Tähelepanu, budistliku meditatsiooni süda

Jon Kabat-Zinn ja teised eksperdid ütlevad, et budistliku meditatsiooni südames on suhtumine Zen meditatsiooni ja Vipassana, mõlema siinse ja nüüdsest filosoofilise doktriini esindajad.

Kui me räägime meelsusest, saame seda mõista nii palju kui meditatsioonitehnikat kui teadvuse seisundit, mis tekitab töötlemise stiil, mis tuleb täielikult tähelepanu pöörama meie ümbritsevatele sündmustele ja toimuvatele sündmustele.

Seepärast peetakse meeles, et me hoolitseme läbi vaatlusprotsessi, mis ei mõista ja mis aitab meil olla teadlik sellest, mis meid ümbritseb ja mida me tunneme sisemiselt..

Meelelikkuse suhe Vipassana meditatsiooniga

Kuigi on ka teisi budistlikke traditsioone, nagu Mahayana ja Vajrayana, Theravada budismi nurgakiviks peetakse tähelepanelikkust, mida levitas Siddhartha Gautama Buddha Lõuna- ja Kagu-Aasias.

Üks Theravada budismi peamistest meditatsioonitehnikatest on Vipassana, mis on nirvana saavutamise ja seega ka meie enesehinnangu saavutamiseks hädavajalik. Selle paremaks mõistmiseks saame minna sõna enda tõlke juurde "Vipassana", mille eesmärk on viidata "Jälgige asju, nagu nad on, mitte nii, nagu nad näivad olevat".

Seda meditatsiooni kirjeldatakse järgmistes etappides:

• Isik kohustub mitte tapma, mitte varastama, mitte sobima seksuaalset käitumist, mitte valetama, mitte mürgiseid aineid võtma, ei häiri teiste rahu jne. Sel viisil see on mõeldud piisava rahulikkuse saamiseks.
• Teise sammuna peate õppima juhtima meelt, et see keskenduks samale objektile, registreerides selgelt kõik, mis sellega seoses toimub. Objektidena saate kasutada hinge, vaimseid objekte, tundeid ... See on umbes erapooletu ja õiglane sündmustes.
• Kolmas etapp kirjeldab täieliku nägemuse loomist loodusest. See oleks Buddha õpetamise kulminatsioon: Enesepuhastamine enesekontrolli kaudu.

Zen meditatsioon ja meeleolu

Nagu oleme juba märkinud, Mind hoolib ka Zeni meditatsioonipraktika, mis keskendub hingamis- ja kehaasenditele (kõndimine, istumine ja lamamine). Lisaks juhib Kabat-Zinn, et seda tüüpi meditatsiooni viidates, et tähelepanelikkuse põhielemendid on järgmised:

• Ära mõista: loobuge harjumusest liigitada meie kogemused hea või halba.
• Olge kannatlik: suutma austada sündmuste looduslikke protsesse ja olla alati avatud, sest asjad avastatakse mängides.
• Säilitada algaja meelt: peame jääma ootustest vabaks varasemate kogemuste põhjal.
• Et olla enesekindel, võtta endale vastutus ja õppida kuulama oma olemust ning usaldama teda.
• Ärge püüdke: me peame loobuma jõupingutustest tulemuste saavutamiseks. Tavapärane meeleolu praktika annab tulemusi iseenesest.
• Nõustu: me peame nägema, et asjad on sellised, nagu nad praegu on. See tähendab, et me peame end ise vastu võtma, ehkki emotsionaalse protsessi väga intensiivsus paneb meid eitama ja vihastama. See see ei ole passiivse suhtumise sünonüüm, vaid tahet näha asju nii nagu nad on.

Mindfulness, 3. põlvkonna ravi

Mindfulness tekib kesksel kohal paljude ravimeetodite puhul, mida nimetatakse kolmanda põlvkonna jaoks, mis tähendab laiemat ja paindlikumat lähenemist oma emotsionaalsetele kogemustele, mis edendavad heaolu tunnet, mis eksisteerib samaaegselt sellega, mis on sama valus, kui on vältimatu.

Sellisest praktikast saavutatud teadvus osutub universaalseks inimvõimeks, mis paradoksaalselt on meie igapäevaelus igav või unine.

Seetõttu, sisuliselt on tähelepanelikkus eesmärk iseenesest, viis elada täielikult teadvusel. Täieliku teadvuse saavutamine on midagi, mis nõuab suuri pingutusi halbade harjumuste, nagu segaduse või vältimise muutmisel, nii et selle meetodi käsitlemine ja selle seisundi saavutamine on praktikas.

Me ei tunne tihti ennast tekitavaid tundeid, me muretseme tuleviku pärast ja mõtleme edasi minevikule, mis takistab meil tõeliselt tähtsatele inimestele, siin ja praegu, teadvuse seisund, mille me saavutame meeleolu kaudu.

Kujutised on Claudia Tremblay'i poolt.

Siin ja praegu pole midagi muud, mida me elame kiirendatud ja automaatne. Minevikus ja tulevikus unustades praegusest. Miks te ei püüa praegu ühendust luua? Avasta see! Loe lisaks "