Mindfulness, tööl?

"Aju näeb välja nagu arvuti. Töölaual on võimalik avada mitu ekraani, kuid teil on võimalik ainult ühe korraga mõelda. "

William Stixrud

Kas me saame seda tõesti kasutada Mindfulness tööl?

Bossiga rääkides e-kirjale vastates, ühe tunni jooksul koosoleku ettevalmistamine ja telefoni kalendri üheaegne uuendamine on midagi, mis võib juhtuda ja mida paljud inimesed oma tööpäeva ajal rutiinselt kokku puutuvad.

Kuid, see on viga segi ajada "multitegum" tööga.

Kõigest hoolimata jätkame me tegevuse lisamist, kui me oleme e-kirja saamisel kodus, loeme mitu tweets, Nad märgistavad meid Facebookis ja saadavad meile videoid erinevates gruppides Whatsapp.

Kui paljud neist tegevustest on mõeldud kiireks tarbimiseks ja kui palju me tähelepanu pöörame? Tundub, et tavaline trend on see Päeva lõpus ei hingata kunagi. 

Kõik on kiireloomuline ja kõik on oluline, välja arvatud meie.

Mil määral on meie tähelepanu keskendunud sellele, mida me peaksime hästi tegema?

Me teame seda tähelepanu ei ole piiramatu. On tõsi, et tähelepanu ressursse saab jagada vähemalt kahes samaaegses ülesandes, kuid kui palju sarnaseid olukordi eelmisele oleme ületanud ning tehtud vigu või eksiarvamusi?

Mil määral oleme tõhusamad või täidame paremini ülekoormatud ülesandeid?Kas me teame, et "multitegum" viib meid olukordadesse, mida on raske käsitseda ja emotsionaalselt taluda??

Mindfulness, ärimudel?

Ettevõtted nagu Apple, Google, Nike või eBay alustasid paar aastat tagasi, et korraldada seminare Mindfulness teie töötajatele.

Objektiivselt, Mindfulness aitab olla rohkem keskendunud, vaimne selgus ja stress. Samuti, soodustab suhtlemist ja empaatiat sest see tugevdab emotsionaalset intelligentsust ja annab loovusele ja innovatsioonile sujuvust.

Uuringuid on läbi viidud spetsialistidega avalikkuse ees seisvates ülesannetes, kus peeti 10 päeva koolitusi. Selle aja jooksul rakendasid töötajad strateegiaga seotud strateegiaid Mindfulness ja kognitiivne ravi (viimane on seotud teie mõtete ja emotsioonide kogumisega ning nende intensiivsuse salvestamisega).

Kuigi alguses võib tunduda ebapiisav aeg, tulemused kajastasid emotsionaalse kurnatuse väiksemat koormust ja suuremat rahulolu tööga.

Ühendage uuesti meie tähelepanu

Kuidas ma tean tähelepanelikkus töökohal?

Ühiskonnast Mindfulness ja tervis, on teatud võtmed, mis võimaldavad seda praktikat tööpäeva sisse viia, kasutades lihtsaid harjutusi:

Väga soovitatav näide oleks see meie ametikohale saabumisel Me veetsime viis minutit, et end päevale panna, struktureerida tööpäev ja saada teada, kuidas me kavatseme teha ettepanekuid selle kohta, mis on ees. Ma mõtlen, hingake ... ja alustage.

Teine võimalus ühendada hetkega ja kohaga, kus me tahame jääda, see on praegu Istuge ja teadke kehast, asenditest ja pingetest. See aitab lõõgastuda ja keskenduda tööle ilma meid häiriva olemata.

Iga päev saab ära kasutada. Kohvi või lõunasööki saab kasutada rutiinide muutmiseks. 

Me võime paar päeva nädalas oma tehnikat järgides üksinduses nautida tähelepanelikkus tunne. Selleks on oluline veeta aega ja mitte suunata oma tähelepanu midagi muud kui see täpne hetk. Tekstuurid, maitsed ja lõhnad ühendavad meie olemise hetkel, mil me oleme.

Näide meie tähelepanu suunamiseks on piirata virtuaalsete sotsiaalsete suhete aega. Määra eksklusiivne aeg lugeda või vastata kogu tööpäeva jooksul. Nii jätate päeva jooksul kõrvale pideva meeleolu, Facebooki või mõne muu sotsiaalse võrgustiku kontrollimise tunne. Nõustuge endaga.

Nagu oleme rääkinud, on tähelepanu piiratud. Iga 50 minuti või tunni järel saab peatada.

Hea harjutus on jälgida, Pange tähele praegust hetke, mil me oleme, hingame kolm minutit ja ühendame me tunnete ja keha pingetega, mis meil on kohe, proovige neid vähendada.

Kui tööpäev on lõppenud, instrumentaalsemaks tee tagasi koju tagasi pöördumiseks. Soovitatav on proovige teha teadlik üleminek sellele, mida päev on ja kuhu me tahame olla.

Võti? Mindfulness

Kõik see võimaldab meil "Ole" praegusel hetkel. Olge teadlik sellest, mis meid ümbritseb, ning saada ja töödelda teavet ilma välise mürata, mis võib aeglustada ja takistada.

Need meetodid ei vähenda töökoormust, mis on ilmselgelt võimatu, kuid jah aidata meie tähelepanu suunata ja hallata. See võimaldab meil reageerida rohkem funktsionaalselt, ärkvel ja kohaneda olukorraga, kus me vajame.

Kahtlemata ei ole see kõigepealt lihtne see nõuab mõnda praktikat ja koolitust, kuid kindlasti on mõni minut lõpetada ja leida meie tööruumis "siin ja praegu".

See on jõud, mis lükkab ja liigutab ülesande ning võimaldab meil pilguheit selle olulise asja juurde, mis on peidetud multitegumiste kardina taga..

Peale täieliku tähelepanu töökohal, alati on soovitav leida see hetk, mis meid imab, rikastab ja meelitab nii, et see varastab meilt parimat ja tervislikumat võimalust. Mindfulnessis kogutud meetodid aitavad meil seda leida.