Kuidas ületada pelgus ja ebakindlus

Mõnedel inimestel on rohkem raskusi ja vaimseid tõkkeid rääkida või teistega suhelda. Hägusus on isiksuse tunnus, mida sageli kaasnevad hirmud ja ebakindlus, häbelik inimene naudib tavaliselt oma firmat ja paneb end oma sisemisse maailma, et tunda end mugavalt. Mõningatel juhtudel võib asjaolu, et see maksab meile sotsiaalsete sidemete loomise või avalikkuse rääkimise, muutuda probleemiks, mis tuleb kohe lahendada. Selleks on oluline õppida tundma parimaid strateegiaid Kuidas ületada pelgus ja ebakindlus.

¿Kas sa oled häbelik inimene ja otsite strateegiaid selle tõkke murdmiseks, mis takistab teil teistega seotud olla? Avasta selles psühholoogia-Online artiklis parimad nipid ja tehnikad.

Samuti võite olla huvitatud: Isiklik ja emotsionaalne ebakindlus: põhjused, sümptomid ja kuidas seda ületada Indeks

1. Kuidas ületada ekstreemsust ja olla seltskondlik
2. Kuidas ületada hirmu ja rääkimise hirmu
3. Harjutused varjulikkuse ületamiseks

Kuidas ületada ekstreemsust ja olla seltskondlik

The hägusus psühholoogias see on meie isiksuse tunnusjoon, mis tähendab, et see on meie olemise ja tegutsemise viis. Isiksuseomadused võivad olla hallata ja kohaneda meie keskkonnaga, aga on äärmiselt ebatõenäoline, et introvert muutub äkki ekstrovertiks ja väga seltskondlikuks.

Olles häbelik, ei ole see kategooriliselt halb, kuid see võib tekitada raskusi kohanemisel ja suhetel, kui te ei tööta sotsiaalsete oskustega. Me võime teha jõupingutusi, et paremini kohaneda ja viia elu eemale hirmust, et sotsiaalsed suhted võivad meid põhjustada.

Tea oma tugevad ja nõrgad küljed

Et teada saada, kuidas varjulikkus ja ebakindlus ületada, on oluline teha isiklikku eneseteadmist, et teha kindlaks, mida me peaksime parandama ja millised on meie parimad vahendid. Nõrkuste tundmine ei muuda meid haavatavamaks, vastupidi, tänu sellele harjutusele saame täpselt teada, milliseid hoiakuid me peame muutma, et ületada pelgusus.

Usalda sind ja ärge võrrelge ennast

Mõnikord on pelgus, kui kardetakse, et teised tunnevad end halvemana, ei pruugi me rääkida hirmust öelda midagi valesti või ebamugavalt. Usalda sind, Olen kindel, et teil on vestluses palju kaasa aidata. Samuti ei ole asjakohane võrrelda ennast teiste inimestega, igaühel on oma käitumisviis ja teiste suhtes seotud, võib juhtuda, et lahkuval inimesel on rohkem võimalusi vestluseks osaleda, kuid see ei tähenda, et ta on parem inimene kui keegi teine introvert.

Jätkake väikesi eesmärke

Sellise olulise käitumise muutumise jaoks on soovitav luua realistlikud eesmärgid ja lühiajaliselt. Väikeste sammude saavutamine tõstab meie enesehinnangut ja me näeme, et me suudame tõepoolest välja tulla meie hägususe ja introversiooni mullist. Me saame proovida minna väikese hulga inimestega ühiskondlikesse kogunemiskohtadesse, proovida alustada vestlust tuttavaga, minna sõbra poole ...

Kuidas ületada hirmu ja rääkimise hirmu

Hägusus on sageli kaasas paljudele sellele iseloomulikele omadustele ja käitumisele hirm avaliku kõne ees. Seda hirmu iseloomustab närvilisuse ja ärevuse tunne ajal, mil mingi avalik sekkumine valjusti toimub. Avalikkuse rääkimise hirmu võib tekitada madal enesehinnang, ennetav ärevus, sotsiaalne foobia või äärmuslikkus.

