Mis on tähelepanelikkus? Me selgitame kõik teie kahtlused!

Olles täiesti teadlik sellest, mis siin ja praegu toimub, ei ole kerge ülesanne. Me oleme see hüperventileeritud ühiskond, mis programmeerib teie õnne nädalavahetusel või pühadel, mis elavad ümbritsetud stiimulite, teatiste ja täidetavate ülesannete nimekirjadega. Et me saaksime oma elus integreerida Mindfulnessi põhimõtted, võiksime meid kahtlemata väga positiivseteks muutusteks, hämmastavaks peaaegu ...

Alberto on tuntud ettevõtte müügijuht. Pärast peaaegu 20-aastast rasket ja tõhusat tööd, ta on pidanud paluma seljavaevuse tõttu lahkuda. Ta on läbinud operatsiooni ja läbinud taastusravi neli pikka kuud. Siiski kannatab ta ikka veel tugeva valu all ja kuigi ta igapäevaselt ujumas, ei kogene ta paranemist, ei tunne end kehtivana ega turvaliselt.

"Teist ei saa saada. Meie ainus lootus on olla ennast täielikult ".

-Jon Kabat-Zinn-

Töökaaslane on soovitanud minna Mindulnessi klassidesse. Seda sõna kuulates ei saa Alberto naerda aidata, sest ta on alati näinud selliseid valdkondi kui midagi abistavat, distsipliini, mis on vähe või üldse mitte teaduslik, ja peegeldab inimeste möödumist, kes ei tea, mida nende igavus täita.

Veelgi enam, ta ei näe ennast istudes lootose asendis, mõteldes koos peopesadega. Hoolimata kõigist nendest happelistest märkustest nõuab tema sõber. "Sa ei kaota midagi nädalas proovida".

Hea, Pärast esimest seitsmepäevast kogemust on Alberto praktiseerinud mindfulnessi kaks aastat. Kell 49 on ta õppinud elama oma elu rahulikumalt, vähendanud stressi, lihaste ülekoormust ja mis kõige tähtsam, ta ei kogenud enam nii palju valu seljal ja on tööle naasnud. Samuti on see, mida ta kogu selle aja jooksul kõige rohkem märganud, et ta on igapäevaelus rakendanud meeleolu, on see, et ta näeb elu erinevalt. Tunneta, et olete kuidagi aktiveerinud oma olemasolule nullimise nupp.

Kokkuvõttes on Alberto juhtum ükskõik milline näide. Enamik inimesi jõuab Mindulnessi juhuslikult, uudishimu pärast, vajadusest või sõprade või tuttavate soovitusest. Pöörake, juhtub peaaegu alati, et keegi ei tea tegelikult, mis juhtub, kui see on kasulik või milliseid muutusi sellel meditatsioonil, mis keskendub meeles, võib meile olla.

Et palju rohkem sellest teemast teada saada, teeme ettepaneku vaadata meiega üle, mida nimetatakse Mindfulness'iks.

Kes "leiutas" Mindfulness? Kas teil on teaduslikke tõendeid?

Mindfulness ei olnud leiutatud, see oli tegelikult välja töötatud vana traditsiooniline Zen ja Vipassana meditatsiooni tavasid. Tuleb märkida, et selle meetodi ja harjutuste kogum ei otsinud midagi nii lihtsat, et inimene tundis end paremini, mis oli mõeldud isikliku vabastamise edendamiseks ... seega oli olemas vaimne komponent.

"Kui te midagi ühendate, annab see ühendus kohe mõtet elada".

-Jon Kabat-Zinn-

Nüüd, 70-ndatel, Jon Kabat-Zinn, tuumabioloog, meditsiini emeriitprofessor ja Massachusettsi ülikooli stressi vähendamise kliiniku asutaja, Ta alustas Mindulnessi või mindfulness'i edendamist. Ta ise oli juba 20-aastaselt Zeni meditatsiooni harjutanud ja sellest ajast alates ei olnud ta uurimistööd lõpetanud ja teaduslikult tõestanud, et see harjutus meie tervisele on kasulik..

Jon Kabat-Zinn

Sellest ajast alates on tuhanded inimesed üle maailma läbi viinud oma MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programmi kroonilise valu, ärevuse ja stressi, unehäirete ja depressiooni vähendamiseks. Ka ja kuna professor Kabat-Zin avaldas 1980. aastal oma esimese teadusliku artikli selle distsipliini kohta, igal aastal avaldatakse 200–800 artiklit, mis toetavad Mindfulnessi tegelikku kasu. 

