Kognitiivsete moonutuste 8 liiki

Oleme juba mõnda aega teadnud, et meie emotsioonid ei tekita mitte sündmusi, vaid nende tõlgendust. See tähendab, kuidas me neid tajume ja kuidas neid tõlgendame.

Iga kurbuse, viha, hirmu või ängistuse taga võib tekkida mõte, mis varjab või varjab reaalsust. Seetõttu on teatud häirete puhul, nagu depressioon, ärevus või foobiad, oluline kognitiivsete moonutuste roll.

Selles artiklis selgitame, millised on kõige sagedasemad kognitiivsete moonutuste liigid ja mida igaüks neist koosneb?.

Aju ja kognitiivsete moonutuste pettused

Seetõttu on äärmiselt oluline peatada ja mõelda nende mõtete kehtivusele, sest me võiksime kannatada ebareaalsete põhjuste pärast..

Inimmeel on väga keeruline ja mõnikord me kaovame selles ja me ei suuda eristada tegelikkust fiktsioonist.

Mis on kognitiivsed moonutused ja kuidas need meid mõjutavad??

Kognitiivsed moonutused on tegelikkuse valesti tõlgendatud mis juhivad indiviidi maailma mitte-objektiivsel viisil, lisaks sellele, et see on ebakindel. Nad tulevad automaatse mõtte vormis ja vallandavad negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad soovimatuid või halvasti kohanevaid käitumisi.

Sel viisil luuakse silmus, sest need düsfunktsionaalsed käitumised tugevdavad neid tekitavaid kognitiivseid skeeme, nii et dünaamika säilib või isegi intensiivistub.

Kognitiivsete moonutuste karakteristikud

• Neid väljendatakse sageli kategooriliste nõudmistena: "peaks", "peaks", "pean ...".

• Neid kogetakse spontaansetena, ilmuvad järsku meeles ilma ilmse päästikuta.

• Need on lühikesed, spetsiifilised ja diskreetsed sõnumid ning need on sageli visuaalse kujutise kujul.

• Nad kipuvad olema dramaatilised ja katastroofilised.

• Neid on raske kõrvale kalduda.

• Nad on õppinud.

Kognitiivsete moonutuste tüübid ja näited

On palju kognitiivseid vigu, milles inimesed ikka ja jälle langevad. Allpool kirjeldan mõningaid kõige sagedasemaid näiteid, kuidas neid paremini mõista.

Need on kognitiivsete moonutuste liigid.

1. Ülekasutamine

Üksikjuhtumi järel üldistage järeldus, mis kehtib kõigile. Näide: "Juan ei ole mulle kirjutanud, inimesed unustavad mind alati".

2. Selektiivne abstraktsioon

Keskenduge ainult tunnelite nägemisele ainult teatud aspektidel, tavaliselt negatiivsetel ja häirivatel aspektidel, asjaoludest või isikust, välja arvatud ülejäänud omadused ja ignoreerides neid positiivseid. Näide: "Mul on makaronites soola, ma olen kohutav kokk".

3. Sõltumatu järeldus

Otsuste tegemine või järelduste tegemine kiiresti või impulsiivselt, mittetäieliku või vale teabe põhjal. Näide: "Ta ütleb, et ma ei ole raske, naised on sellised".

4. Kinnitavad eelarvamused

Kalduvus tegelikkust tõlgendada viisil, mis kinnitab meie varasemaid veendumusi. Näide: "Ma eksisin, kui ma juba teadsin, et ma seda ei tee".

5. Jumaliku tasu langus

Mõelda, et tulevikus probleemid paranevad iseseisvalt, võtmata proaktiivset suhtumist. Näide: "Minu ülemus kasutab mind, aga ma olen rahulik, sest aeg paneb kõik oma kohale".

6. Mõeldes lugemine

Oletame teiste kavatsusi või tunnetusi. Näide: "Nad vaatavad mind, sest ma teen ennast lolliks".

7. Võlgniku viga

Uskuge teades, milline on tulevik ja toimige vastavalt. Näide: "Ma ei lähe sellele tööintervjuule, sest tean, et nad ei palka mind".

8. Isikupärastamine

Oletame, et kõik, mida inimesed teevad või ütlevad, on otseselt iseendaga seotud. Näide: "Martal on halb nägu, ta peab mind vihastama".

Kuidas lõpetada kognitiivsed moonutused?

Kognitiivseid moonutusi saab muuta pärast nende avastamist.

Psühhoteraapias on tehnikaid, mis otseselt mõjutavad seda tüüpi moonutusi, ja need on nn kognitiivsed ümberkorraldusmeetodid. Nendel aitab professionaal indiviidil tuvastada ekslikud uskumused, mida ta on maailma poole arenenud, ning hiljem töötavad mõlemad koos mõtete ja alternatiivsete tõlgendamisviiside väljatöötamiseks..

Nii et, psühholoog aitab inimesel õppida oma kognitiivsete skeemide kehtivust kahtluse alla seadma ja asendada need realistlikumate alternatiivsete mõtetega, mis paneb sind tundma positiivsemateks emotsioonideks ja on seega soodsad, kui teil on kasulikum käitumine, et elada oma keskkonnas suuremas harmoonias.