Enesehinnang ja paranemise meetodid Parandamise meetodid

Meie uskumused enda kohta, need omadused, võimekused, tunded või mõtlemine, mida me endale omistame, moodustavad meie “isiklik pilt” o “enesepilt”. Me tunneme nutikat, lollit, võimekat või võimetut, meile meeldib või mitte. See enesehindamine on väga oluline, sest meie isikliku potentsiaali realiseerimine ja meie saavutused elus sõltuvad suurel määral sellest.

Sel moel saavad inimesed, kes tunnevad ennast hästi, kellel on hea enesehinnang, suutelised seisma silmitsi ja lahendama elu põhjustatud väljakutseid ja vastutust. Vastupidi, need, kellel on madal enesehinnang, kipuvad ise piirama ja ebaõnnestuma. Selles Psühholoogia-Online artiklis anname teile nõu enesehinnang ja enesetäiendamine. Lisaks anname teile rea meetodid enesehinnangu parandamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: enesetäiendamise nõuanded meestele Indeks

1. Mis on enesehinnang?
2. Kuidas enesehinnang on kujunenud?
3. Meetodid ja harjutused enesehinnangu parandamiseks
4. Esimene samm: määrata selge ja konkreetne eesmärk
5. Teine etapp: määrata ülesanded, mida tuleb selle saavutamiseks saavutada
6. Kolmas etapp: korraldada ülesandeid sellises järjekorras nagu need tuleks läbi viia
7. Neljas samm: pange need liikuma ja hinnake saavutatud saavutusi

Mis on enesehinnang?

Inimesed on keerulised ja mõne sõnaga väga keerulised. Kuna kaaluda tuleb nii palju nüansse, on see oluline ei tee üldistusi ühest või kahest aspektist. Näited:

• Me saame olla sõpradega väga jutukad ja kodus olla vaiksed.
• Halb jalgpallur ei tähenda, et me oleme kõikides spordialades katastroof.
• See, et eksam ei lähe hästi, ei tähenda, et me ei õpitu.

Areneb iseenese kontseptsioon vähehaaval kogu elu jooksul, iga etapp aitab kaasa suuremale või väiksemale tasemele, kogemustele ja tunnetele, mis toob kaasa üldise väärtuse ja võimetuse.

Enesehinnangu määratlus

Enesehinnang on hindamine, mille teeme iseendast, lähtudes meeleoludest ja kogemustest, mida oleme kogu elu jooksul ühendanud. See on. \ T pilt et meil on endaga tunnustust et me tunneme oma isikut. Tänu enesehinnangule oleme võimelised igapäevaelu väljakutsetega enesekindlalt ja usaldusväärselt silmitsi seisma.

Kuidas enesehinnang on kujunenud?

Lapsepõlves, avastame, et meil on käed, jalad, pea ja teised kehaosad. Samuti avastame, et me oleme teistest olendid ja et on inimesi, kes meid vastu võtavad ja inimesed, kes meid tagasi lükkavad. Nendest varajastest kogemustest teiste vastuvõtmisel ja tagasilükkamisel on see, kui hakkame looma ideed selle kohta, mida me oleme väärt ja mida me oleme väärt või mitte. Noorest lapsest laps võib olla õnnelik täiskasvanu või õnnetu täiskasvanu, viimane õnn on palju seotud teiste inimeste suhtumisega nende ülekaalu hulka alates lapsepõlvest.

Noorukuse ajal, Üks enesehinnangu arendamise üheks kriitilisemaks etapiks peab noor inimene looma kindla identiteedi ja tundma põhjalikult oma võimalusi üksikisikuna; See nõuab ka sotsiaalset tuge teistelt, kelle väärtused langevad kokku omaenda väärtustega, ning muutuvad ennast väärtuslikuks, et edasi liikuda edasi tuleviku suhtes. See on aeg, mil poiss läheb sõltuvusest inimestest, keda ta armastab (perekond) iseseisvuseni, usaldades oma ressursse.

