Meelelikkus emotsioonide reguleerimiseks

"Mis iganes ilmub (meeles), vaata seda"

Ajahn Chah

Mindfulness, või kogu tähelepanu, on meele võime jälgida meie elu kogemusi aktsepteerimisel, ilma väärtushinnanguteta ja avatud meelega. Aga Mindfulness See on palju rohkem.

Selle tavapärane praktika soodustab sotsiaalsete oskuste arendamist, hõlbustab mõistmist ja meie emotsioonide reguleerimine.

Aga Mis on meie emotsioonide reguleerimine?

Annan teile näite:

Kui mitu korda on meist lahkarvamuste või erinevate seisukohtade tõttu vastuolus olnud? Ja selles olukorras, kui nad veedavad mõne minuti või tunni, arvame, et "ma ei oleks pidanud sellist tegutsema", "kui ma oleksin rahunenud, oleksin võinud leida lahenduse".

Miks me näeme asju selgelt ja mitte praegu? Noh, see on emotsioonide reguleerimine suutma neid teatud olukordades kontrollida, et vältida vigu ja teisi vigastada.

Mõned hoiakud, mis võivad meid aidata selle kaudu tähelepanelikkus Need on:

Ära kohuta

Kui me hakkasime meeles, oleme üllatunud pidevalt otsuste tegemisel. See ei ole negatiivne. On hea, et me teame, et meil on selline "otsustusvõime", et saaksime sellele reageerida.

Mida me saame teha? Tegelikult midagi. Me ei tohi tegutseda nende kohtuotsuste järgi ega püüda neid blokeerida ega nendega kinni pidada. Me peame neid hoolikalt jälgima ja laskma minna.

Kannatlikkus

Kannatlikkus näitab seda me mõistame ja mõistame, et asjad toimuvad õigeaegselt. See on kasulik, kui teie meel on ärritunud.

Kas see on raske? Jah, on inimesi, kes on vähem kannatlikud kui teised. Aga siin peame mõistma kannatlikkust kui avatud, igale hetkele täiesti avatud, aktsepteerides kõike nii, nagu see on.

Algaja meel

See tähendab, et näidata vaimset suhtumist, kui soovid asju näha, nagu oleks see esimest korda. Seega oleme avatud uutele võimalustele.

Elamine "meeleolu" seisundis tähendab seda laseme praegusel hetkel meid üllatada.

Kas me ei tunne end hästi, teades midagi uut? Nagu lapsed, kui nad hakkavad kõike teadma. Elame asju nii, nagu oleksid nad midagi uut ja tundmatut.

Usaldus

Meelelikkuse praktika aitab meil end usaldada. Soovitatav on usaldada intuitsiooni kuigi me saame teha mõningaid "vigu".

Õppida end usaldama, võtke endale vastutus enda eest ja õppida kuulama oma olemust.

Ärge proovige

Kuigi see on paradoksaalne, mõtisklema või mõtlema ei tee midagi. Mis tahes meditatsiooni eesmärk on mõte, mis katkestab meeleolu.

Vastuvõtmine

Vastuvõtmine ei tähenda reaalsuse äratõmbamist, oletada, nagu see on.

Teisest küljest on tagasiastumine passiivne reaalsuse ees seisev viis. Me peame võtma vastuse puudumise ja aktsepteerima, mida elu meile pakub.

Anna sisse või lase lahti

Lükata või lasta lahti, ei tähenda, et seda ei lükata tagasi ega vältida. Niisiis lubame nõustuda kogemusega, nagu see on. Me jätame kõrvale kalduvus lükata tagasi meie elu teatud aspektid ja aktsepteerida teisi.

Nende hoiakutega suudame reguleerida meie emotsioone.

Inimest iseloomustab meelelahutus ja valu vältimine. Kuid mitu korda ei saa me valu vältida ja selle vastuvõtmise asemel kaldume kannatama.

See põhjustab meile häirivaid emotsioone, mis takistavad teadvuse jäämist praegusel hetkel. Need emotsioonid ei sisalda mitte ainult viha, armukadedust ega hirmu, vaid ka uhkust või soovi.

Kokkuvõttes ...

-Kohtuotsused, nimetatakse ka õpitud seisunditeks, nad takistavad meie täielikku emotsionaalset tähelepanu sellest tuleneva maksudest kõrvalehoidumise või ülemäärase osalemisega.

-Kohtuotsuse puudumine võimaldab meil täielikku emotsionaalset tähelepanu, mille tulemuseks on mõista ja aktsepteerida asju, nagu nad tulevad või juhtuvad. See võimaldab meil vajalikul juhul teha parimaid otsuseid.

-Mindfulness see aitab meil silmitsi keeruliste emotsioonidega, mis ületavad meid ja on meile kontrolli all.

-Mõned emotsioonid on instinktiivsed reaktsioonid mis võimaldavad meil viivitamatult reageerida ohtudele. Sellegipoolest peame neid jälgima ja tundma, kuidas neid juhtida.