Praegu on nii MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) programm kui ka MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) meelelahutuspõhised sekkumised, millel on kõige teaduslikud tõendid.

Tähelepanu pööratakse lihale, mida me peame treenima

Daniel Goleman ütles seda ajal, tähelepanu on lihas, et me peame iga päev töötama, et olla vastuvõtlikumad sellest, mis meid ümbritseb, ja seda, mis toimub meie sees.

Kui see budistliku päritolu tava, kus on rohkem kui 2500 aastat vana antiikajast, on läände saabunud, ei ole see juhus, sest teadlased nagu dr. Kabat-Zin-teised on teada ja mõistavad, et meie nõudlik ja nõudlik ühiskond kiirendab meid, see haarab meid meie peavalu, meie ärevust, meie pooleliolevaid ülesandeid ja meie "Täna ma ei jõua, täna pole mul aega"...

Me oleme need inimesed, kes söövad kiirustades kell 14.30 kuni 15.00, läksime keskööl magama mitte ilma viimast pilti meie mobiiltelefonile ja siis magama vaid paar tundi. Dawn saab meid uuesti oma kiirusega koos oma kiire hommikusöögiga, bussiga, mis võtab tööle minekuks, kui me mõtleme, et nad ilmuvad jälle alati lausega "Mul on midagi puudu", "Ma tunnen tühja" või veel hullem "See ei ole mõtet".

Teaduslikud uuringud on selleks, et meenutada meile midagi olulist: rohkem kui kaks tuhat aastat tagasi, et budistid on kasutanud teadlikku või täielikku tähelepanu selle arendamiseks jõulise lihasena et seni on see mitte ainult võimaldanud neil stressi või ärevust vähendada. Lisaks sellele on nad vastuvõtlikumad neid ümbritsevatest, loomingulisemad, nad on lähemal, neil on suurem emotsionaalne vastupanu ja ka see, mida nad teevad, kuigi nende ülesanded on rutiinsed.

Tähelepanelik Söömine või teadlikul viisil toitmine Ettevaatlik Söömine või teadlik söömine on juured Mindfulnessis, et õpetada meid süüa intuitiivsemalt ja rahuldavamalt. Loe lisaks "

Mis on tähelepanelik ja mis mitte

Me rääkisime Alberto alguses ja nendest ideedest või stereotüüpidest, mis mul oli meeldivuse kohta. Enne erapooletu või negatiivse arvamuse kujundamist teemal on alati soovitav teavitada ja kontrastida erinevaid andmeid ja allikaid, et saada asjadest reaalsemat perspektiivi..

Mõnikord, alad või distsipliinid, mis meile esialgu põhjustasid tagasilükkamise, võivad äkki muutuda väärtuslikeks vahenditeks meie elu parandamiseks. Minduflness võib olla üks neist, mistõttu on vaja määratleda, mis on ja mis ei ole "mindfulness".

• Meditatsioon ei ole religioon. Mindfulness on lihtsalt vaimse koolituse meetod.
• Põrandal ei ole vaja istuda ristlõikes või võtta klassikalist lootepositsiooni. Kuigi on tõsi, et enamik artikleid ja ajakirju müüb seda ideed tegelikult, Mindulnessi praktiseeritakse peaaegu kõikjal, positsioon või hetk, sealhulgas sportimine, istumine või söömine.
• Meelelikkuse harjutamine ei võta mingit aega, see pole midagi, mida peaksime pärastlõunal 5–7. Kui me oleme meditatsiooni suunised omandanud, saame seda teha igal ajal, ilma et peaksime klasside eest maksma. Mindfulness on tõesti harjumus, strateegia, mille eesmärk on parandada meie elukvaliteeti.
• Meditatsioon ei ole keeruline. See ei tähenda seda, et teeksite seda õigesti või valesti, see on tõesti sellest, et koolitada meelt iga päev, et keskenduda olevikule, siin ja praegu.
• Mindfulness ei ole ime ega õnne retsept. See ei tee meist ühe kuu jooksul edu ega saavuta kõiki meie soove. Mindfulness on viis, strateegia, viis arendada sügavamat ja kaastundlikumat südametunnistust meie ümbritseva asju suhtes, mõtiskleda iseendale ja sellele, mis meid ümbritseb.

