Scenic hirm, mis see on, sümptomid ja kuidas seda ületada

Üha ilmsem on, et psühholoogilisel teguril on määrav tähtsus kõigi nende tegevuste teostamisel, mis hõlmavad saavutada tulemuslikkuse tase või välishindamine. Spordis, kunstis või isegi töös või akadeemilises praktikas võib optimaalne vaimne seisund aidata, samas kui puudulik on alati piiranud meid.

Psühholoogia mõju siin on nii ilmne, et intuitiivselt oleme loonud teatavad kõnekeelsed väljendid, et viidata nendele nähtustele: täida pall, saada pistik, olla ananass, olla rullil ... või kuulus maaliline hirm.

• Seotud artikkel: "Mis on hirmu kasutamine?"

Mis on etapi hirm?

Scenic hirm on kõrge füsioloogilise aktiveerimise seisund, mis esineb enne esinemist või mis tahes tegevust see tähendab publiku kohalolekut või tunnustust. On olemas kunstnikke, kes ütlevad, et ilma selle "hirmuta" on võimatu teha head esindust, ja see on tõsi, et mis tahes ülesande täitmiseks on vaja teatavat aktiveerimistaset. See tähendab, et rohkem aktiveerimist, paremat jõudlust teatud punkti, kus jõudlus hakkab vähenema, kui see aktiveerimine suureneb, tõmmates inverteeritud U, kui see on graafiliselt esindatud.

See punkt on tuntud kui optimaalne aktiveerimise tase, ja see on iga kunstniku jaoks erinev. Teisisõnu, on keegi, kes annab parima versiooni 80-le aktiveerimisele 100-st ja kes ei pea minema üle 65. Selle aktiveerimise taseme piiramiseks on erinevad lõõgastus- ja aktiveerimismeetodid, sõltuvalt sellest, milline on vajadus katta.

• Võib-olla olete huvitatud: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

Kasutatavad lõõgastustehnikad

Neil juhtudel on kõige kasulikum lõõgastustehnika hingamine. Kontrollitud hingamine me saame vähendada neid rohkem pulseerimisi, mis võivad meie esindust rikkuda, või muuta meid mitte nautida selle täitmist. Lisaks sellele, võttes arvesse selle hingamise faase ja erinevate sellega seotud organite liikumist, väldime me kognitiivset ärevust ja hoiame ära meie tähelepanu ennetavate või süüdistavate mõtete käsitlemisele ("Ma teen vea", "ma saan alati valesti selles osas jne ").

Koolitus hingamisel kontrollitud keskkondades (proovid, kodus ...) aitab meil seda tehnikat automatiseerida, olles võimeline seda praktikas kiiresti rakendama, näiteks enne kontserdi andmist või olulise mängu mängimist.

Kuigi üleliigne on tavaliselt aktiveerimise probleemide kõige tavalisem põhjus, tasub rõhutada, et samasugune viga võib olla võrdselt kahjulik (enne seda, kui me oleme alati suurepäraselt võidelnud või enne mängu vastu võitlemist). viimasest tabelist) On mugav arvesse võtta aktiveerimismeetodite olemasolu, võib-olla rohkem algeline, kuid võrdselt vajalik.

Kuid selle kurja kõnekeelse nime austamisel ei tohi me jätta hoolt selle kõige emotsionaalsema komponendiga: hirm.

Hirmu roll

Hirm, kui see on hea emotsioon, ei ole iseenesest halb. See on kohanemisvõimeline, valitud sekkuma liikide ellujäämisse, võimaldades meil põgeneda või võidelda meie eluohtude vastu. Kuid meie liikide seas on olnud kultuuriline valik, mis eksisteerib koos loomuliku omadusega, ja nüüd põhjustab hirmu olukord, kus seda ei ole kavandatud. Tööintervjuu, eksam, esitlus ...

Sellepärast, kuigi leevendustehnikad aitavad, on tavaliselt hea minna kaugemale, lahti võtta, millised mõtted, millised ettekujutatud ideed seda hirmu hoiavad. Ebaõnnestumise hirm võib olla seotud enesehinnanguga, või sellel võib olla sotsiaalne funktsioon (hirm kohtumõistmise ees, tagasilükkamine), millisel juhul on soovitatav need ideed ümber korraldada, katkestada enesehinnangu ja konkreetse ülesande täitmise vaheline seos mainitud tulemuste ja meie koha vahel ühiskonnas.