Kui lapsepõlves olete välja töötanud tugeva enesehinnangu, on teil suhteliselt lihtne kriisi ületamiseks ja küpsuse saavutamiseks. Kui ta tunneb, et see ei ole väärt, võib ta otsida turvalisust, mida ta ilmselgelt kergesti ja rahuldavalt pakub, kuid pikemas perspektiivis hävitab narkomaania. Sellisel juhul peame õppima abistama madala enesehinnanguga teismelist.

Madal enesehinnang on seotud mõtte moonutamisega (ebapiisav mõtteviis). Madala enesehinnanguga inimestel on väga moonutatud ülevaade sellest, mida nad tegelikult tunnevad; samal ajal säilitavad need inimesed erakordselt perfektsionistlikke nõudmisi selle kohta, mida nad peaksid tegema või saavutama. Madala enesehinnanguga inimene peab endaga dialoogi, mis sisaldab järgmisi mõtteid:

• Üleüldistamine: Isoleeritud sündmusest lähtuvalt luuakse universaalne, üldine reegel mis tahes olukorra ja hetke jaoks: ma olen korduvalt ebaõnnestunud (midagi konkreetses); Ma alati ebaõnnestun! (internaliseerub, sest ma ei suuda kõike teha).
• Üldine nimetus: Pejoratiivseid termineid kasutatakse enda kirjeldamiseks, selle asemel, et kirjeldada viga, täpsustades ajutist hetke, mil see juhtus: Kui kohmakas (ma olen)!.
• Polariseeritud mõtlemine: Kõik või midagi mõtlemist. Nad võtavad asju oma äärmusteni. On absoluutseid kategooriaid. See on valge või must. Sa oled minuga või minu vastu. Ma teen seda õigesti või valesti. Neid ei aktsepteerita ega teata, et nad annavad suhtelisi hinnanguid. Kas see on täiuslik või pole seda väärt.
• Süüdistus: Üks on süüdi kõiges. See on minu süü, ma oleks pidanud mõistma!.
• Kohandamine: Eeldame, et kõik on meiega seotud ja me võrdleme end negatiivselt kõigi teiste inimestega. See tundub halb, mida ma sellega olen teinud!.
• Mõte lugemine: Te arvate, et te ei hooli teistest, et nad ei meeldi sulle, sa arvad, et nad mõtlevad sinust halvasti ... ilma selle tõeliste tõenditeta. Need on eeldused, mis põhinevad peregriinsetel ja muutumatutel asjadel.
• Kontrollige pettumusi: Te arvate, et teil on täielik vastutus kõike ja kõiki, või tunned, et teil ei ole mingit kontrolli selle üle, et olete abitu ohver.
• Emotsionaalne põhjendus: Kui ma nii tunnen, on see tõsi. Me tunneme üksi, ilma sõpradeta ja me usume, et see tunne peegeldab tegelikkust ilma, et peataksime selle kontrastiks teiste hetkede ja kogemustega. "Kui ma olen tõesti kasutu"; sest ta "tunneb", et see on tõesti selline

Meetodid ja harjutused enesehinnangu parandamiseks

Enesehinnangut saab muuta ja parandada. Me saame enesehinnangu parandamiseks teha mitmeid asju, paljude võimalike harjutuste hulgas oleme otsustanud välja töötada järgmise projekti:

Töötada välja projektid isikliku olukorra parandamiseks ja enesehinnangu parandamiseks

Meie enesehinnangu oluliseks osaks on meie edu ja ebaõnnestumiste tasakaal. Eelkõige on positiivsete emotsioonide saavutamine ja enesehinnangu suurendamine eelkõige meie soovide saavutamine ja meie vajaduste täitmine.