Psühholoogiline ravi

Õnneks on palju ravimeetmeid, et ületada hirmu ja rääkimise hirmu. The kognitiiv-käitumuslik ravi Tavaliselt on see probleem lahendatud. Ravi põhineb järgmistel punktidel:

• Olukorra hindamine.
• Otsi teisi psühholoogilisi probleeme, mis on hirmu tekitanud.
• Sotsiaalsete oskuste koolitus.
• Praktika vestluste alustamiseks ja säilitamiseks.
• Kriitikaga toimetulek.
• Praktika avalikult rääkima.
• Ravi jälgimine ja hindamine.

Nõuanded ja nipid häbi kaotamiseks

Koos kognitiiv-käitumusliku teraapiaga saame oma majas harjutada järgmisi trikke, mis aitavad meil ületada igapäevast olukorda, mis tekitab hirmu ja ebakindlust:

• Halda ärevust lõõgastustehnikate abil (meditatsioon, hingamine), tähelepanelikkus).
• Käivitage positiivne mõtlemine võidelda hirmuga.
• Kas harjutusi tugevdada enesehinnangut ja ohutust.
• Treenige peegli ees oma suhtlemisoskus.
• Kui peate avalikult esitlema, lõõgastuge mõni minut enne ja ärge kasutage kõnet obsessiivselt.

Harjutused varjulikkuse ületamiseks

Oluline on meeles pidada, et pelgus ise ei ole olemuslikult negatiivne omadus, isikupäevade mitmekesisus muudab inimene uskumatuks ja väga erinevaks, mis viitab nende käitumisele. Kui aga isiksuse tunnus takistab teil normaalset elu juhtida, on aeg hakata seda käsitlema, siis pakume teile järgmisi harjutusi, mida teada saada Kuidas ületada pelgus ja ebakindlus:

1. Usalda oma võimeid suhelda: Kui me isegi ei usalda ennast ega kinnita ennast, ei saa keegi seda teha. Enesehinnang ja enesehinnangu tugevdamine on esimene samm, et võidelda hirmu ja varjundiga.
2. Tunnista oma isikupära: ärge sundige ennast olema kellegagi, tunnistage oma häbiväärsust ja töötage selle kaudu oma suhtlemisoskus. ¿Kas sa tahad teada, kuidas lõpetada häbelik olemine? Kõigepealt peate end ise vastu võtma ja jälgima oma isikupära suundumusi.
3. Praktiline suhtlemine: See põhineb meie emotsioonide väljendamisel ja kaitsmisel ilma hirmuta, kuid rahulikult ja agressiivselt.
4. Õpi komplimente vastu võtma: Hirmuärataval inimesel on palju raskusi komplimentide vastuvõtmisega ja neile lihtsa "tänuga" vastata. Kui keegi, keda usaldate, ütleb teile, kui hästi te teete midagi või kui ilus olete täna, võtke vastu, mida nad ütlevad, lubage ennast uskuda, et keegi ütleb sulle midagi positiivset. Meeldivate kommentaaride aktsepteerimine inimestelt, keda me usaldame, aitab meil parandada teiste ees kujutatud pilti.
5. Proovige alustada uut sõprust: Introversioon võib viia isoleeritumiseni ja omakorda provotseerida veelgi rohkem tühisust. Sa võid proovida ületada häbelikkust, jättes oma mugavuse tsooni ja luues kellegagi uue isikliku sideme.

Kui pärast paljusid katseid ei näe te ennast võimetuna oma häbiväärsuse ületamiseks, võite konsulteerida spetsialistiga, et olla protsessi juures. Võtke aega ja jälgige väikseid saavutusi mida sa teed mööda? Pidage meeles, et isiksuse iseärasuse muutmine ei ole lihtne, see võtab aega ja kannatlikkust.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas ületada pelgus ja ebakindlus, soovitame teil sisestada oma isikliku kasvu ja eneseabi kategooria.