Mindfulness meie igapäevase

Meie praeguse probleemi lahendamine on enamiku meist oodatav ülesanne. Lahtiühendamine minevikust või tulevikus toimuvast ja meie meeltest siin ja nüüdseks on meie interjööri ja just see, mis on üks tähelepanelikkuse eesmärke, sillaks..

Praegusel moel moodne esivanemate filosoofia kutsub meid vastu võtma avatuse suhtumise Esiteks, mis toimub vastuvõtmise praktika alusel. Mindfulness pakub meile võimalust mõelda meie meelest ruumi, kus ei ole kohtumõistmist, et vabaneda sellest automatismist, kus me elame päevast päeva.. Lähme selle imelise filosoofia juurde. 

"Mindfulness parandab enesekindlust ja aitab teil nautida kogemuse täielikkust".

-Jon Kabat-Zinn-

Meie päevade kiirus

Mitu korda päevas on meil selline kiirustunne, et meil ei ole aega meie igapäevaseks otstarbeks? Me elame kauem, kuid kiiremini elades, olles kergesti kaotamas oma hinge ja seose iseendaga. 

See on kiirus, määramatus ja müra, palju müra, nii välist kui ka sisemist (vaimne). Meid ümbritseb tuhandeid ülesandeid, mida me mõnikord edasi lükkame, pommitame meid pidevalt meediast ja keskkonnast, kus me oleme. Selleks peame lisama oma sisemise hääle. Mõte tundub olevat alati kohal. Eckhart Tolle esitas järgmise selgituse:

"Mõistus on suurepärane vahend, kui seda õigesti kasutatakse. Kui aga seda kasutatakse valesti, muutub see väga hävitavaks. Täpsemalt öeldes ei ole nii palju, et me kasutaksite meelt valesti: te tavaliselt seda üldse ei kasuta, vaid pigem ta kasutab sind. See on haigus. Sa usud, et te olete oma mõistus. See on pettus. Instrument on konfiskeerinudi "

Me elame tagurpidi ja edasi, samas kui praegused asjad kaovad mõne sekundi pärast ilma seda vaevalt mõistmata. Unustamata sõltuvust meie mõtlemisest, mis avaldub pidevalt. Me armastame mõelda, luua fakte puudutavaid hüpoteese ja lasta end meie uskumuste nõiaringide ja labürindide lõksus.

Vaigistage meelt

Me ignoreerime ehk kõige olulisemat asja, et nende endi kehtestatud lõksude väljumine vaigistab meie mõtteid. Ainult laialt levinud ja nakkav idee loobus, et lahendus on iseendast või eemal, avastame, kus see kauaoodatud õnn varjab.

Seega otsime lahendusi kõikjal, tuhandetes võimalustes, peaaegu alati keskendudes midagi välisele, teadmata, et neid leidub peaaegu alati siin ja praegu. Selles peaaegu uurimata taustal igaüks meist ja kuidas kardame, et vaadata.

Nad ütlevad, et ainus asi, mida inimene võib olla, on olevik, siin ja praegu ja kahtlemata see, mida me kõige rohkem raiskame. Et seda väärtust õppida, on meil meelespea abi. Vaatame, mis on järgmine.

"Kõik inimese viletsused tulenevad sellest, et nad ei suuda vaikselt istuda ruumi üksinduses."

-Blaise Pascal-

Mis on tähelepanelikkus?

Sõna "Mindfulness" on hispaania keeles tuntud kui "kogu tähelepanu"Ja"täielik teadlikkus"Ja seda peetakse Theravada budismi nurgakiviks. Seda identifitseeritakse rea praktikate kogumiga, millel on ühine joon, et praeguses hetkes tähelepanu pöörata ilma otsustamata ja lahke ja armastava suhtumisega sellele, mida kaalutakse. Igapäevaelus on selle filosoofia puhul kõige enam kasutatav sõna meditatsioon. Kõigepealt on tähelepanelikkus kogemus, mida tuleb elada ja millel on oma nüansid.

Paljud on autorid, kes on andnud meile mõistuse, nagu Guy Armstrong, kes ütleb, et see on "teate, mida te selle ajal kogete" Teisest küljest on Vicente Simón (2007) määratlenud selle kui "universaalne ja põhiline inimvõime, mis koosneb võimalusest teadvustada meele hetkest hetkega."Kuid peamiselt olemasolevate definitsioonide kogu spektri lähenemine on kolm tähendust: teadvus, praegune kogemus ja aktsepteerimine (Germer, 2005).

