7 psühholoogilist trikki, et saada oma uue aasta resolutsioone

Uus aasta saabub ja sellega kaasneb midagi vältimatut: uue alguse illusioon, soov viia ellu projekte, mis parandavad meid kui inimesi ja murduvad mineviku probleemidega, soovi maha jätta harjumusi, mida meile ei meeldi ...

Lühidalt öeldes tulevad uue aasta resolutsioonid.

Millised uusaasta resolutsioonid ennast ise tähistavad?

Mil määral on need põnevad ideed fantaasilisemad või realistlikumad, sõltuvad rohkem meist, meie võimetest ja soovist, mida me paneme. Siiski on veel üks tegur, millega arvestada: võimalus kasutada seda, mida me teame inimmeele kohta muuta meie uued eesmärgid lihtsamaks.

Või mis on sama, võimalus teada ja rakendada teatavaid psühholoogilisi nippe, et tulla toime kõige paremate tingimustega.

Siin sul on 7 võtit, mis aitavad teil olla veidi lähemal tuleviku "I" kus sa tahad saada.

1. Täpsustage oma eesmärgid

Tavaliselt on uute aastate resolutsioonide loomine, mis on liiga abstraktsed või kahemõttelised, tagakiusamiseks. Näiteks soovid, nagu "Ma tahan olla vabamad" või "Ma lähen rohkem õppima", ei ole enam midagi, sest me ei tea isegi, milliseid konkreetseid eesmärke me peaksime saavutama. Mis on tasuta? Mida me tahame õppida?

Sellepärast on oluline, et kohe algusest peale, Olgem selged konkreetsed eesmärgid. Ühest küljest teeb see aja jooksul järjepidevad eesmärgid (mis võimaldavad meil neid käsitleda, mitte aga teisi häirivaid meetmeid) ja teisest küljest võimaldab see võimalikult objektiivselt hinnata Kui oleme täitnud oma uusaasta resolutsioonid või mitte.

2. Loo intervallid

Eelmises punktis rääkisime, kui oluline on täpsustada võimalikult palju eesmärke või alleesmärke, mida me soovime saavutada. Kuid kui see on tehtud, saame need konkreetsed eesmärgid muuta maksimaalse väärtusega intervallideks ja teiseks miinimumiks, mis tähistab seda, mida me peame vastuvõetavaks. Näiteks, Kui me tahame kaalust alla võtta, on parem seada alameesmärk kaotada vahemikus 1,2 kg kuni 0,8 kg iga kahe nädala järel seada eesmärgiks kaotada 1 kg. iga kahe nädala järel.

Seda seetõttu, et on tõendeid, et kui seame eesmärgid korrapäraselt, tajume neid kui midagi, mis on saavutatavam ja motiveerivam..

3. Kavandage lühiajalisi eesmärke

Tegelikult aitab see samm mitte alati jätta homme ülesandeid, mis teie uusaasta resolutsioonide saavutamiseks on, peate täna alustama. See on peaaegu vastupandamatu kiusatus, kui te ei määra vahepealseid eesmärke (praeguse olukorra ja algava aasta lõpu vahel) kalendri väga spetsiifilistel aegadel, kuid kui te jagate oma isiklikud arengukavad mitmeks osaks ja te põhjustate nende jagamist väikeste igapäevaste või iganädalaste eesmärkidega on teie eesmärkide saavutamine palju lihtsam.

Selleks ei meeldi midagi sellist, nagu oleks hästi välja töötatud sõiduplaanid ja seatud lühikesed tähtajad oma väikeste isiklike eesmärkide saavutamiseks.

4. Kasutage füüsilist kalendrit

Füüsikalise kalendri pidamine ja paigutamine sellesse kohta, mida sa näed, on väga oluline, sest ... see on olulisem selle eest ära sõita! Kui teie kalender on digitaalne, võite ilmselt seda näha ainult siis, kui soovite, klõpsates teatud nuppe. Teisest küljest, paberil on kalendrit, millel on märkused ja kuupäevad, mis on tähistatud heleda värviga, on raskem ignoreerida. Isegi kui soovite.

5. Alustage nüüd oma uue aasta plaaniga

Mitmed uuringud näitavad, et aasta lõpus ja jaanuari esimestel päevadel on teie projektidega tõsiselt alustamiseks ainulaadne kuupäev. Põhjuseks on see, et sellel väikesel perioodil, mitte teises, arvavad inimesed, et oleme muutunud tänu asjaolule, et oleme läbinud selle ajalise piiri, mis on uusaasta ja seetõttu arvame, et on lihtsam õppida vanad harjumused ja teised, kui me nendel päevadel kohtume.

See on midagi võimalust, mis avaneb meie kalendris ja mis võib muuta meid vähem vastuseisu muutustele. Võimalik, et see juhtub ka pikema aja jooksul: uurimise kohaselt inimesed, kelle vanus lõpeb numbriga 9 (29, 39 jne) neil on suurem soov uutele projektidele ja anda oma elule uus tähendus.

Seda teades on oluline, sest isegi kui see on mingil määral irratsionaalne ja teadvusetu, saame seda väga ratsionaalselt ära kasutada. Meetod on lihtne: kui meil on kalduvus lõpetada mõtlemine iseendale, kes on oma harjumustele aheldatud, siis on parem hakata sellel hetkel uusi harjumusi võtma ja mitte teises. See muudab ülemineku uuele viisile, kuidas käituda mugavamalt ja tõenäolisemalt saavutatavaks.

6. Kasutage ära grupi surve

Psühholoogia valdkonnas on seda juba ammu teada rühma surve on võimeline tõstma oma võimet püüelda väga olulisel viisil. Näiteks on suitsetamisest loobumise psühholoogilise ravi programmid tavaliselt edukamad, kui neid viiakse läbi grupiseanssidel, ja sportlaste tulemuslikkus paraneb ka siis, kui nad püüavad koos teiste inimestega, kes teevad sama, kuigi teoreetiliselt ei konkureeri nad jah.

Sellepärast on hea mõte jagada oma uusaasta resolutsioone teiste inimestega ja lasta neil teha sama, et jagada igaühe püüdlusi. See loob teatud liiki leping nende lubaduste ümber, mis on raskem murda ja hoiavad meid eemale ahvatlevast võimalusest visata rätikusse.

7. Hinnake möödunud aastat

See osa võib tunduda vähem põnev ja põnev kui eesmärk seada ja tulevikku ette kujutada, kuid see on ka väga vajalik. Miks? Sest võimaldab meil mõista uue aasta eesmärkide esitamise ideed, või see, mis on sama, et teha hetk, mil meie elu uus periood hakkab nägema midagi huvitavat, võimalus seada end uuesti uuteks eesmärkideks, olles harjunud seda tõsise ja olulise projektina võtma.

Lisaks võimaldab see loomulikult näha meie edusamme teatud isikliku arengu valdkondades, mis on väga motiveeriv ja paneb meid soovima tulla toime tulevaste väljakutsetega..