Lõdvestustehnika stressi leevendamiseks

Paljude lõõgastuda on sünonüüm, istuge teleri ees midagi ära pärast väsitavat päeva. Nüüd, kui võime arvata, et see strateegia võib olla kasulik üks päev, võib-olla kaks ... Kuid autentsed lõõgastustehnikad, mis leevendavad stressi, ületavad diivanit ja meie lemmikseeriaid.

Teisest küljest, nagu me hästi teame, on teatud stressitase vajalikuks eluks vajalik: äratada loovust, julgustada õppimist ja oma ellujäämist.  Stress muutub ohtlikuks, kui see pääseb meie kontrolli alt ja häirib tervislikku tasakaalu et närvisüsteem vajab.

Kahjuks, see psühholoogiline seisund on muutunud tänapäeva elu üha tavalisemaks tunnuseks. Seega, kui need riigid tasakaalustavad ja muudavad meie vaimset ja füsioloogilist tasakaalu, võivad stressi leevendamise tehnikad olla suureks abiks.

Seega näitavad Ateena rahvusülikooli läbiviidud uuringud meile, et sellised strateegiad nagu progressiivne lihaste lõõgastumine, autogeenne koolitus või emotsionaalse vabaduse meetodid on osa sellest väga tõhusast lähenemisviisist, mida me kõik peaksime proovima. Vaatame allpool rohkem andmeid.

Enamik eksperte soovitab kasutada lõõgastustehnikaid, et leevendada stressi vähemalt 10 kuni 20 minutit

Parimad leevendustehnikad stressist vabastamiseks

Ei ole erilist lõõgastustehnikat, mis oleks parem kõigile. Nende strateegiate valimisel peate arvestama iga konkreetse strateegia erivajadustega, teie eelistused, füüsiline seisund ja stressile reageerimine.

Sügav hingamine ja meditatsioon

Sügav hingamine on üks lihtsamaid ja efektiivsemaid relaksatsioonimeetodeid stressi leevendamiseks. Seda on kerge õppida, seda saab praktiliselt harjutada peaaegu kõikjal ja see võimaldab kiiresti kontrollida stressi.

Seda saab kombineerida ka teiste lõõgastumise elementidega, nagu aroomiteraapia ja muusika. Niisiis ilmnevad sellised uuringud nagu Pekingi ülikoolis Hiinas See strateegia on efektiivne kortisooli taseme vähendamiseks ja lõõgastumise soodustamiseks.

Sügava hingamise võti on võtta sügav hingamine kõhust ja saada võimalikult palju õhku.

Sügav hingamine võimaldab teil sisse hingata rohkem hapnikku, ja mida suurem on sissehingatava hapniku kogus, seda madalam on pinge ja vähem ärevustunnet ja õhupuudust.

• Sügavale hingamiseks istuge mugavalt seljaga otse ja asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
• Hingake läbi nina ja tunne, et käsi, mis teil on kõhul, tõuseb. Rindil olev käsi peaks liikuma väga vähe.
• Seejärel hingake aeglaselt läbi suu, surudes õhku nii palju kui võimalik kõhulihaste sõlmimisel.

Kõhu käsi peaks väljahingamisel liikuma, kuid teisest küljest peaks see väga vähe liikuma. Jätkata sissehingamist nina kaudu ja välja hingata läbi suu.

Kui teil on raske sellist hingata, istuge ja proovige põrandale pikali heita. Pane väike raamat oma kõhule ja proovige hingata nii, et raamat tõuseb sissehingamisel ja madalamal, kui te välja hingate

Progressiivne lihaste lõõgastumine

Progresseeruv lihaste lõõgastumine hõlmab kaheastmelist protsessi kus peate süstemaatiliselt pingutama ja lõdvestama erinevaid lihasrühmi.

Regulaarse praktikaga pakub progresseeruv lihaste lõõgastumine intiimset tunnetust selle kohta, millist pinget ja lõõgastust tunnete iseseisvalt keha erinevates osades..

See meetod aitab meil avastada ja tõkestada stressiga kaasnevaid esimesi lihaspingete sümptomeid. Seega, kui keha lõdvestab, lõdvestub ka meel.

Võite ühendada sügava hingamise progressiivse lihaste lõõgastusega saada täiendavat stressi vähendamise taset. Kui teil on mistahes lihaseprobleeme, peaksite enne selle lõõgastustehnika kasutamist konsulteerima arstiga.

Progressiivse lihaste lõõgastumiseks võite jälgida erinevaid teid. Enamik inimesi, kes seda tehnikat praktiseerivad, algavad jalgadest ja arenevad järk-järgult näole

Täieliku lõõgastumise tagamiseks on oluline, et teil oleks mugavad riided, mis ei pinguta ja kinga.

• Alustage hingamist aeglaselt ja sügavalt, et kõrvaldada võimalikult palju pingeid ja kontsentreeruda.
• Kui olete valmis, siis pöörake tähelepanu ühele jalale, et seda täielikult tunda.
• Leppige selle jala lihased nii palju kui võimalik ja hoidke kokkutõmbumist, kui loete kümneks, ja seejärel lõõgastuge.
• Keskenduge selle tundele, avastage, kuidas see suu on pärast pikaajalise kokkutõmbumise tundmist.
• Olge keskendunud, hingates aeglaselt ja sügavalt mõneks sekundiks. Kui olete valmis, tehke sama ka teise jala juures, liikuge lihasgruppides edasi, kuni jõuate oma näole.

