Hoidke kontsentratsioon häirimisaja ajal

Me elame globaliseerunud maailmas, kus nõudmised on pidevad ja nõuame tõhusust ja kiirust. Meil on üha rangemad tähtajad ja vähem aega, kui me seda soovime. Nii et tihti On paratamatu, et me ei suuda kontsentratsiooni säilitada ja tegevused kattuvad. Selle tulemusena püüab meie meeles aega säästa korraga rohkem kui ühte ülesannet. Selline tööviis lõpeb tihti katastroofiga, kuna asjakohaste stiimulite hulk suureneb, meie tähelepanu muutub väsinuks ja peagi kaotame kontsentratsiooni.

Järgmisena näeme, millised on kõige tavalisemad segadust tekitavad probleemid, samuti mõningaid viise nende juhtimiseks. Sel moel ei luba meil end "häirida", näiteks ülesandeid, mida me praegu rohkem ei viida läbi. Selles mõttes, Mitte ainult välised stiimulid võivad meid häirida, vaid ka pealetükkivad mõtted, sageli murede kujul, millel ei ole midagi pistmist sellega, mida me teeme.

Miks me oleme segaduses?

Me kaotame kontsentratsiooni, sest kuidagi oleme selle jaoks programmeeritud. Meie aju on oma strateegiate kastis mitmeid kaitsevorme, mis hõlmavad kontsentratsiooni.

Väga oluline on valu: Meil on kalduvus pöörata meie tähelepanu eemale sellest, mis on meid teinud või kahjustanud, et mitte kannatada. See on oskus, millega me võime tegutseda: üldiselt otsustavad inimesed sellest, mis neid valutab, otsida põgenemisteed. See kahjustus võib olla psühholoogiline või füüsiline: tegevuse otsimine külmkapi ründamise vältimiseks on samuti tähelepanu keskmes.

Seda vaadates on häirivus positiivne või vähemalt võivad nad meie kasuks mängida. Siiski, meeleolukaid rääkides kujunenud vaimne pilt on negatiivne. Seda seetõttu, et koondumise puudumine paljudel juhtudel aeglustab meid ja kahjustab meie täitmist. Sageli, Probleem on selles, et me jätame oma tähelepanu ja laseme see keskkond või juhuslikud mõtted, mis seda suunavad.

Mis meid häirib?

On häirivaid inimesi nii vanad kui teised, teised on kaasaegse elustiili tagajärg. Me võime tõmmata meid lennuki lendu või meie telefoni hõõguvale valgusele. Samuti on oluline mõista, et on olemas patoloogiad, mis mõjutavad hooldust otseselt, kuigi siin keskendume küsimustele, mida suudame lahendada ilma arstiabi nõudmata..

Mitte igaüks ei ole sama häiriv, kuid paljud on sellega nõus, Pärast uute tehnoloogiate saabumist on meie viis keskkonnaga seotud muutunud. Täna käsitleme oma elu kahel lennukil: füüsiline ja virtuaalne. Probleem, mis on otseselt seotud nende kahe elu olemasoluga, on see, et me ei peatu olema üksikisik.

Aeg, mis meil on, on sama, mis meil oli 100 aastat tagasi. Udemy platvormi uuringu kohaselt ütlevad 36% "tuhandeaastastest" ja "põlvkondadest Z", et nad veedavad 2 tundi või rohkem päevas oma telefonide vaatamise ja isiklike tegevuste tegemise. Need kaks tundi 100 aastat tagasi võisid tähendada pisut puhkust, lugemisaega või jalutada pargis. Kui see on arusaadav, on lihtsam mõningaid koondumise harjutusi praktikas rakendada.

Mida ma saan teha, et keskenduda?

Need on mõned harjutused, mida saate oma kontsentratsiooni säilitamiseks teha:

• Määrata prioriteedid: ei töö ega pere ega teie Facebooki profiil ei ole kõik. Valige, mis on sinu jaoks oluline ja mida ei ole võimalik taustale alandada, mis ei ole teie elus oluline.
• Mõista seda häireid on vaja: me ei ole masinad; Me peame puhkama, sööma ja suhtlema. Selle praktiseerimiseks võite oma kalendrisse kirjutada mitte ainult need ülesanded, mis on vajalikud tööks valmisolekuks, vaid ka ekskursioonid sõpradega, lugemisaeg ja sõpradega kohv. Kui peate seda oluliseks, siis miks see pole teie päevakorras??
• Katkesta ühendus: Nagu nägime, lahutatakse meie virtuaalne elu füüsilisest. Kui olete mures oma sotsiaalsete võrgustike kasutamise pärast, pange sellele ajale piiratud aeg.
• Tehke iga kord üks ülesanne: nad on püüdnud meid veenda, et mitut \ tmitmeosaline) See on igaühe jaoks, aga kui te kannatate, kui hoiate samal ajal oma keskendumist kahele asjale, ei pruugi see olla parim strateegia. Proovige lõpetada käivitatavad tegevused ükshaaval.
• Annab võimalikke väljakutseid: ärge püüdke olla kes sa ei ole. Kui te teate, et te ei saa midagi teha kahe tunni pärast, ärge ennast lapsendage, püüdke anda endale aega, mida tõesti vajate.

Nagu me näeme, häirimine on midagi loomulikku, et me ei tohiks liiga palju muretseda. Kui see ei ole patoloogia tagajärg, on oluline neid kontrollida, aga ka neid vastu võtta.

Meie aju ei ole programmeeritud nii, et see oleks suure jõudlusega aktiivne, kui seda vajame. Me peame õppima tõlgendama seda, mida meie keha küsib ja annab neile. Võtke paus, söö, treenige. Kõik see avaldab positiivset mõju teie suutlikkusele keskenduda.

5 lihtsat sammu, mis soodustavad kontsentratsiooni Kas soovid õppida, kuidas suurendada kontsentratsiooni ja tähelepanu, samuti vähendada häirivusi? Need 5 lihtsat sammu aitavad teil seda saavutada! Loe lisaks "