Kuidas parandada oma enesehinnangut ja ohutust

Kõige tõhusam strateegia parandada enesehinnangut see õpib ennast realistlikumalt mõistma ja aktsepteerima. On täiesti mõttetu minna täiesti hävitavast visioonist teise täiesti ideaalseks või petlikuks. Parim on õppida rikete relativiseerimist ja iga meie füüsilise ja vaimse omaduse aktsepteerimist, mõistmist, et on asju, mida saab muuta, teisi, mida saab parandada, ja teisi, et nende olemus või etioloogia on muutumatud.

Selles PsühholoogiaOnline'i artiklis kuvame kasulikke näpunäiteid, nii et saate parandada oma enesehinnangut ja ohutust.

Näpunäiteid rohkem enesekindlust

Seal on neli võimalust või suuniseid, mida järgida, kui hakatakse läbi vaatama aspekte, milles ta usub “ebaõnnestub”.

1. Kasutage mitte-pejoratiivset keelt. Likvideerige kõik sõnad, millel on negatiivne tähendus: loll, rasv, kole ... Need terminid ei ole ohtlikud, kui need esinevad isoleeritult, kuid nende pidev kasutamine võib teie enesehinnangut ära kasutada.
2. Kasutage täpset keelt. Ärge liialdage või kaunistage negatiivseid tunnuseid, piirduge faktidega. Näiteks, “Ma ei ole teiste jaoks ilus” see on ebatäpne termin. See tuleks ümber sõnastada “Ma leian, et mõned inimesed on atraktiivsemad ja teised vähem, sest mul on väga head omadused ja teised vähem, see sõltub sellest, mida nad määravad”. Idee “Ma ei tea, kuidas midagi teha ilma mu abikaasata” see tuleks ümber sõnastada “Ma järgin tavaliselt oma mehe ideid.
3. Kasuta kindlat keelt üldise asemel. Likvideerida sellised mõisted nagu kõik, alati, mitte kunagi. Näiteks muutke “Ma vihkan olla üksi” teist tüüpi tüüpi preparaatidele “Ma tahaksin olla kaasas, kui mõnikord ma olen üksi oma majas”. Tunnistage, et teatavatel juhtudel ja teatud inimestega tekivad probleemid.
4. Leidke erandeid või vastavaid makseid. Näiteks “Ma olen häbelik, kui pean diskot flirtima, ma olen ebakindel”. Seda saab muuta “Ma olen häbelik, sest ma ei oska vaikselt rääkida, kui ma tunnen kedagi teises kontekstis, arendan ma palju paremini. Minu lemmik keskkond flirtimiseks on ... ”

Ideed enesehinnangu parandamiseks

Väldi pejoratiivseid märgiseid

• See pole mina, see on lihtsalt silt
• Etiketid liialdavad minu nõrgimat osa
• Mitte rohkem silte, peate täpsustama
• Mul on rohkem omadusi kui defektid, kuigi ma neid praegu ei näe
• Olen alati teinud seda, mida ma võin teha, ja ma teen seda ka edaspidi
• ¿Mida ma täpselt aru saan ... ?

Mõtted kõigist või mitte midagi

• Lõpetage mõtlemine mustvalgena
• Mõnikord olete täiesti pädev ja mõnikord vähem
• Sa pole kunagi täiesti ebakompetentne
• Teie töö, mida sa hästi teed
• Igaüks teeb vigu. See on inimene
• See ei ole maailma lõpp

Kui me võrdleme

• Igaüks on erinev, erineva kvaliteediga ja puudustega.
• Karjääri puudumine ei tähenda, et see oleks hullem kui need
• Ma ei tohiks midagi ette võtta, vaid seda kontrollida
• Lõpetage võrdluste tegemine

Kui lugesin teiste mõtteid

• ¡Praegu on see absurdne!
• Ma ei saa teada, mida nad mõtlevad
• Ainus viis teiste arvamuse saamiseks on küsida neid otse
• Ärge võtke midagi. Kontrollige seda
• ¿Miks eeldada negatiivset? ¿Ma võin teile veel ühe selgituse anda?
• ¿Mis on faktid?
• Ma ei tea, mida sa arvad ja ma ei hooli
• Ta on kõike hoolimata sõbralik. ¿Kes teab, mida ta tegelikult tunneb?
• See on aja raiskamine, mis püüab leiutada, mida nad minust mõtlevad

Kui ma pean emotsionaalse põhjendusega minema

• ¡Lie, mu emotsioonid petta mind!
• Ole kahtlane kõigi ootamatute tundete suhtes
• Minu tunded ei ole automaatselt tõesed
• ¿Millised on mõtted, mis muudavad mind nii kurbaks ja närviliseks? Ma tean, et kui ma neid parandan ja muudan, siis see ebamugavustunne kaob.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas parandada oma enesehinnangut ja ohutust, soovitame teil sisestada oma isikliku kasvu ja eneseabi kategooria.