Kujutluse visualiseerimine kujutlusvõime raskuste ületamiseks

Me kõik oleme selle hetkega kogenud. See hetk, kui sa mängid kõike kirjale, siis hetkel, mil teil on tunne, et sinu elu sõltub sellest. Sõidueksam, kuulamine, matš, tööintervjuu, opositsioon ...

Me võime kõnealust sündmust koolitada, õppida või ette valmistada, kuid see ei ole kunagi sama. See tähendab, et me ei saa kunagi luua konkreetseid elemente, mis tähendavad testi päeva, nagu eksamineerija või klassiruumi olemasolu või ettenägematud sündmused, mis võivad juhtuda (soojus, müra, vastane väljub teise strateegiaga kui oodatud ...) . Psühholoogias on meil väga kasulik tehnika sellises olukorras: visualiseerimine. Järgmisena näeme, mis see on.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 eneseanalüüsi põhjust"

Mis on visualiseerimine?

Visualiseerimine koosneb kogeda kujutlusvõime kaudu olukorda, mis võib tekkida reaalses elus. Seda on traditsiooniliselt kasutatud foobiates, kui ressurssi, et viia läbi näitus, mis ei olnud teostatav, kui tal ei olnud foobset stiimulit ise. Näiteks ei saa me lennukipileti osta iga kord, kui me peame kasutama patsiendi kokkupuute tehnikat, kes kardavad lendamist, mistõttu hierariseerige erinevad olukorrad sõltuvalt ärevusest, mida nad patsiendil põhjustaksid ja me läheksime edasi kogeda neid kujutlusvõimega.

Michael Jordan'i juhtum

Nad ütlevad, et Michael Jordan istus enne mängude juures pingil ja ta kujutas ette erinevaid võimalikke olukordi, mis võiksid takistada tema eesmärke (blokaad, peatus seal ...). Sel moel tundis ta rohkem valmisolekut nende olukordade jaoks, sest nad ei olnud "ettenägematud", ta oli neid juba takistanud, ta oli neid ka koolitanud ja juba elanud.

Noh, see legendaarse NBA kaitsja väike "trikk" koos visualiseerimise kliinilise kogemusega, see jätab meile selge vaimse koolituse, see tähendab visualiseerimistehnika kohandamist spordile ja isiklikule arengule.

• Võib-olla olete huvitatud: "Self-Instruction Training ja Stress Inoculation Technique"

Kuidas seda kasutada, ühendades selle kujutlusvõimega

Me peame eristama "kujutlema" ja "visualiseerida", sest kuigi kujutlusvõime on visualiseerimiseks vajalik, ei piisa. Et visualiseerimine toimuks võimalikult edukalt, Sa pead vastama teatud tingimustele. Esiteks peame kavandama stseeni, mida me kogeme.

Alustame lihtsate stiimulitega, kui palli värvi ja vähehaaval, kui me domineerime iga stseeni üle, oleme keerulised, saame sõidutesti, tööintervjuu või võistluse esimesi meetreid kujundada. Selles keerukuses on soovitatav lisaks piltidele lisada rohkem stiimuleid. Helid, lõhnad, puudutus, tasakaal või emotsioonid aitavad meil anda stseenile realismi ja aidata kaasa selle mälu jälje loomisele, mis aktiveerub tõe hetkel.

Lisaks sellele on alati väga kasulik lisada stiimulite taju 360 kraadi, eriti kujutluse alguse hetkel, mil me transpordime end visualiseerimisele. Näidikud eksamineerijast tagaistmel, maapinna tunne jalgades, pilved, mis minu jalgpallimatši plaanivad ... kõik see mulje sellest looduslikust realismist, mida me otsime..

Kui oleme stseeni kujundanud, on see visualiseerimise teostamise hetk. Soovitatav on alustada meie aktiveerimise kontrollimisest läbi hingamismeetodi, eesmärgiga piirata aktiveerimist kognitiivsel tasemel (jättes meele tühjaks) ja suunates meie tähelepanu ressursid käimasolevale ülesannetele.

Kui oleme kontrollinud meie aktiveerimistaset, hakkame aktiveerima meie kujutlusvõime kujundatud stseeni, reaalajas See ei tähenda, et me ei saa "aegsasti hüpata", kui tahame näiteks valmistada autot auto käivitamiseks, möödasõiduks ja pargiks (see on teine ​​visualiseerimise eelis tegeliku koolituse osas). Me saame aidata luua kuuldavat tuge, salvestada järjestuste kirjelduse oma häälega ja taasesitada seda visualiseerimise hetkel (kui me teeme seda oma silmadega avatud, saame kasutada videoid).

Lisaks foobiatele ja isiklikule arengule hakatakse visualiseerimist kasutama vähktõvega inimestega ja kuigi nende tõhusus nendes valdkondades on ikka veel demonstreeritav, näitab see ikka veel seda tehnikat, mida me oleme andnud kogu käesolevas artiklis toodud ülevaade. Selleks, et seda optimaalsetes tingimustes täita, nõuame me psühholoogi juhendamist ja juhendamist.