Lihtne isehoolitsev tegevus hõivatud moms

Üha enam inimesi hakkab mõistma, et isiklik hügieen ei ole isekuse küsimus. Vastupidi, ühe eest hoolitsemine on esimene samm teiste eest hoolitsemiseks. Kui olete ema või isa, siis see väide on veelgi mõttekam. See artikkel keskendub emade enesehooldusele, eriti hõivatud emadele. Need, kes "supermamá" ülikonnale panna, unustavad end.

On aeg kaotada see paljude naiste seas nii populaarne usk, et nende pere on eelkõige, aja ja ressursside eraldamine ise on isekas tegu. Emana peate olema selge, et oma laste eest hoolitsemiseks peate ise hoolitsema, et oma lapsi armastaksite ennast armastama. Mida sa neile õpetaksid??

Enesehooldus on igasuguse heaolu rutiini oluline osa. Aga see on enamat kui enda eest hoolitsemine väljastpoolt. See on enamasti terviseprobleem. Enesehooldus hõlmab meie elu paljusid aspekte. Praktilisest kuni füüsilise ja vaimse ja muidugi vaimse poole. Seetõttu peab igaüks määratlema, mida enesehooldus ise tähendab. See tähendab, milliseid aspekte oma elus soovite hoolitseda.

"Teised armastavad ja austavad neid, kes armastavad ennast".

-Paulo Coelho-

Põnevate emade enesehoolduse hetkede loomine

Me ei püüa teid veenda, kui tähtis on, et te oma nahka või juukseid hellitaksite, et sa hoolitseksid selle eest, mida sa söövad või mida kasutad. Sa juba tead seda. Me tahame anda teile strateegiaid ja tööriistu, et ühendada ennast ise, et akusid laadida ja jätkata. 

Me nõustume sellega Emahooldusele pühendava aja emadele võib olla eriti keeruline. Ja sellepärast, et aja leidmine on peaaegu võimatu. Sellepärast on väljakutseks see luua, leiutada. Jah, see on loovuse küsimus.

See on umbes pöörake hetki, mil te midagi ei tee, eriti isikliku hoolduse hetkedel. Õpi eristama, mis on oluline sellest, mis ei ole. Investeerige need minutid ja tehke oma kasuks midagi. Te saate ka aega võtta teistest ülesannetest ja investeerida seda iseendasse. Ole loominguline ja kuulake oma keha. Õpi lõõgastuma ja puhkama.

Järgmisena näeme rida enesehooldustavasid, mis keskenduvad hõivatud momsele. Need on tavad, mida saate oma igapäevastesse aegadesse kaasata, ilma ajaliste vabandusteta. Te peate lihtsalt leidma mõned minutid, et neid praktikasse tuua ja oma keskusesse tagasi pöörduda.

"Kuna ma hakkasin ennast armastama, peatusin teistsuguse elu iha ja ma nägin, et kõik minu ümber kutsus mind üles kasvama".

-Charlie Chaplin-

Pane jalad üles

Jalgade tõstmine ei aita mitte ainult end raskendada või võidelda erinevate terviseseisundite põhjustatud põletiku vastu. Kui te kannate seda seisundit, võite täheldada leevendust, vähemalt hetkelist. Kui soovite, sulgege silmad ja jätke oma mõistus võimalikult tühjaks.

Jalgade püstitamiseks peate lihtsalt voodis või vaibal (isegi põrandal) lamama. Seejärel toetage oma jalgu oma jalgade külge pingutatuna või venitatuna seinale või toolile, voodipeale ... või mis iganes sulle sobib. Võite ka jalgu tõsta ilma toetuseta. Mida rohkem tõstad jalad ja mida rohkem neid venitad, seda parem. Aga kui sa ei saa, ei juhtu midagi. Kuula oma keha ja võtke jalad nii kaugele kui võimalik või tunned end mugavalt.

Harjutage kõhu hingamist

Lõõgastumise õppimise esimene samm on kõhu hingamise harjutamine. Lisaks on üks kõige soovitatavamaid meetodeid emade enesehoolduses. Keskendudes kõhu liikumisele, saame diafragma alla. See muudab hingamise sügavamaks. Seda tüüpi hingamine vähendab stressi. Lisaks soodustab see organismi hapnikku.

Alustamiseks istuge mugavas asendis või asuge seljas. Sulgege silmad ja asetage käed kõhule. Hingake läbi nina ja tunne, et kõht laieneb nagu õhupall. Hingata ja märgata, kuidas kõht läheneb selg. Korrake mitu korda, tehes iga hingamis tsükli pikemaks ja sügavamaks.

Kui tunnete end eriti stressis või ärrituses, hoidke hingamist mõne minuti jooksul pärast sissehingamist ja väljahingamist. Kui te ei saa seda esimest korda teha, ärge muretsege. Proovige uuesti. Kui te teete seda tahtlikult ja õigesti, siis kolm või neli hingetõmmet on rahunenud. Teil on võimalik teha 3 tsüklit, millest igaühel on 5 kõhuõhku. Tsükli ja tsükli vahele jätke mõneks minutiks puhkus.

Nautige kuuma teed

Võtke kuum tee üksinduses ja vaikselt on üks suurepärastest kingitustest, mida saate teha kogu päeva jooksul. Tee sellest rituaal (keskpäeva või pärastlõuna) ja see harjumus muutub teie suureks liitlaseks kogu päeva jooksul.

Saate teha orgaanilise kultuuri infusiooni, millega tunnete end ühendatuna. Sõltuvalt kellaajast ja teie tolerantsist kofeiini (sinu) suhtes, samuti teie hetkeseisust saate valida teed. Valige tervislike omadustega üks, mida te tunnete hästi. Kui vaikne hämmastab sind või tunned, et mõtted küllastavad teie meelt, kaasas oma rituaali video või juhitava meditatsiooniheli või visualiseerimisega. Tundke iga lonks, keskenduge sensatsioonidele ja hingake.

Teised lihtsad isehooldustavad hõivatud moms

On ka teisi lihtsaid tavasid, mida saate rakenduses enesehooldus Ideaalne on lisada hommikuse jooga tava päeva alustamiseks (vaid 15-20 minutit). Kui te saate pühendada mõneks minutiks meditatsiooni või meeleolu, isegi parem. Võib-olla peate selle jaoks varakult üles tõusma, kuid see on seda väärt. Kui te ei suuda seda teha lõpus lõdvestuda, et lõdvestuda.

Kuigi me oleme seda juba alguses arutanud, ei saa teie igapäevases rutiinis aega puududa teie isiklikule kehahooldusele. Mida te teete, sõltub sellest, mida te väärtate. Oluline on see ärge lõpetage seda, mida sa tahad enda eest hoolitseda, sest kogu aeg, kui te seda kogu muule pühendate. Püüa mitte jätta oma kehalise enesehooldamise rutiini väljapoole. Juhtum on see, et korraldate oma päeva, et saaksite harjutuste tegemiseks mõneminutilise aja jooksul maja sees või väljaspool, jõusaalis või väljas.

Ammendunud emad: põletussündroom Selles artiklis tutvustame ammendatud ja põletatud emade sündroomi või põletussündroomi, mis on tänapäeval väga levinud probleem, mis mõjutab nii vanemaid kui ka emasid, kes soovivad kõik kontrolli all hoida. Loe lisaks "