Keha skaneerimine

Keha skaneerimine on sarnane ainult progresseeruva lihaste lõõgastumisega, selle asemel, et pingutada ja lõdvestada lihaseid, peate keskenduma iga kehaosa tunnetele. See on üks lõõgastumismeetodeid, et leevendada tänapäeva stressi.

Mindfulness või täielik teadvus

Täielik teadvus või tähelepanelikkus on võime olla teadlik ja olla tähelepanelik oma keha ja meid ümbritseva tunde suhtes. 

Et jääda rahulikuks ja keskenduda praegusele hetkele, on see olemas närvisüsteemi tagasi tasakaalu olekusse. Täielik teadlikkus võib toimuda sellistes tegevustes nagu kõndimine, treenimine või söömine, kuigi kõige tavalisem on seda meditatsioonile rakendada.

Selleks, et rakendada stressi leevendamiseks ühte lõõgastustehnikat, peate tähelepanu pööramiseks kaaluma mõningaid võtmepunkte.

• Vaikne keskkond. Valige üksildane koht, kus saate lõõgastuda ilma häireteta või katkestusteta.
• Mugav asukoht Tehke end mugavalt, kuid ilma lamades.
• Tähelepanu keskmes. See punkt võib olla sisemine - tunne või kujuteldav stseen - või midagi välist - leek või oluline sõna või fraas, mida korratakse kogu seansi vältel.-.
• Saate keskenduda oma silmadele avatud või suletud. Samuti saate keskenduda oma keskkonnas olevale objektile, et parandada oma kontsentratsiooni.
• Kehtib tähelepanelik hoiak, mitte kriitiline.
• Ära muretse häirivate tegurite pärast, mis lähevad teie meelt läbi või mõtlevad selle õigesti või valesti.
• Kui teie lõõgastusseansisse satuvad mõtted, ei saa te nende vastu võidelda. Selle asemel pöörduge tagasi oma fookuspunkti.

Ekraan

Visualiseerimine on traditsioonilise meditatsiooni variatsioon mis eeldab, et te kasutate mitte ainult nägemust, vaid ka maitse-, puudutus-, lõhna- ja kuulmistunnet.

Kui seda kasutatakse lõõgastustehnikana, siis kujutab visualiseerimine ette stsenaariumi, kus tunned end rahus ja täiesti vabaks lükkama kõik pinged ja ärevus.

Visualiseerimise harjutamiseks tuleb leida vaikne ja lõõgastav koht. Algajatele on mõnikord visualiseerimise meditatsiooni ajal magama jäänud, nii et kui sa seda ei ole teinud, ei ole seda parem istuda

Sulgege silmad ja laske oma mured kaovad. Nendel juhtudel aitab vaikne muusika palju. Kujutage ette, et olete puhkepaik, mida sa tahad. Sa pead seda nägema, lõhnama, kuulma, seda puudutama.

Visualiseerimine toimib paremini, kui võimalikult palju sensoorset detaili on lisatud vähemalt kolme meeli abil.

• Kui vaatate, valige pildid, mis teile meeldivad, olenemata sellest, kas need on teistega rohkem või vähem atraktiivsed.
• Keegi teine ​​pole teie meeles, nii et võite vabalt valida.
• Lase oma piltidel oma peaga liikuda ja tunda kõike, mida nad sulle toovad: lõhnad, tunded, helid jne..

Nautige sügava lõõgastuse tunnet ja lase ennast ümbritseval ajal aeglaselt uurida oma puhkepaika. Kui olete valmis, avage õrnalt oma silmad ja pöörduge tagasi kiirustamata.

Jooga ja Tai-chi

Jooga on üks pingutust leevendavatest lõõgastustehnikatest, mis ühendavad konkreetseid positsioone sügava hingega.

Lisaks ärevuse ja stressi vähendamisele, Jooga saab ka parandada Paindlikkus, tugevus, tasakaal ja vastupidavus.

Harjutatakse regulaarselt, see võib tugevdada igapäevaelus leevendavat reageerimist. Vigastuste vältimiseks on vaja õppida grupiklasside külastamise või erakooliõpetaja palkamisega.

• Tai-chi koosneb aeglaselt voolavate liikumiste sooritamisest, igaüks oma tempos.
• Need liikumised rõhutavad elutähtsa energia kontsentratsiooni, lõõgastust ja teadlikku ringlust kogu kehas.
• Kuigi tai chi juured on võitluskunstides, harjutatakse seda tänapäeval peamiselt meele rahustamiseks, keha konditsioneerimiseks ja stressi vähendamiseks..

Nagu täisteadvuses, keskenduvad Tai-chi praktikud oma hingamisele ja nende tähelepanu hoidmisele praegusel hetkel.

Tai-chi on ohutu ja madala mõjuga võimalus igas vanuses inimestele ja kehalise võimekuse tasemele, sealhulgas eakatele inimestele ja vigastustest taastuvatele inimestele..

Kokkuvõtteks, ärge kõhelge lisage mõni nendest tavadest oma igapäevaelus. Valige see, mis teie vajadustele kõige paremini sobib ja on pidev. Muutused tulevad.

Üheksa võimalust meelelahutuse lõdvestamiseks on hea meel aega võtta. Selleks on palju viise, iga inimene on maailm ja igaüks peab leidma, mis nende jaoks töötab. Loe lisaks "