7 emotsionaalse tasakaalu astet raskete emotsioonide vastu

Kõik emotsioonid on vajalikud. Igaüks neist annab meile väärtuslikku teavet, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas me tunneme. Emotsionaalselt kontrollimine on ülesanne, mida me ei saa unustada, kui tahame saavutada emotsionaalset tasakaalu ja lühidalt, nautige heaolu.

Nüüd hästi, Alati ei ole kerge pöörata tähelepanu sellele, mis meiega juhtub, eriti kui me oleme emotsionaalselt keerulistes olukordades ja valus. Need, kus kannatused tekitavad väljanägemist ja kus hirm näib olevat koletis, eesmärgiga meid kinni püüda.

Sellistes olukordades, kahtlustes, stressis, hirmus, ootustes ja ebakindluses, et me ei tea, mida teha või kuidas meid immobiliseerida. Nii et tihti oleme lõksu halbuse ja laiskuse spiraali. Mida teha, kui olukord muutub jätkusuutmatuks? Kuidas tegutseda, kui tunneme hävitatuna ja ilma alternatiivideta? Kuidas tulla toime nende negatiivsete emotsioonidega, mis meid orjastavad?

"Kui teie käes ei ole teie valu põhjustava olukorra muutmine, võite alati valida suhtumise, millega sa kannatad,".

-Viktor Frankl-

Pärast budistliku psühholoogia tarkuse uurimist ja süvendamist on psühhiaater ja psühhobioloogia professor Vicente Simon välja töötanud protseduur, mis võib meid sellistes olukordades aidata: emotsionaalse tasakaalu 7 astet. Harjutuste kogum, mille eesmärk on leevendada kannatusi, vältida psühholoogilist kahju emotsionaalselt ja vältida sobimatuid tegevusi, mis võivad põhjustada konflikte teistega. Need on järgmised.

Peatage, et saavutada emotsionaalne tasakaal

Halbate uudiste, tugeva argumendi või suure pettumuse ees on esimene samm peatuda. Kui me tajume, et meist tekib intensiivne ja ebameeldiv emotsioon, peame lõpetama. Peatage ja suunake kogu meie tähelepanu emotsionaalsele liikumisele, mis kasvab seestpoolt.

Alguses ei ole see lihtne, see on normaalne. Peatage protsess, mis on aastaid kestnud automaatne töö, ei ole kerge, sest see on vastupidine sellele, mis dikteerib meie menetlust. Tegelikult kutsuvad emotsioonid enamasti meid tegutsema, järsku ja unreflectively. Emotsionaalse plahvatuse jätkamise ja jõudmise asemel peame lõpetama, anna meile aega, et mõelda ja hinnata, mis meie sees toimub. 

Sel moel katkestame me automatiseerimise, milles me oleme sukeldatud, ning loome võimaluse vastata tavapärasele teisiti. Nüüd hästi, Seda on mugav praktiseerida, sest on võimalik, et me ei saa seda esimesele. Isegi selle sammu hõlbustamiseks saame minna teise kohta, mis edastab rohkem rahu.

Hinga sügavalt, rahunege

Kui oleme peatunud, on järgmine samm emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks pöörama tähelepanu meie hingamisele ja kehaosadele, kus emotsioon avaldub.

Liiga energilise või rõhutatud olukorra puhul on õige võtta sügav hingeõhk. Sügav hingamine aitab meil rahuneda ja endaga ühendada. Eesmärk on 10 minuti jooksul hingata. On selge, et me ei jõua esimesele ja palju vähem kui me oleme kõrge aktiveerumise seisundis, sest nendel hetkedel saab hingata kuni 30 korda minutis. Küsimus on praktikas ja sellele keskenduda.

Teisest küljest, kui me kogeme raskeid emotsioone, võime täheldada, et süda võidab meid kiiresti, kerge surve rindkeres või võib-olla pinges kõhus. Igal juhul, oluline on see, et me ei väldiks nende kehaliste tunnetega toimetulekut. Sageli räägivad emotsioonid ka meie keha kaudu. See puudutab nende tundmist ja hingamist, rahustavat ennast, omakorda vähendab keha tundeid.

Ole teadlik emotsioonist

See samm koosneb tutvustage meid emotsiooniga kogemuslikul tasandil, mitte intellektuaalne. See tähendab, et tunnete seda otsese kogemusena kõigi sellega kaasnevate kogemustega. Näiteks, kuidas seda kehas väljendatakse.