Milline on teie isiku tähelepanelikkus

Mindfulness on praktikas. Samuti peame ühe aspekti selgeks tegema: arusaamise arendamine ei toimu nädala või kahe pärast, see võtab praktikat ja tahet. Meie dekoncentratsioon on pidev, stiimulite pommitamine ja korduvad mõtted ei lõpe nii kergesti, mistõttu on vaja mõningast kannatlikkust. Siiski, kui me selle strateegia lahendame, on see, mida me oma igapäevaselt märkame, järgmine.

"Ärge proovige mõtted välja saata. Anna neile ruumi, vaadake neid ja lase neil minna..

-Jon Kabat-Zinn-

Oleme oma emotsioonidest rohkem teadlikud

Üks meeldivuse parimaid eeliseid on emotsionaalse eneseregulatsiooni soodustamine, eneseteadmine ja enesekontroll. Vähehaaval me oleme meie sisemiste universumite meistrid ja meistrid, kus arendada eneseväljendust, avatust, peegeldust ja enesetunnet..

Me parandame oma töömälu

Töömälu võimaldab meil ajutiselt salvestada uut teavet meie ajus, seejärel taastada ja töödelda. See süsteem on meie igapäevane põhiline ja oluline nii meie töö paremaks täitmiseks kui ka meie praeguse, meie ülesannete, suhete ja vastutuse integreeritumaks muutmiseks.

Hoiab ära depressiivse sümptomaatika

Depressiooni kujunemine toimub peaaegu alati negatiivsete ja kurnavate mõtete tsüklitega, mis haaravad inimese pimedas kuristikku, korduva ja hävitava mõõtmega. Kui aga hakkame meeles pidama, võivad paljud neist kerged depressiivsed sümptomid kaotada tugevuse.

Me tajume äkki teisi võimalusi, me reguleerime oma emotsioone paremini, vabastame mineviku sõlme, me lõpetame tulevikus negatiivsete asjade ennetamise ja me juurdume selles, mis on täis võimalusi.

Te toetate oma vastupidavust

Vastupanuvõimet, mis on suurepärane võime taastuda õnnetustest, kui nad jõuavad tugevnenud, saab suurendada täie tähelepanuga. Nagu on selgitatud mitme uuringuga, Mindfulness soosib aju piirkonna, mida nimetatakse eesmise cinguleeritud ajukooreks, ühenduvust ja aktiivsust. Tänu sellele on eelistatud emotsionaalne eneseregulatsioon ja me õpime oma varasematest kogemustest, et tulevikus edendada optimaalsemat otsuste tegemist.

Vähem stressi

Kas sa tead, mida teised aju struktuurid üle võtavad iga kord, kui teil tekib hirm või tunne põgenemist? Amygdala. See meie aju piirkond on stressile reageerimisel võtmetähtsusega, tegelikult on teada, et amygdala liigne stimuleerimine põhjustab sageli depressiooni ja ärevushäireid..

Hea uudis on aga see pidev meeleolu praktika võimaldab meil vähendada amygdala suurust ja alandada selle aktiivsust. See ei ole midagi, mida me kuu või kahe kuu pärast märgime, see on praktika jätkunud kogu päeva jooksul, kui meie aju kogeb vähe muutusi, millega reageeritakse paremini stressisituatsioonidele, et parandada meie vaimset ja füüsilist heaolu.

Kokkuvõtteks võib öelda, et on võimalik, et paljud meist ei ole veel Mindfulnessiga kokku puutunud, et me näeme seda kui midagi, mis ei lähe meiega koos meie eluviisiga ... Kuidas ma istun tund aega, mida ma pean tegema?

Noh, veelkord on vaja meeles pidada, et tähelepanelikkust ei rakendata ületatud jalgade, mitte käte ega silmadega, see ei ole keha, mida me kasutame, see on meeles, see on aju, mida me tahame "harida meie tähelepanu".

See on selline mõju, mis võib meie elust tuleneda, et John Kabat-Zinn ise võitleb meditatsiooni eest, see täiendav lähenemine traditsioonilisele meditsiinile, millega pakkuda isikule terviklikumat abi.

Proovides seda ei maksa midagi ja veel, see võib tuua meile palju ...

Õpi kõndima kõndimise ajal Keegi kunagi õpib mediteerima. Kuid midagi nii lihtsat kui jalutuskäiku võimaldab meil leida selle täiusliku rahu seisundi. Loe lisaks "

Bibliograafia

-John Kabat-Zinn (2007) Meelelikkuse praktika, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Mindfulnessi raamat, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMeeleolu ime, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness ja teadus, Redaktsiooniliit