Lõõgastustehnikad täiskasvanutele

Ühiskond, kus me elame, viib meie keha ja vaimu kõrgele stressile ja ärevusele. Seda näitab ka asjaolu, et tänapäeval on suur osa vaimse tervise konsultatsioonidest tingitud stressiga seotud häiretest. Sellistel stressi tasemetel on negatiivne mõju immuunsüsteemile ja üldiselt tervisele.

The täiskasvanutele mõeldud lõõgastustehnikad Need on kasulikud vahendid stressiga toimetulekuks ja pikaajalise tervise edendamiseks, aeglustades keha ja rahustades meelt. Selles Psühholoogia-Online artiklis, näitame teile mõned parimad lõõgastustehnikad täiskasvanutele.

1. Kuidas vaimse lõõgastumise tehnika toimib
2. Relaksatsioonimeetodid stressi ja ärevuse jaoks
3. Lõõgastustehnika magada ja meeleolu parandamiseks

Kuidas vaimse lõõgastumise tehnika toimib

The täiskasvanutele mõeldud lõõgastustehnikad need hõlmavad tavaliselt: tähelepanu suunamist (tähelepanu pööramine pinge valdkondadele), keha teadlikkuse suurendamist ja harjutusi (näiteks meditatsiooni), mille eesmärk on ühendada keha ja vaimu ... Kasutatakse iga päev, mis võib viia tervislikuma perspektiivi poole stressiolukordades. Tegelikult on mitmeid uuringuid, mis näitavad lõõgastumise kasulikku mõju tervisele ja meditatsiooni kasu ajus.

Relaksatsiooniharjutused stressiks

Kui me rõhutame, valmistab meie keha ette lennu reageerimine. See vastus tekitab muudatusi, mis valmistavad keha võitluseks või jooksmiseks. Need muutused hõlmavad südame löögisageduse, vererõhu, hingamissageduse ja lihastesse pumbatava vere koguse suurenemist. Aja jooksul tõstavad need reaktsioonid kolesterooli taset, muudavad soole aktiivsust ja vähendavad immuunsüsteemi. Üldiselt on need muutused meid tunda “rõhutas”.

Kuid meil on ka vastupidine vastus lennule “lõõgastumise vastus”. See mõiste viitab muutustele, mis kehas toimuvad, kui me oleme lõdvestunud. Nende muutuste hulka kuuluvad vererõhu langus, südame löögisagedus, lihaspinge ja hingamissagedus, samuti rahu ja kontrolli tunne.

Lõõgastusvastuse õppimine aitab negatiivseid mõjusid lennu ajal ja võimaldab aja jooksul välja töötada suurema hoiatuse. Lõõgastusvastust saab arendada mitmete tehnikate abil, nagu näiteks meditatsioon ja progresseeruv lihaste lõõgastumine. Nüüd on see soovitatav ravi paljude stressiga seotud häirete korral.

Relaksatsioonimeetodid stressi ja ärevuse jaoks

Need on täiskasvanutele mõeldud lõõgastustehnikate peamised liigid:

• Autogeenne koolitus: see meetod kasutab visuaalseid pilte ja keha teadlikkus tuua inimene sügava lõõgastumise seisundisse. Isik kujutab endast vaikset kohta ja keskendub oma keha igale tundele, alustades jalgadest ja jätkates peaga. Näiteks võib inimene keskenduda nende jäsemete soojusele ja raskusele, kergele hingamisele, loodusele jne..
• Hingamine: hingamisõppustes asetate ühe käe rinnale ja teine ​​kõhule. Te võtate õhku aeglaselt, hingate sügavalt ja hoidke nii palju õhku kui võimalik. Nagu me seda teeme, peaks meie kõht suruma meie kätt. Oluline on hingata ja seejärel hingata aeglaselt.
• Progressiivne lihaste lõõgastumineSee meetod hõlmab aeglaselt iga lihasrühma individuaalset pingutamist ja seejärel lõõgastamist, alustades jalgade lihast ja lõpetades peaga, samuti iga lihasgrupiga. Seda tehnikat tuntakse kui stressi tõhusat lõõgastust.
• Meditatsioon: kaks kõige populaarsemat meditatsioonitüüpi on transtsendentaalne (mantra, sõna või fraas korratakse) ja tähelepanelikkus (tähelepanu keskmes on mõtted ja tunded).
• Juhendatud pildid: See juhitud lõõgastustehnika on sarnane autogeense treeninguga. Seda iseloomustab heli salvestatud terapeut kuulamine eesmärgiga jõuda sügava lõõgastumise olekusse. Kui see olek on saavutatud, hakkavad pildid meeles ilmuma ja aitavad seda säilitada.

Lõõgastustehnika magada ja meeleolu parandamiseks

Relaksatsiooniharjutuste biopsühhosotsiaalsete mõjude uurimine^[1] soovitab meditatsiooni elukvaliteedi parandamiseks ja vähendada stressi taset. On ka uuringuid, mis viitavad sellele, et lõõgastustehnikad vähendavad valu tunnetust.

Üldiselt on erinevad uuringud näidanud, et jätkuva ja järjekindla praktikaga võivad lõõgastustehnikad ja harjutused sümptomeid vähendada või parandada järgmisi tingimusi:

• Stress
• Premenstruaalne sündroom
• Valu
• Ärritatud soole sündroom
• Ärevus
• Viljatus
• Hüpertensioon
• Kõrge kolesteroolitase
• Diabeet
• Paanikahäire
• Kroonilise pinge peavalud
• Fibromüalgia
• Unetus
• Psoriaas
• Artriit
• Hüperaktiivsus

Paljudes nendes tingimustes kasutatakse a täiendada ravi farmakoloogiline ja tavaline arstiabi.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lõõgastustehnikad täiskasvanutele, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditatsioon, mindfulness ja selle biopsia-sotsiaalne mõju. Kirjanduse ülevaade. Psühholoogia elektrooniline ajakiri Iztacala, 14(2), 26-32.