Seejärel saame edasi liikuda jälgida või ette kujutada, milline olukord või olukorrad selle emotsiooni vallandavad. Kas see on teatud isik või mõte? Kas see võiks olla mälu? Küsimus on leida selle peamised aspektid ja selle päritolu.

Siis peame tuvastada, millised emotsioonid on, see tähendab, et me peame selle nimetama. Kas see on raev, kurbus, kadedus või võib-olla hirm? Mõned uuringud ütlevad, et kui me seda teeme, kaotab see osa oma tugevusest. Lõpuks, et anda sellele rohkem identiteeti, võime endalt küsida, kuidas see emotsioon väljendub, mida tuleb peita või mida see meid tegema teeb.

Emotsioonist teadlikuks saamine tähendab seda jälgida ilma otsustamata, et tunda emotsionaalset kogemust tihedalt.

Nõustage kogemus, lubage emotsioone

See samm koosneb aktsepteerige emotsioone ilma kohtuotsuseta, lubades sellel olla nagu see on, ilma represseerimiseta või vastupanu.

Alguses ei ole see meeldiv, sest me laseme emotsionaalsel kasvul, mida me ei taha, kuid seda on vaja hiljem teada ja hallata. Seega muutume vaatlejateks selle tagasilükkamise kohta, et olukord äratab meid, nende katsete eest põgeneda olukorrast ja kaitsta ennast, kuid me ei tee midagi, lihtsalt me laseme emotsioonil ilmutada ja ennast väljendada. Sel viisil anname talle selle ruumi ja tunnustame seda meie osana.

Anna meile armastus

Selle sügava protsessi keskel, mis tegeleb sellega, mis meid valutab, see kaalub meid maha ja et aeg-ajalt on see nagu meist, Oluline on ühendada see osa sellest, mis on endiselt terve ja terve, mis töötab kiindumuse ja kiindumuse kaudu. Arvame, et "isiklik kuritarvitamine" õõnestab seda jõudu, mida me nii halvasti peame emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks.

Nüüd võib juhtuda, et meil on raske üksteist armastada ja kohelda, me võime pöörduda nende inimeste poole, kes on alati meie kõrval, ja nad ei kõhkle meiega iga kord, kui seda vajame. Nad aitavad meil leevendada ebamugavust ja vaeva, mida tunneme.

Vabastage emotsioon

Emotsioonide intensiivsus väheneb vähehaaval ja see võimaldab meil sellest eralduda. Nii et, me ei mõtle enam, et me oleme emotsioonid, vaid et me hoiame seda teatud ajaks.

Seda on oluline meeles pidada me lubame ainult emotsioonidel hajutada, kui me seda takistame meie sisemist dialoogi. Niisiis, me ei saa otseselt selle kadumist ära sundida, see lihtsalt lõhub sellega kontakti kaudu. Selles mõttes on mõtlemine, et me ei ole emotsioon, võtmetähtsusega strateegia, et piirata meie emotsioonide võimu.

Toimige või mitte, sõltuvalt asjaoludest

Kui emotsionaalne torm on möödas, koosneb viimane samm emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks otsustada, kas tegutseda või mitte. Kui olukord, kus me oleme uppunud, vajab vastust, siis on meil nüüd paremad võimalused selle loomiseks. Rahulikust ja seosest meie kahtlustega ja soovidega on palju lihtsam tegutseda. Nüüd hästi, Kui meil ei ole vaja kohe reageerida, on parem oodata et emotsioon on kaotanud kogu intensiivsuse ja sel viisil oleme oma sõnumi omaks võtnud.

Nagu me näeme, raske emotsioon võib muutuda rahulikkuseks ja rahulikkuseks läbi aja ja aja möödumise. Hollandi filosoof Spinoza väljendas seda väga hästi: "Kirg, mis on kirg, lakkab olemast kirg niipea, kui me moodustame selle selge ja selge idee".

Emotsioonides viibimine on võti, mis avab ukse emotsionaalsele tasakaalule. Praktika, mis nõuab aega ja oskusi; aga kui me suudame seda hallata, aitab see meil toime tulla meie igapäevaelu raskustega ja probleemidega nii meie endi kui ka teistega..

Bibliograafilised viited

Simon, Vicente. (2014), Õppimise harjutamine. Redigeerimispitser, Barcelona.

Mis on emotsioonid? Me kõik oleme mõelnud, millised emotsioonid on. Me võiksime neid määratleda elu liimina, mis ühendab meid meie omaga. Loe lisaks "