Mindfulness, kunsti olemine nüüd

Kas sa tead teadlikkust? Ida-ühiskondades on tavaline harjutada meditatsiooni tuhandeid aastaid. Seda distsipliini, mille eesmärk oli leida vaimne tasakaal, hakati läänes 1970. aastatel kasutusele võtma.

Mindfulness, mida nimetatakse ka tähelepanu või täielikuks teadvuseks, on üks meditatsiooni praktilisi rakendusi, kasutatakse psühholoogias, et saada kasu stressi, ärevuse ja depressiooni probleemide lahendamiseks.

"Ärge lõpetage minevikus,

ärge unistage tulevikust,

keskenduge meele praegusele hetkele "

-Buddha-

Mida täpselt tähendab tähelepanelikkus??

Selle praktika mõistmiseks peame seda oma budistlikes juurtes kontekstualiseerima. Üldjoontes, see filosoofia peab elu meeldivate ja ebameeldivate tunnete kogumiks ja õpetab, et see on arestimine, püüdes jääda meeldivatesse riikidesse või vältida ebamugavusi, mis põhjustab meile kannatusi.

Selle tulemusena, kannatuste lahendus oleks püüda omaks võtta elu nagu see on, nii hea kui halva vastuvõtmine, nii et see aktsepteerimine vabastab meid pingetest ja viib meid seega rahulikule olukorrale.

Nende riikide jõudmiseks praktiseeritakse idamaistes kultuurides erinevaid meditatsioonivorme. Mindfulness on meditatsiooni haru, et läänes on kohandatud nii, et edendada lõõgastumisriike, mis aitavad lahendada ärevuse, stressi ja isegi depressiooni probleeme.

Praktikas on see endiselt alles jäänud, suunata tähelepanu hingamisele, keskenduge sellele ja aktsepteerige iga aistinguid ja mõtteid mis ilmuvad meile, kui me oleme ikka ja kontsentreerunud, märkides neid vaimselt, kuid lastes neil minna ilma sellega midagi tegemata.

"Ärge proovige mõtted välja saata.

Anna neile ruumi, vaadake neid ja lase neil minna.

-Jon Kabat-Zinn-

Kuidas seda rakendada oma igapäevaelus?

Ehkki kõige rangem arusaamavõtmine oleks harjutage neid hingamisõppusi iga päev umbes 40 minutit, On olemas võimalus rakendada igapäevaelus teadlikkust, millel on ka psühholoogiline kasu. Selgitame, kuidas näite abil:

Kujutage ette, et teil on hommikusöök. Tavaline asi on see, et kui me seda teeme, siis mõtleme tuhandele asjale: mis ootab meid tööl, ostunimekiri, arutelu, mida tegime eile meie partneriga ... Mõnikord me teeme korraga ka kahte asja: hommikusöök lugege ajalehte või vestlege telefoni teel ...

Meelelikkuse rakendamine peame pöörama suurt tähelepanu sellele, mida me praegu teeme, sel juhul hommikusöök. Seda saate teha järgides neid juhiseid:

• Otsusta, et teie pakutud aja jooksul, sa lähed lihtsalt hommikusööki unikaalne ja täielikult, ilma häireteta.
• Üks kord, kohvi ees röstsaiaga (või tee või mis iganes sulle meeldib), saada teada, millised on teie mõtted mis ei ole seotud hommikusöögiga. Mõtted need kirjutatakse vaimselt alla ja võetakse vastu, aga see ei räägi nendest "segunemisest", vaid läheb tagasi hommikusöögiteadvusse.
• Keskenduge meeli kogemusele, suunates tähelepanu maitsele, selle sordi tekstuurile, ümbritseva õhu temperatuurile, isegi kui pea on valus, kuid ilma otsustamata. See tähendab, et tegemist ei ole mõtlemisega, kas see on kuum või mitte, vaid tegelikkuse vaimse märkme tegemine, mida meie meeled tajuvad. Olge teadlikud ilma otsustamata. Hingake aeglaselt ja aeglaselt.

See saab rakendada igapäevaelus: kui olete duši all, kui sa sööd, sõites, tööl ...

Praktika abil on teil võimalik suunata kogu oma tähelepanu praegusele ebamugavates olukordades ilma vajaduseta otsustada; näiteks liiklusummikus, arsti järjekorras ...

Millised on meelespidamise eelised?

On teaduslikke uuringuid, mis näitavad, et meeleolu on praktikas vähendab stressi, ärevuse taset ja aitab toime tulla depressiooniga.

Põhjuseks on see, et hea osa nende tervisehäirete põhjustest on seotud asjaoluga, et meie meel on orienteeritud minevikule (kahetseda, tunda nostalgiat, mõelda "mis oleks juhtunud, kui ...") või tulevikku (selle pärast muretsema või igatsus olla hüpoteetilises tulevikus, jättes praeguse tähelepanuta.

Mindfulness keskendub meie meele koolituse jätkamisele, mille tulemusel tunneme me vähem kahetsust, pettumust või ootusi, mis on kolm ärevuse või depressiooni alust.

"Tulevik piinab meid ja minevikuid.

Sellepärast põgeneb praegune meid "

-Gustave Flaubert-

Kui me koolitame end nüüdseks, mitte ainult positiivses osas (röstsai maitse rõõm), vaid negatiivse (lubamatu suvekuumuse) vastuvõtmisega, avastame me rahulikkuse, mis on alati olnud meie sees ja aidata silmitsi takistustega ja elu ebamugavustega sisemise rahu kohalt.