Meelelikkuse kasutamine on seega kasulik vaimse müra vaigistamiseks, see tähendab vaikset ja rahulikku meelt ja näha selgelt. Noh, nagu me varem mainisime, mõtleme pidevalt minevikule ja planeerime tulevikku, hõivates suure osa meie päevast. Sel moel õpime ühendama oma praeguse elu ja elama kogemusi teisest kuni teise.

Mindfulness tähendab teadvuse seisundi saavutamist, mis võimaldab meil tähelepanu pöörata hetke kogemusele. Seda seisundit kasvatatakse ja arendatakse meditatsiooni praktika kaudu, mis on viis, kuidas seostada kogu kogemusega. Lisaks annab see praktika meile vahendid, mille abil saame vähendada meie üldist kannatuste taset ja suurendada meie heaolu taset (Germer, Siegel ja Fulton, 2005).

Meele-keha suhe

Oluline aspekt, mida rõhutada meeleolu või meeleolukuse praktikas, on meele ja keha ühtsusele omistatav tähtsus. Selle kaudu on füüsilised tunnetused seotud kognitiiv-emotsionaalse sfääriga.

Meditatsiooni praktikas on see liit põhiline ja otsustav. Mõlemad üksused suhtlevad aktiivselt ja pidevalt, seadistades integreeritud elusolendi visiooni mis suhtleb teie sisekeskkonnaga.

Kuidas harjutada mindfulness päev

Mindfulness saab praktiseerida erinevalt. See distsipliin ulatub kõige õigeimast või traditsioonilisest praktikast, nagu vipassana meditatsioon, kuni terapeutilise sekkumise programmi integreeritud harjutusteni ja strateegiatesse. Isegi iseenesestmõistetavad ka mitteformaalses kontekstis läbi viidud isoleeritud hingamisõppused nagu kodu või töö. Mõned praktikad, mida me oma igapäevaselt lisada saame, on järgmised:

• Mediteerige kõndides. Anda meile pool tundi sõitu, mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt, on tähelepanelik. Me peame lihtsalt leidma meile vabaneva kõndimise rütmi. Järgmine samm oleks keskenduda meie hingamisele ja seejärel vaadata näiteks meie jalgade tundmist maapinnal või tuule puudutamist meie relvades.
• Mindfulness kodus. Valige meile meeldiv ruum, mis ei ole häiriv, päev ja ennekõike endale pühendumine. Me võime alustada 10-15 minutiga, keskendudes meie hingamisele või tehnikale, millega tunneme end mugavalt ja aeglaselt. Vähehaaval kogeme selle eeliseid.
• Hommikusöök tähelepanelikkuse rütmile. See praktika on väga lihtne ja valmistab meid päeva alguseks teisiti. See on umbes ühendamine endaga, sest me ärkame, selle asemel, et alustada automaatsest pilootist ja kiirustamisest. Sa pead lihtsalt istuma vaikses kohas, ilma häireteta ja alustama täieliku teadlikkusega hommikusööki. Kuidas? Pöörame tähelepanu maitsele, lõhnale või isegi toidule, mida me võtame. Sellega ühendame meie praeguse.

Teised tavad võivad olla pöörama tähelepanu kogu keha tundele, kui me duši all või keskenduda meie ümber toimuvatele helidele, ilma neid otsustamata.

Rikastav kogemus

Nagu me näeme, Mindfulness on oskus, mida saab õppida ja koolitada. Tegelikult, mida rohkem te praktiseerite, saad paremaid tulemusi ja seda lihtsam on teie tähelepanu teie hingamisele keskenduda. See on iseenesest meditatsioon, kus tekib muutusi, kogemusi, ootamatuid teadmisi või arusaamu.

Mindfulness on eriline nägemisviis, eriline vaatlusviis. Teie praktika võimaldab meil arendada erisuhteid meie erasündmustega, see tähendab, et meie endi ja seega ka meie elu kogemuse ja teiste suhtes. Mindfulness on kogemus, mida sa pead elama.

Bibliograafia:

Simon, V. (2011). Õpi praktiseerima mindfulness. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emotsionaalne võlg", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Kõik elusolendid on üks, Debolsillo, Barcelona.

Meditatsiooni mõjud ajus Meditatsioon on tervislik tava, millel on heaolu mõju teie emotsionaalsele tasakaalule ja teie tervislikule seisundile üldiselt. Selles artiklis räägime teile, kuidas see võib teie aju mõjutada. Loe lisaks "