Lõõgastustehnikad hea une saavutamiseks

Kui elate püsiva puhkuse probleemiga, on väga oluline, et te räägiksite arstiga, et ta saaks olukorra diagnoosida ja anda teile mõned konkreetsed viited. Kuid pidage meeles ka seda, et lõõgastustehnikad Nad on ka loomulik ravim meeleolu loomiseks. Pidage meeles, et teie elu ei toeta mitte ainult õnnetus hetked, mis teil on ärkvel olles, vaid ka meeldiv puhkeolek, rohkem kui piisav põhjus sellele aspektile pöörata..

The rahulik uni Nende inimeste suur lõpetamata äri, kelle jaoks ei ole aega magada minna nii idülliline. Selles postituses Psühholoogia-Online loendame lõõgastustehnikad hästi magama mida saate nüüdsest rakendada.

Seitse lõõgastustehnikat hea une jaoks

Me alustame seda artiklit teie loetellu 7 lõõgastustehnikat hästi magadamis aitab teil sügaval ja taastaval viisil magama jääda. Need on järgmised:

1. Vältige uinakut. See on oluline abinõu, kuna sageli ei ole öösel piisava puhkuse puudumisel isik pärastlõunal. Pidage meeles, et see otsene rõõm teeb teile pikemas perspektiivis valutuks unenägu. Põletage päike, sest see aitab teil öösel paremini magada.
2. Voodil lamades, kogege mugavust päeva lõpuni ja naudi seda puhkust. Lõõgastumiseks pöörake tähelepanu hingamisele. Aga kõigepealt asetage käed kõhule. Sel viisil tunnete hingamise mõju kehale.
3. Võite ka praktiseerige tähelepanelikkus, see tähendab tähelepanelikkust. Selleks püüdke keskenduda istungitele, mida te hetkel kogete. Et alustada selle rutiini koolitamist, kuni see muutub harjumuseks, algab see väikestest annustest, näiteks viis minutit. Kui te kuulate lõõgastuslinti, siis proovige keskenduda nendele helidele. Neile keskendudes sa saad segadust oma muredest, st lahti kriimustatud plaadist.
4. Sulgege silmad. Kujutage ette maastikku, mis inspireerib rahu, looduskeskkonda, ruumi, kus tunned end kodusena. Nende loomulike piltidega ühendamise hõlbustamiseks saate luua rohelise maastiku fotodega kollaaži. See üks kollaaž See võib teie magamistoas olla kaunistusfunktsioon, kuid see on ka visuaalne ankur, mis aitab teil oma kujutlusvõimet sellesse rahulikku ruumi lennata. Kas see visualiseerimine toimub. Kujutage ette, et asute mullal kevadpäeval. Püüdke ennast rahulikult tunda.
5. Jalutage paljajalu. Enne magamaminekut kõndige paljajalu. Talvel saate seda teha vaibal. Paljajalu kõndimine toob meeldiva vabaduse ja heaolu. Lisaks sellele saavad jalad massaažiefekti, mis võib tekitada lõõgastavat mõju.
6. Self-massaaž. Massaaži kogemus on väga meeldiv. Massaaž on lõõgastav, sest see lõdvestab teie keha ja meelt kogunenud pingete eest. Saate algatada ise massaažide andmise konkreetsetes punktides. Näiteks lõõgastuge meeldiva juuksemassaažiga. Te võite ka massaažida teisi piirkondi, mis pärast päeva survet tunduvad pingelisemad. Näiteks nukud.
7. Mantrasel hästi magada. Keele võimul on otsene mõju teie meelele. Sel põhjusel looge mantreid, lühisõnumeid, mis toovad teile heaolu ja rahu. Siin on mõned ideed, mis võivad olla eeskujuks: "Ma tunnen rahulikkust ja rahu", "Ma olen väga lõdvestunud", "Mulle meeldib elada see rahulik hetk".

Need lõõgastustehnikad hästi magamiseks aitavad teil olla väga õnnelik une kogemus. Selles teises artiklis leiame trikke, et saaksite enne magamaminekut meelitada.

Sport hästi magada

Kehaline harjutus on puhkuse parandamiseks väga positiivne, siiski soovitatakse päeva lõpus sporti mitte mängida, sest sel juhul aktiveeritakse teie meel ja keha. Ja pidage meeles, et hea puhkuse saavutamiseks on mugav päev tagasi lükata madala intensiivsusega, mis soodustab une kontsentratsiooni.

Lisaks saate õppida ka tehnikaid jooga või tai chi, arendada lõõgastumisoskusi, mida saate kodus õppida.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lõõgastustehnikad hea une saavutamiseks, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.