Jooga algajatele keha ja vaimu ühtlustamise kunst

Algajatele on olemas jooga neile, kes selle füüsilise ja vaimse distsipliini sisenevad lihtne uudishimu või keegi, kes otsib stressi, ärevuse või unehäirete leevendamiseks alternatiivset ravi. Sõltumata meie motivatsioonist on olemas mitmeid asendeid (asanasid), mis võimaldavad meil jooga lihtsal viisil alustada, et avastada oma suurt kasu.

Sageli on sageli öeldud, et need, kes integreerivad jooga praktika oma igapäevaelus, ei näe enam elu samal viisil; midagi muutub. See võib tunduda pelgalt liialdusena, eriti kui me näeme seda distsipliini kui harjutuste kogumit, mis piirdub rea asendi täitmisega; Kuid jooga on palju rohkem. Sest Jooga ületab füüsilise taseme, et saavutada vaimne ja emotsionaalne tase, soodustades tasakaalu see on kogenud meie reaalsuse kõigis lennukites.

Sõna jooga pärineb sanskriti keelest ja tähendab liit, mis omakorda seob hinduismi, budismi ja jainismi meditatsioonitavasid.

Me seisame silmitsi harjutusega, mis on võimeline laienema kõigis meie olemuse valdkondades: see tagab kehale, mis on samal ajal vastupidavam kui paindlik, rohkem keskendunud meel, ja isegi öeldes, üllasem ja vastuvõtlikum vaim. Liialdus või mitte, see on praktika, mida tunnevad organisatsioonid nagu Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon (APA), mis toetab mitmete uurimistega eeliseid, mida see pakub eelkõige meie vaimsele tervisele.

Alati on hea aeg proovida uusi kogemusi ja kui need on nii positiivsed kui ka rahuldust pakkuvad, tasub astuda samme ja tajuda, milline on selle India algse praktika mõju meile, kelle sõna pärineb sanskriti keelest ja tähendab "liitu".

Jooga algajatele: õppige keha ja vaimu kuulama

Algajatele ja joogale on olemas jooga neile, kes juba tunnevad oma keha vajadusi ja neid positsioone, mis iga päevaga soodustavad nende tasakaalu ja heaolu. Esmalt on oluline öelda midagi olulist: kui me pole seda harjutust kunagi praktiseerinud, ei ole mugav meie keha sundida või keerukate tehnikatega alustada. Vastasel juhul on oht, et tekib tarbetu kahju.

Seetõttu, ideaalne on alustada rahulikult, et mõista, kuidas see on ja mida see praktika pakub. Sest, nagu me juba alguses ütlesime, ei ole tegemist mitte ainult kehahoiakute tegemisega. Jooga ühendab venitamine sügava hingamise ja meditatsiooniga. Kõik see annab meile vähehaaval ja kui me oleme pidevad, parem füüsiline seisund, paindlikkus, suurem kopsuvõime, harmoonilisem südame löögisagedus ja vähem liigesevalu.

Tasub proovida, kuid me teeme seda tasakaalu saavutamise teel nendesse tehnikatesse, mis on integreeritud algajatele tuntud joogaks..

1. Sõduri kehahoiak

Jooga praktikas rakendatakse seda, mida me teame "asanas" (asendid), mis aitab meil soosida intiimset ja vaikivat dialoogi oma kehaga, et tunda ennast natuke paremini, vastu võtta meie füüsilist ja vaimset reaalsust. Seega leiame nende asanade hulgast need, mis kujutavad endast hea treeningut ennetava meditsiini alal ja mis on ideaalsed jooga praktikas alustamiseks. Sõduri positsioon on üks neist. Vaatame, kuidas seda täita.

• Seisa matil
• Eraldage jalad ja keerake esijala jala 90º ja teine ​​60º.
• Tunneta maad jalataldade all, sest seal on teie jala ja koht, kus teie tugevus ilmneb.
• Nüüd, natuke kahekordistage vasak jalg, kuni reie on maapinnaga paralleelne.
• Olge ettevaatlik, et põlv oleks kooskõlas kreeniga.
• Hoidke selja sirge ja tõsta nüüd käed.

2. Koer nägu ülespoole

Joogas algajatele leiame neid põhilisi asanasid, kus koerte kujutis ülespoole ja koer näoga kokku on kahtlemata kõige tavalisem. Sellegipoolest, Juhul, kui me pole kunagi jooga praktiseerinud, alustame esimesest asanasest, sest see on kõige lihtsam.

• Me valetame matile maha.
• Nüüd asetame käed avatud peopesaga õlgade kõrgusele, et tõusta vähehaaval.
• Me venitame oma käsi samal ajal, kui kaareme selja taga.
• Järgmisena tõstame ka põrandad ja põlved. Kõik tugevused peavad langema meie relvadele.
• Me püüame õlgade külge ilma sundimiseta ühineda, nii et rinnaku läheb edasi. Samuti ei ole soovitatav alumine seljaosa üle koormata.

3. Kingapoja positsioon

See poos, mida sa armastad. Tuntud ka kui "baddha konosana" või liblikas, see sobib ideaalselt kõigile algajatele ja üks olulisemaid jooga. Need on sammud, mida me peame järgima.

• Istuge põrandale sirge seljaga. Nüüd painutage põlvi ja pange oma peopesad kokku. Ei ole vaja end sundida, see on selle positsiooni otsimine, kus me tunneme end hästi, kuid ilma valu tundmata.
• Tunneta, et põlved langevad küljele, tõmmates veidi reied ja kubemeid.
• Kui tunnete end mugavamana, siis pange põlvili veidi rohkem, võttes oma keha alla, kuid hoia oma selja sirge.
• Nüüd Võtke iga jala suur varvas ja proovige neid veidi eraldada. Pange tähele, kuidas surve teie kontsadele suureneb.

4. Laiendatud lapse asend

Jooga sees algajatele, laiendatud lapse asend või Utthita balasana on kahtlemata üks tuntumaid ja samal ajal lõõgastavaid. Kui te seda teate ja harjutate, püüate alati otsida hetk päevas, et pöörduda selle asana juurde, et see oleks nii katartiline ja kasulik. Need oleksid järgmised sammud.

• Me põlvitame matil.
• Me ühineme nii jalgade suurte varbadega kui ka kontsaga.
• Nüüd venitame edasi, venitades käsi meie pea ees.
• Asetage käed peopesale lahti.
• Lõpuks puhume meie otsaesist põrandale ja hingame sügavalt.

Kokkuvõtteks võib öelda, et nagu näeme joogat algajatele, ei ole see mitte ainult lihtne, vaid ka lõõgastav ja võimaldab meil lihaspingeid ja ülekoormust leevendada. Kui me seda teeme ilma meie füüsiliste piirangute tundmiseta, ei saa me järk-järgult kaasata uusi asanasid keerukam, et kogeda selle esivanemate tavade eeliseid nii soovitatavaks.

Mindfulness lastele: emotsioonide õpimine Õppimine lastele avab terve rea võimalusi, kuidas varakult parandada nende tähelepanu, emotsioone, empaatiat ja enesehinnangut. Loe lisaks "