Hirm kaotada kontrolli, kui ärevus minu jaoks mõtleb

Kui ärevus mõtleb meile, hakkab kõik ähmaseks muutuma. Hirm kontrolli kaotamise järele haarab meid, sest meie kõige ebasoodsamad emotsioonid on need, mis juhivad juhtimist, samas kui pealetükkivad mõtted toovad meile ohtliku stsenaariumi, et end kaitsta. Nad on hetked, kus me kardame kedagi haiget teha, piirata hetki, mida peame juhtima.

Keegi ei üllata, et see on üks levinumaid hirme, mida inimesed tavaliselt kogevad. Ta kannatab näiteks, kes elab töökeskkonnas pideva kulumise olukorras ja kardab, et ühest hetkest teise, kõik see, mis püsib ja pikka aega vaigistas, jõuab halvimal viisil ära.

"Teil on oma emotsioonide üle kontroll, ärge kaotage seda".

-Napoleoni mägi-

Ta kannatab ka isa või perekonna ema, kes kannab oma õlgadele mitmeid kohustusi, lõpmatuid probleeme ja oma murede ärevust.. Need on olukorrad, kus elate hirmuga kaotada kontrolli igal ajal ja reageerige halva sõnaga või halva žestiga inimestele, kellele see kõige rohkem meeldib.

Keegi ei ole seda tüüpi reaalsusele võõras. Nii, ja Kuigi on normaalne, et meie igapäevases mõttes on "hirmu" tegur mõnes muus väikeses aspektis olemas, ei ole meil lubatud seda kogu võimu anda. See on nagu elamine teise interjööriga "mina", härra Hyde, et vähemalt võib tuua pinnale kõige halvema versiooni.

Kui sa annad oma ärevusele kogu kontrolli

Roberto omab kõrgete ja madalate perioodide ja palju ärevust. Peaaegu aasta pärast tööpuudust tunneb ta oma elus igas piirkonnas kinni. Vahepeal muretsesid tema vanemad oma olukorra pärast, püüdsid teda julgustada ja soovitada, et ta sööb iga päev kodus. Viimasel söögikorral oli Roberto teadlik sellest, et ta hakkab mingil hetkel kontrolli kaotama..

Eelmise nädalavahetuse ajal tegi tema vend oma olukorrast väikese kommentaari, mida ta tõlgendas halvimal võimalikul viisil. Tema emotsionaalne vastus oli ülemäärane, ta reageeris viha, tõstis oma häält ja ütles rea sõnu, mida ta nüüd kahetseb. Toit lõppes oma ema pisarate ja oma vennaga. Meie peategelane teab, et tal on probleem, kuid tal puuduvad vahendid, et seda korralikult hallata ...

On võimalik, et see olukord on meile teada, mistõttu peaksime midagi, mida peaksime kõigepealt mõistma, viis, kuidas ärevus muudab meie käitumist, mõtteid ja reageerimisstiili teatud stiimulite suhtes. Vaatame seda allpool.

Ärevuse deemon ja selle toimemehhanism

Kui inimesed tõmbavad üle muret, hirme ja ebakindlust, teeb meie aju mõnevõrra Spartani tõlgenduse: hooldus, kõik, mis teid ümbritseb, ähvardab. Pärast seda järeldust otsustab ta, et on ainult üks väljapääs, et kaitsta end kõigest ja kõigist.

• Meie hinnang ei ole enam ratsionaalne ja me anname selle instinktiivse autopiloodi juhtimise, vähem peegeldav ja muidugi midagi loogilist.
• Me kogesime väga ebamugavustunnet, nagu oleks kõik, mis juhtus, ei ole autentne ja nagu kõik oleks meile võõras (depersonalisatsioon).
• Me langeme hüpervigilantsse seisundisse pidev, me oleme alati kaitsel, reageerime ülemäärasel viisil väikseimatele asjadele, tekitades obsessiivseid, negatiivseid mõtteid ja ennetades asju, mida pole veel juhtunud.

Aastakava 2018 nädala vaade Meel on imeline

14,90 €

amazon.es Vaadake seda Amazon

* Laos, tasuta saatmine

Kuidas hallata kontrolli kaotamise hirmu

Üks teave, mida me sageli näeme mitmes eneseabi raamatus, on see idee "Igal juhul on meil kõigil võimalus reageerida ühel või teisel viisil. Parima tee valimine on meie kohustus ". Noh, me võime öelda, et sõnumina võib see olla väga inspireeriv, kuid Kui inimene kannatab ärevuse pärast, on neil väga raske leida, milline on õige tee.

Ärevus ei mõtle, reageerib. Ärev mõttel ei ole täielikku kontrolli enda üle ja seetõttu ei vali ta alati parimaid valikuid. Kõik see sunnib meid mõistma, et nende olukordade juhtimine ei ole kerge ülesanne, heade kavatsustega ei piisa ainult siis, kui sees on sõlm, mis takistab meid hingamist ja mõtlemist selgelt..

Mõelgem, millised strateegiad on tavaliselt kõige sobivamad kontrolli kaotamise hirmu lahendamiseks.

Sammud meie ärevuse kontrollimise vältimiseks

• Esimene samm: ärge kontrollige. Mõelgem mõneks hetkeks: veedame palju oma aega, kontrollides oma pettumust, mõtete peitmist, emotsioonide allaneelamist ja meeleolu peitmist. Olgem võimelised lauale panema, mis on meie sees, väljendagem, kuidas me tunneme, ilma hirmuta.
• Räägime oma hirmudest, olgem nendega põhjust. Üks võimalus hirmu võimu deaktiveerimiseks on selle nimetamine ja sellega rääkimine -> "Ma kardan kaotada oma perekonda, sest ma tean, et viimasel ajal kaotan ma oma emotsioonide kontrolli, ütlen asju, mida ma hiljem kahetsen."
• Kontrolli oma mõtteid, et kontrollida oma emotsioone. See eesmärk on kognitiiv-käitumusliku teraapia eeldus, mis on üks neist kõige sobivamatest juhtudest, mida iseloomustab hirm kaotada kontrolli enda üle.

Viimane samm nõuab meie keha vabastamist, et anda meie meelele vabadus. Sellise lõppu on võimalik saavutada mitmete ravimeetoditega, nagu Jacobsoni progressiivne lihaste lõõgastumine, tähelepanelikkus, jooga või füüsiline harjutus. Seda tüüpi strateegiatega vabastame füüsilised pinged ja meie aju omandab järk-järgult lõdvestunud lähenemise.

Võimalik on taastada kontrolli enda üle, töötame selle kallal.

Kõik, kes soovivad kontrollida kõike, ei tee sulle head Kõik soovide juhtimine ei ole midagi muud kui fantaasia, et kui sa seda ei tunne, võib see teid haigeks teha ja elatist ära võtta.