata meil toime tulla kõrge stressi tasemega ja tööga seotud probleemide kuhjumisega, mis on tingitud töö ülekoormusest.

Samuti, Seda tüüpi treeningu teostamine suurendab endorfiinide vabanemist meie ajus, neurotransmitterid, mis on seotud heaolu ja meeleolu parandamisega. Ja see omakorda sisaldab meie enesehinnangut, sest see motiveerib meid, võimaldades meil jätta ka tavapärasest tööst tuleneva monotoonsuse taga.

3 - Suurendage kontsentratsioonitaset

Meie tähelepanu ei ole mõeldud selleks, et jääda samaks ülesandeks pikka aega. Eriti kehtib see siis, kui räägime ekraanilt pikema aja jooksul. Sel põhjusel on sellises olukorras aktiivne paus väga soovitatav õhutab ventilatsiooni ja tähelepanu veel mõneks minutiks.

See toimib seetõttu, et kui me toolist üles astume ja füüsilist tegevust teostame, osa meie vaimsest energiast laaditakse uuesti. Seega, hoolimata sellest, et meil on rohkem vaheaegu ja seega vähem aega, saame sellest paremini ära kasutada. Seetõttu on saldo positiivne ja päeva lõpus on teil õnnestunud rohkem ülesandeid lõpetada.

Kuidas teha aktiivseid pausid

Nagu oleme näinud, Aktiivsed paused on aktiveerimise hetked, mis võimaldavad meil muuta oma töö dünaamikat ning see aitab meil vältida ka terviseprobleeme, nagu stress, silmade ärritus või seljavalu.

Siin on mõned harjutused, mida saate teha aktiivsete töövahetuste ajal.

1. Tee jooga

Jooga iseloomustab väga täielik harjutus toimib mitte ainult venitamisel, vaid ka kontsentratsioonil ja hingamisel. Sellel distsipliinil on väga oluline roll nii kehalise kui vaimse tervise valdkonnas.

Kuigi jooga praktiseerimiseks on palju ressursse, soovitame teil alustada stressi vabastamisega.

2 - Jalgsi

Walking on kõige lihtsam füüsiline harjutus, mis on olemas ka üks kõige kasulikum. Kui soovite oma töövõimalusi kõige paremini ära kasutada, peate lihtsalt panema oma kõrvaklapid ja minema jalutama oma naabruses, kus sa oled.

Sel viisil, te puhastate oma meelt, kui te oma lihaseid aktiveerite ja te vabastate kõik keha positiivsed ained.

3 - kaela ja õlgade harjutused

Kael ja õlad on piirkonnad, mis kipuvad kogunema palju füüsilist ja vaimset stressi. Seetõttu on eriti oluline teha mõningaid harjutusi, mis keskenduvad nende kehaosadele nende allalaadimiseks.

Töötada kaela, mida saame viige 15 sekundiks massaaž mõlema käega selle tagaküljel ja selja ülaservas pea, pea painutamiseks, püüdes oma rinnaga lõugaga puudutada ja tuua lõug paremale poole 10 sekundit ja siis vasakule küljele.

Teisest küljest, kui me tahame keskenduda õlgadele, et vältida väsimuse ülekoormamist ja saame kokku leppida, võime asetage neile käed ja joonistage suured ringid üheaegselt edasi-tagasi. Teine harjutus võib olla relvade asetamine keha äärde ja õlgade tõstmine nii, nagu oleksime püüdnud kõrvu 5 sekundit samal ajal puudutada ja seejärel puhata.

3. Mine trepist üles ja alla

Mis juhtub siis, kui meil pole aega jooga õppimiseks? Mis siis, kui me ei saa büroost lahkuda jalutuskäiguks minna? Sel juhul, meie varrukas on endiselt äss: mine üles ja alla trepist.

Ja see, et see harjutus, kuigi ka väga lihtne, on parim rasva põletamiseks ja vereringesüsteemi aktiveerimiseks. Lühikese aja jooksul, kõik teie lihased on aktiveeritud; ja te märkate, kuidas teie meel on selgem ja sa taastad osa oma energiast.

Nagu näeme, tehke aktiivseid pausid tööl On oluline säilitada hea füüsiline ja vaimne tervis. Nüüd on see sinu töö: kumb neist teete??

Millist treeningut on aju jaoks parim? Harjutus ei ole mitte ainult viis, kuidas hoida meie hea tuju hea füüsilise kuju, vaid see on ka täiesti loomulik viis meie mälu parandamiseks ja aju kaitsmiseks vanusega seotud kognitiivse languse eest. Loe lisaks "