On rõhutatud, et parandada enesehinnangut, püüdes muuta asju, mida me ise ei meeldi. Me töötame välja meetodi, mis muudab need muudatused lihtsamaks. See meetod koosneb neli etappi põhialused:

1. Esitage üks selge ja konkreetne eesmärk.
2. Luua ülesandeid mida tuleb teha selle saavutamiseks.
3. Korralda ülesannete täitmise järjekorras.
4. Pange need liikuma ja hinnata saavutatud saavutusi.

Seejärel analüüsime kõiki neid samme, et parandada enesehinnangut järgmistes osades.

Esimene samm: määrata selge ja konkreetne eesmärk

Üks “eesmärk” see võib olla midagi, mida sa tahad teha või saavutada. Eesmärgi seadmine selgelt ja konkreetselt aitab õnnestuda, sest see aitab meil kindlaks teha, mida tahame saavutada. Meie pakutud eesmärgid peavad vastama mitmetele nõuetele:

• Siiras: midagi, mida me tõesti tahame teha või tahame saavutada.
• Töötajad: mitte midagi, mida keegi väljastpoolt kehtestab.
• Realistlik: Vaatame, mida on võimalik saavutada suhteliselt lühikese aja jooksul (paar nädalat).
• Jagatav: et me saame määrata samme või asju, mida me peame tegema, et seda saada.
• Mõõdetav: et me saame kontrollida, mida oleme saavutanud ja mida me peame selle saavutamiseks.

Eesmärkide ja eesmärkide näited:

• Saage objektile hea hinne.
• Ole populaarsem.
• Koos vendadega.
• Kas sport.
• Säästa raha.

Teine etapp: määrata ülesanded, mida tuleb selle saavutamiseks saavutada

Kui nad on soovitud eesmärgi saavutanud, paluge neil mõelda mida nad peaksid tegema, et seda saada. Mitte kõik ei saavutata ühe päeva jooksul; paremaks teha, olenemata sellest, millises aspektis sa väikesed jõupingutused tegid.

Kavandatud eesmärkide või eesmärkide kindlaksmääramiseks peaksid need toimuma enne väikeste sammude ja lühiajaliste ülesannete täitmist. Andke neile näide Hispaania jalgrattamatkust osalevate jalgratturite kohta. Paljude nende eesmärk on võita võidusõit. Kuid selleks peavad nad ületama kolme nädala jooksul erinevad etapid (taseme astmed, mägipiirkonnad, ajaline kohtuprotsess). Oluline on hoida inimesi, kes soovivad oma enesehinnangut parandada, motiveeritud.

Kolmas etapp: korraldada ülesandeid sellises järjekorras nagu need tuleks läbi viia

Kui proovite täita kõiki ülesandeid samal ajal, on väga tõenäoline, et midagi ei saavutata. Eesmärgi saavutamiseks on see väga huvitav tellitud see tuleb teha ja koostada töökava.

Kui neil on ülesannete loetelu, mida nad peavad täitma, paluge neil tellida. Tellimuse saab loogiliselt kindlaks määrata vastavalt ajakavale, millal need tuleb teha (maja valmistamiseks enne, kui katus peab tegema alused) või juhul, kui ülesanded ei vaja ajasjärjestust, Võite alustada kõige lihtsamate ülesannetega, mis nõuavad vähem pingutust, jättes lõppu kõige raskemad või kallimad.

Neljas samm: pange need liikuma ja hinnake saavutatud saavutusi

Kui isiklik projekt on koostatud, oleks vaja seda ja praktikas. Selle saavutamiseks on oluline hinnata tehtud jõupingutusi. Seda võib olla raske ise teha, kuid see on suhteliselt lihtne, kui palutakse pereliikmel või sõbral aidata meie edusamme hinnata.

Järgmisel pildil on näide, kus inimene töötleb a enesetäiendamise projekt varjukuse ületamiseks:

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Enesehinnang ja ületamine: selle täiustamise meetodid, soovitame teil sisestada oma isikliku kasvu ja eneseabi kategooria.