Mindfulness mindfulness ja täielik teadlikkus

Mis täpselt on? tähelepanelikkus? See mõiste on erinevatel teemadel defineeritud erinevalt, kuid enam-vähem kõik mõisted tähelepanelikkus Need kattuvad kahes aspektis:

• Teie praeguse riigi teadlik teadlikkus, teie mõtted ja tunded.
• Avatud suhtumine nende poole, ilma otsustamata.

Isik võib saavutada riigi seisundi tähelepanelikkus läbi harjumuse teha mõningaid meditatsiooniharjutusi. Need harjutused aitavad teil mõista oma mõtteid ja reaktsioone või liikumisi, et kontrollida oma mõtteid.

"Parim viis hetkede püüdmiseks on pöörata tähelepanu. See on viis, kuidas me kasvatame meeleolu. "

-Jon Kabat-Zinn-

Mediteerige

Meditatsioon on seotud tähelepanelikkus ei tohiks segi ajada usuliste tavadega seotud meditatsiooniga. Nende kahe põhi vahel on erinevus.

Budismi ja teiste religioonidega seotud meditatsioon on seotud hingamisega või mantras, mida korratakse ikka ja jälle, et saavutada mingi vaimne valgustus.

Teisest küljest, täieliku teadvuse vaimne teostamine on seotud tähelepanelikuga, läbipaistev ja vastu võtta kriitika vaba suhtumine, et saada rohkem teadmisi teie mõtetest, et vältida nende ülekoormamist ja seega paremini neid käsitleda.

The tähelepanelikkus See võtab vaeva, kuid see on seda väärt

Täieliku teadvuse saavutamiseks peate pühendama aega oma mõtte treenimiseks. Paljud inimesed võtavad kursuse, et õppida täisteadvusega seotud tehnikaid. Üldjuhul koosnevad kursused mitmest grupiseanssist, keskmiselt kaks tundi, 8 nädalat.

See ei ole maagiline võlukepp, mis toimib kohe, kuid mida rohkem püüate seda saavutada, seda rohkem saate tajuda häid tulemusi.

Miks kulutada nii palju aega selle oskuse õppimiseks? Noh, see omab positiivset mõju sellistele seisunditele nagu kõrge vererõhk, südamehaigus ja krooniline valu. Samuti suurendab see teie kontsentratsiooni ja aitab ületada depressiooni, ärevust ja sõltuvusi.

Tõendid, mis näitavad selle väärtust tähelepanelikkus

Kui näeme kõiki eeliseid tähelepanelikkus, me võiksime arvata, et see on tõsi jaoks liiga hea. On tõendeid selle kohta, et see toimib? Noh, kindlasti, jah.

Vastavalt veebilehele bemindful.co.uk, Mitmed kliinilised uuringud on andnud järgmised tulemused: ärevuse vähenemine 70% ja ärevuse pidev vähenemine kuni 3 aastat pärast kursuse võtmist. Samuti vähenesid arstide külastused ja haigustega võitlevate antikehade suurenemine.

Teised uuringud näitasid paremat kvaliteeti ja füüsikaliste seisundite paranemine, nagu fibromüalgia ja psoriaas. Timothy A. Pychyl, kes tegi uuringu teadvuse mõju kohta, ütleb, et see praktika aitab isegi edasi lükata.

"Meelelikkus seisneb selles, et meie elu oleks täielikult ärkvel. See tähendab iga hetke peene intensiivsuse tajumist. Samuti on kohene juurdepääs meie sisemistele ressurssidele ümberkujundamiseks ja tervendamiseks. "

- Jon Kabat-Zinn-

Mindfulness ja stress

Professor Mark Milliams Oxfordi Ülikoolist selgitab (saidil olevas videos bemindful.co.uk) kuidas the tähelepanelikkus aitab kontrollida stressi ja aitab seega kaasa sellele, et me ei tunne end nii ammendavalt, ülekoormatud ja ärritunud.

Williams paljastab midagi väga üllatavat: kui me oleme alati kiirustades, siit minema, et teha tuhat asja, kogeme sama emotsionaalset vastust nagu siis, kui me jooksime kiskjalt. Stress saboteerib meie võimet keskenduda ja pühenduda oma ülesannetele.

Õpetaja ütleb seda ka täielik teadvus aitab meil hinnata kõike, mida me teeme ja leida meeletu meeletu maailma. Sel viisil saavutame tulemuseks parema kontsentratsiooni ja rohkem mälu.

3 lihtsat viisi, kuidas oma igapäevasel meelelahutusel harjutada Mindfulness on teie meelest saadaval kõige erinevamal moel: leidke sinu, see, mis sobib kõige paremini teie eluviisi ja vajadustega. Loe lisaks "