Mindfulness lastele, kes õpivad emotsioone juhtima

Lastele meeldivus annab meile terve rea võimalusi, et nende tähelepanu varakult parandada, kasutada oma aju empaatias, rahulikus ja emotsionaalses juhtimises. Samamoodi hõlbustab meie väikelaste algatamine meditatsiooni maailmas, et nad saaksid omavahel palju paremini ühendada. Eesmärk on olla kvalifitseeritud, kui tegemist on tööga igas keskkonnas ja eriti igapäevases töös.

Me teame seda juba kasutage meie igapäevasel meelelahutusel mitmeid eeliseid meie täiskasvanute keerulises maailmas. Need dünaamika, milles me osaleme - nii tööl kui ka isiklikul tasandil - jätavad meid mõnusaks, lisavad meid stressi ja ärevuse olukordadesse, kus meditatsioon ja kõik strateegiad, mida Mindfulness soodustavad, on kasulikud, katartilised ja tõhus.

Pakume oma lastele turvalist ruumi, mis ei ole stressivaba. Õpetame neid, kus nende keskus on tänu Mindfulnessile, toome need lähemale rahulikule ruumile, kus nad saavad paremini tunda oma emotsioone.

Seega, kui nad meile kasulikud on, miks mitte tuua Mindfulnessit lastele? Seda tuleb öelda Maailmas on juba palju koole, kes on seda praktikat klassiruumidesse lisanud. Laste rutiinis igapäevaselt kaasatud hingamis-, meditatsiooni- ja mindfulness-harjutused hõlbustavad suuremaid saavutusi, mis nende arengus juba toimuvad.

Kuid jah, On vaja, et seda tüüpi harjutused oleksid kohandatud juba väga varakult. Me kõik teame näiteks, kui keeruline on lõõgastusseansi korraldamine esimest korda keskkooli klassiruumis. Teisest küljest saavad need väikesed, kes juba 3–4-aastastelt näevad selliseid aspekte nagu vaikselt teatud stiimulite külastamine või oma hingamisele keskendumine, edeneda teiste oskuste arendamisel..

Vaatame allpool, kuidas ja kuidas me saame teid selles laialdases praktikas algatada, mis pakub selliseid häid tulemusi.

Tähelepanu lastele: praegused eelised ja väljakutsed

Mindfulness'i kasu lastele aktsepteerib riigid hariduse seisukohalt asjakohased Ühendkuningriik, Kanada, Madalmaad, Ameerika Ühendriigid või Austraalia. Need riigid püüavad seda õpetamisplaanidesse lisada, nii et 2020. aastaks on see kõikides keskustes. Praegu on see lasteaedades järk-järgult kasutusel: kavatsus on ära kasutada vanust, kui lapse aju on sellistele tavadele palju vastuvõtlikumad.

Kui küsime, millises vanuses on mugavam alustada Mindfulness'iga, on vastus väike nüanss, mille suhtes on vaja mõjutada. 3 aastat on kahtlemata üks kõige sobivamaid etappe, kuid ärge unustage, et kui me tahame tulemusi saavutada, peame olema püsivad, kuni uudsus muutub harjumuseks, siis peame lihtsalt jätkama inertsiga. Kaevame veidi sügavamalt.

Olen huvitatud maailmast

Laste tähelepanelikkuse peamine eesmärk on äratada nende uudishimu, teie tähelepanu Tehke oma võime imestada, mitte aeguda, samuti teie huvi ühendada välispinda lõdvestunud, vastuvõtlikuma ja usaldusväärse interjööriga.

Ma olen rohkem tähelepanelik sellele, mis mind ümbritseb

Samuti, et võime keskenduda palju rohkem tähelepanu teatud stiimulitele suurendab teie kontsentratsiooni. Midagi, mis selles maailmas kahtlemata hädavajalik on nii stiimulite ja stimulantidega nii ülekoormatud, kus kõige väiksematel puuduvad mõistlikud ja stabiilsed filtrid, mille abil hallata sellist sensoorilist ja tajumatavat laviini.

Ma mõistan, kontrollin ja suunan oma negatiivseid emotsioone

Teisest küljest, nagu me eelnevalt märkisime, läheb Mindfulness kaugemale kui lihtne harjutuste kokkuvõte, et ennast peaaegu elus olla.. Nende tehnikad, filosoofia ja lähenemine toovad sageli kaasa muudatusi, mis on piisavalt suured, et pakkuda meile uusi perspektiive.

Seevastu saavad lapsed väga varakult oma negatiivseid emotsioone paremini hallata, mõista oma viha päritolu või nende kurbust, et seda õigesti suunata. Midagi sellist ta parandab maksimaalselt oma sotsiaalseid oskusi, oma suhtlusviisi, näiteks vägivalla ja agressiivsuse vältimiseks klassiruumis.

