Parandage oma elukvaliteeti sünkroniseerides oma bioloogilise kellaga

On tavaline, et igal inimesel on oma bioloogiline kell ja et mõned töötavad päeva jooksul paremini, on teised öösel aktiivsemad ja dünaamilisemad. Kuigi praktikas on see tõsi, on tõsi, et mitmed hiljuti läbi viidud uuringud näitavad, et need ajakava korraldamise viisid vastavad sotsiaal-emotsionaalsetele teguritele, mitte bioloogilistele määramistele..

Ekspertide sõnul, Inimene on loodud töötama aktiivsemalt päevavalguses ja puhkama tundides, kui pole päikest.. Kuigi on inimesi, kes teevad täpselt vastupidist (nad on ärkvel öösel ja magavad päeva jooksul) ja tundub, et nad elavad ilma probleemideta, kannatavad nad muutusi, mis vähendavad nende elukvaliteeti.

"Meie bioloogiline toimimine on sarnane automaatse kellaga; laadib ja salvestab energiat liikumisega ning viibib või peatub, kui tegevus pikka aega lakkab".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kui bioloogilist kella muudetakse, on peamiseks tagajärjeks see, et unetsükleid muudetakse. Inimesed, kes päeva jooksul magavad, teevad seda tavaliselt vähem tundi. Samuti on nad vähem päikese käes, nii et neil võib olla kaltsiumi fikseerimise ja üldise elujõuga probleeme..

The Sleep ja Circadian Biology keskus Ameerika Ühendriikides avastas ta ka, et päeva jooksul magavad naised muutuvad vähem viljakaks. Y Nii mehed kui naised kannatavad "melatoniini" muutuse all, mis määrab, kui kaua te magama peaksite täieliku puhkuse saavutamiseks. Mitmete uuringute põhjal on määratletud optimaalsed tunnid erinevate tegevuste läbiviimiseks. Siis räägime teile, mis on ideaalne bioloogiline kella, et parandada oma elukvaliteeti.

Bioloogiline kella päevadel

Nagu antud valdkonna ekspertide poolt uuritud, on ideaaliks alustada päeva seksiga. 6–9 hommikul jõuavad mehed oma kõrgeima testosterooni tasemeni ja naised on kõrgemal tasemel. See muudab soo meeldivamaks.

Kuulus "hommiku sugu" on osutunud kõige tervislikumaks ja intensiivsemaks. Samuti aitab see vabastada pingeid ja stressi, alustada päeva parema suhtumisega. Samuti on näidatud, et see tugevdab immuunsüsteemi ja parandab meeleolu.

Intellektuaalse jõudluse tipptund

Ideaalses bioloogilises kella jooksul peaksid kõige keerulisemad tegevused toimuma 10 hommikul ja keskpäeval. Uuringud näitavad, et see on kellaaeg, mil aju jõuab intellektuaalse jõudluse tippu.

See periood oleks optimaalne otsuste tegemiseks, tugevat survet sisaldavate töökohtumiste pidamiseks, raskete probleemide lahendamiseks või uute lahenduste loomiseks. Sel ajal jõuab stressihormooni "kortisool" oma maksimaalse toodanguni. See kajastub suuremas kontsentratsioonis, rohkem teravust ja paremat lühiajalist mälu.

Pärastlõunal on ideaalne füüsilise tegevuse jaoks

Michael Smolensky sõnul on füüsilise jõudluse ja raamatu autor Parema tervise keha juhend, Parimad tunnid tõhusa füüsilise koormuse tegemiseks on ajavahemikus 4 pärastlõunal (16) ja 7 õhtul (19).

Teie päringute kohaselt, sel ajal on füüsiline jõudlus palju suurem ja vigastusoht on väiksem. Näitab, et nendel aegadel suureneb kardiovaskulaarne vastupidavus, samuti lihas paindlikkus ja tugevus.

Bioloogilise kella aeg söömise lõpetamiseks

Toitlustamine liiga hilja võib olla üsna kahjulik. Mitte ainult ei mõjuta uinumise võimet, vaid on leitud, et see on ülekaalulisuse ja / või diabeedi tekkimise riskitegur..

Teadlased näitavad seda päeva viimane söögikord peaks olema kerge ja seda tuleks teha kella 7: 00-17: 00-ni (kell 19.00). See aitab kehal töötada glükoosi efektiivsemalt ja reguleerida insuliini tootmist. Pärast õhtut kell 8 ei tohiks keegi toitu tarbida.

Aeg magada

Uuringud on näidanud, et öösel kell 9 ja 11 vahel vabastab aju näärmevähk hormooni "melatoniin"., millest me enne rääkisime. Seda ainet nimetatakse "unehormooniks", sest see reguleerib puhkust.

Kui see hormoon vabaneb, langeb kehatemperatuur ja see on signaal, mida keha peab puhkamiseks ette valmistama. Sel moel oleks ideaalne aeg magada minna 9 ja 11 vahel öösel.

Ameerika Ühendriikide Minnesota ülikooli neuroloog Michael Howell on seda öelnud Toimingute sünkroonimine keha loomuliku bioloogilise kellaga on suurepärane võimalus elukvaliteedi tõstmiseks ja elu ise. Tasub kaaluda, kas pole??

Meie keha kellaaeg Kõik meist kannavad sisemist kella, mis määrab muuhulgas meie une või tähelepanelikkuse taseme. vastutab näiteks selle eest, et äratada enne häire väljalülitamist või tunda end aktiivsemalt teatud päevadel ... Loe edasi "

Pildid viisakalt "Kolm õde Art Surrealist"