"Mindfulness on vahend, mis aitab meie lastel saada rohkem inimkonda. Et mitte ainult saada töötajaid ja tarbijaid, vaid kasvatada väga varakult kohaloleku võimeid maailmas ja saada teada, kui ilus ja habras see on. "Laps on inimese isa," kirjutas inglise luuletaja Wordsworth. Mina isiklikult olen veendunud (kõik ja et hetkel ei ole mul teste ega uuringuid, et saada edasi!) See teadlikkus võib aidata meie lastel saada paremaid täiskasvanuid. ”- Christophe André, psühhiaater Sainte-Anne haiglas Pariis-

Mindulness lastele: kasulikud ja lõbusad strateegiad nende käivitamiseks

Midagi olulist, mida peame esmalt selgitama, on see, et laste tähelepanelikkus ei piirdu üksnes nende õpetamisega, kuidas mediteerida, kuidas lõõgastuda või kuidas hingata. See läheb palju kaugemale. Me ei saa seda unustada Mindfulness on seotud ka toidu, töö, viisiga, kuidas me üksteisega suhtleme, spordiga isegi ...

Vaatame seega, milliseid strateegiaid me saame selle filosoofia integreerimiseks oma eluviisi integreerida. Nõuded on kaks: muuta see lihtsaks ja lõbusaks. Need oleksid mõned strateegiad, mida saaksime kasutada lastega vanuses 3 kuni 6 aastat.

Ma olen Superman või Wonder Woman

• Alustame lastele, et nad peaksid vastu võtma "võimu" hoiaku, nagu oleksid nad superkangelased: seistes oma selja sirge, käte akimbo ja mis kõige tähtsam, nende silmad suletud.
• Nad saavad superkangelasteks, kes suudavad oma meeli täielikult arendada.
• Ranges vaikuses kuulevad nad kõiki neid ümbritsevat heli 5 minutit. On hea, et nad on tähelepanelikud ja lõdvestunud, et avada oma radarid igale helile, olenemata sellest, kui väike ...

Ma õpin hingama oma täidisega loomaga

Mitte midagi paremat kui oma täidisega looma kasutamine, et nad õpiksid hingama, järgides järgmisi juhiseid:

• Bedtime on peaaegu alati suurepärane aeg õpetada neile, kuidas lõõgastuda lõdvestunud viisil.
• Laps peaks panema oma täidisega looma või nuku oma kõhu.
• Nüüd peab ta õhku läbi oma nina arvestama 4-ni, kuid nägema, kuidas kõht tõuseb ja sellega koos, tema täidisega loom.
• Hoidke see õhk 3 sekundit ja seejärel hingake läbi suu, vaadates, et täidisega mänguasja langeb alla.

Ilm ja minu emotsioonid

"Rahulik ja tähelepanelik nagu konn" See on Eline Snel'i sensatsiooniline raamat. See pakub vanematele huvitavaid strateegiaid laste meditatsiooni alustamiseks. Seega on huvitav ettepanek, mille autor soovib õpetada neid tundma oma emotsioone, on seostada teatavaid riike, nagu kurbus, viha või rõõm, kliimaga.

• Selleks julgustame teid mängima meteoroloogide mängu.
• Nad peavad oma silmad sulgema ja endalt küsima "Mis aja see minu sees toimub? Kui ma olen päikesepaisteline, ma olen tore, kui ma olen mäestik, ma olen kurb, kui ma olen äikesetorm, olen vihane. ".

Jalutuskäik "mõista ..."

Laste tähelepanelikkus ei piirdu vaid lootuse istumisega, mediteerides. Meie lapsed on aktiivsed ja reageerivad olendid, inimesed, kes soovivad kogemusi, rahuldamatu uudishimulik, kontaktivajadus, mängud, pidev suhtlemine. Seetõttu, me peame kohandama Mindfulness oma igapäevaste vajaduste ja oma elurütmiga.

Väga tõhus harjutus, mida me saame iga päev nendega läbi viia, kui me näiteks neid vőtame või koolist välja viime, käime nendega käsikäes või läheme sisseoste tegema, on see mäng "Ma saan aru ... ma näen, et ... Ma avastan, et ... ".

See on peaaegu julgustada neid olema vastuvõtlik kõike, mis neid ümbritseb, ja kõike, mis juhtub, olenemata sellest, kui väike, aga tähtsusetu see võib tunduda. "Ma saan aru, et kaugel, mida sa kuuled kedagi naerma", "Ma saan aru, et mees, kes on möödunud, tundub kurb", "Ma mõistan, et vahemaa taga kuulete linnuvaatlusega väikelast tema emale pesast "," Ma mõistan, et pilv on päikese peidetud ... "

Kokkuvõttes on selge, et on palju, palju rohkem Mindfulness-harjutusi, mida me saame oma lastele õpetada. Leiame need, kes kõige paremini sobivad teie vanuse ja sinu olemise viisiga. Samuti ärge unustage, et olla nende jaoks parim näide, viide rahulikule, tasakaalustatud ja hävitamatule kiindumusele.

Tänapäeva kiirustades mõtleme me kõik liiga palju - me otsime liiga palju - me tahame liiga palju - ja me unustame õigluse rõõmu..

-Eckhart Tolle-

Bibliograafilised viited

Snel, Eline (2013). Rahulik ja tähelepanelik nagu konn. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness lastele. Barcelona: Planet.

Tea, millised 4 põhilist sammu meditatsiooni alustamiseks on Meditatsiooni algus on lihtne, kui me arvestame neid samme: tähelepanelikkus, praeguse hetke elamine, kaastunne ja mõtlemise juhtimine. Valmis? Loe lisaks "