Kuidas võidelda avalikkusele rääkimise hirmust

Renny Yagosesky määrab etapi hirmu organismi psühhofüüsiliseks vastuseks, üldiselt intensiivne, mis tuleneb katastroofilistest ettekujutustest avaliku kõne tegeliku või kujuteldava olukorra kohta.

Sellest määratlusest saame teha esimese selge järelduse: me kardame, sest me visualiseerime ebaõnnestumise, mõnikord, sest me mäletame eelmisi sündmusi ja teisi lihtsalt, sest me kujutame seda ette.

Kuid võib olla ka asjaolu, et etapi hirm on lihtne keskkonnaprobleem. Me oleme kuulnud nii palju kordi, et räägime lavalest hirmust, seal on nii palju raamatuid, artikleid, videoid ja kursusi etapi hirmu ületamiseks ja See on nii populaarne teema, et see hirm tundub olevat normaalne.

Kui aga liigute sellises keskkonnas, kus inimesed mingil juhul ei karda, isegi improviseerivad (lühikesed või mitte lühikesed) kõned, mida väljendatakse mugavusega ja mis ütleb teile loengute või klasside andmise imet. see oleks väga erinev. Igaüks, kellel on laval hirmuta inimesega kokkupuutumine, oleks valmis esitluse lõpus maitsema edu, näiteks.

Kui te pole seda kunagi teinud, ärge kartke

Kui te pole kunagi avalikult rääkinud ja sa pead sellega silmitsi seisma, on parim asi, kui märkate inimesi, kes seda naudivad. Vaata, kuidas see liigub, kui hea see tundub, kui kindel on see inimene. Loenguid pakkuvate inimeste internetis on palju videoid. Leidke mõned neist ja jälgige turvalisust, mida nad edastavad. Trikk: saada oma maja peegli ette ja tehke sama.

Ja ennekõike keskenduda üldistele huvidele vastavate aplausidega. Nüüd, saada oma nahale ja visualiseerida ennast. Mida sa tunned?

Kui sa varem ebaõnnestusid, õppige oma vigadest

See, et teil on minevikus olnud negatiivne olukord, ei tähenda, et see peab olema alati selline. Esimene asi, mida sa pead tegema, on mõelda, mis juhtus, kuid mitte tulemuses, kuid teie suhtumises enne üritust, selle ajal ja pärast seda.

Joonistage oma järeldused, naerake ennast ja lähtuge oma meelest. Mõelge positiivsele ja pane ennast eduka kõneleja kingadesse, tunne aplaus ja rahva soojus.

Tavaliselt lubame end mõjutada meie minevikukogemused ja me muudame need meie viideteks. Ja teatud määral on see õige, kuid nii kaua, kui me sellest õppida. Probleemide analüüsimine ja mõtlemine aitab meil tulevikus vigu parandada. Niisiis, selle asemel, et lasta neil kogemustel meid negatiivselt mõjutada, toimivad nad õppena.

Isegi kõige säravamad kõnelejad said alguse. Mõned algused tähistasid ebakindlust ja närve. Ebaõnnestumise hirmu ja "mida nad ütlevad". Aga vähehaaval ja kui nad analüüsivad oma ebaõnnestumisi, saavad nad enesekindlust. Parim viis selle hirmu ületamiseks on ennast selle ees. Sel viisil murdame selle barjääri, mis meid eraldab sellest, mis nüüd tundub kuristikku.

Kõige sagedasemad kognitiivsed vead

Bados López (2005), Barcelona ülikooli psühholoogia professor ütleb oma artiklis, et sageli esineb teatud kognitiivseid vigu. Nende kõige sagedasemate vigade seas leiame:

• Meie enda võimete alahindamine.
• Suurendage vigade tegemise tõenäosust.
• Et arvata, et teised täheldavad kõiki meie ärevuse sümptomeid.
• Kriitika ja tagasilükkamise tõenäosuse ja intensiivsuse ülehindamine.
• Valikulise tähelepanu olemasolu teiste negatiivsete reaktsioonide suhtes ja tähelepanu puudumine positiivsetele reaktsioonidele.
• Meie tulemuste liiga negatiivne hindamine.
• Vigade liialdamine.
• Negatiivsete kogemuste selektiivne mälu.
• Edu saavutamine välisteguritele.

Me ei tohi unustada, et need vead, nagu nende enda nimi näitavad, on vead. Niisiis, me ei tohiks neile keskenduda ega muuta need meie kogemuste keskmeks.

Mõningaid positiivseid ideid, et ületada laval hirm

Inimesed ei tule sind kannatama, vaid naudid oma kõnega

Inimesel on palju teha, et minna õppejõudu puuduma. Me kõik püüame õppida, nautida, jagada ideid. Anna oma publikule, mida nad tahavad, see on sama, mida sa tahad. Miks raisata aega negatiivsetele mõtetele?

Ensay, rong, praktika

Visualiseerimine on väga hea, kuid see ei tähenda, et sa loobud ennast õnne. Harjutage, treenige, proovige ... Helista sellele, mida sa tahad. Aga kui te räägite, et sa räägid, kes igavesti kordas sama kõnet ikka ja jälle?

See ei ole vajalik, tegelikult on see peaaegu soovimatu, vähemalt seni, kuni sa ei usalda ennast. Täida tuba, kus on mänguasjad või taustapildid, ja rääkige nendega. Kui sa oled valesti ... suurepärane! Sul on suurepärane võimalus improviseerida, oluline võime avalikult esineda.

Ja muidugi salvestage ja analüüsige, mida te teete. See on midagi, mis annab paljudele inimestele kohutava paanika. See ei ole oluline, salvestad ja vaatad videoid, kui tunned, et olete hästi teinud.

Võib-olla peate seda korduvalt kordama, kuid see pole oluline. See aitab teil usaldust saada ja palju parandada.

Ära lase kellelgi öelda, et te ei saa

Jõuda eemale mürgistest inimestest, kes on pühendunud oma sitta teile viskama. Keskenduge inimestele, kes teid julgustavad, mis toetab teid ja usaldad oma võimalusi.

Kas sa oled see, kes ise sabotaažib? Niisiis, võib-olla on aeg välja minna ja prügi visata. Vabasta end negatiivsetest mõtetest ja armastage ennast.

Kuidas domineerida ja kontrollida olukorda

Olete juba visualiseerinud, olete proovinud, Te olete ennast positiivse energiaga täitnud ja harjutanud veidi rohkem. Olete valmis edukaks.

Aga ikka tunnete väikest värinat jalgades või märkate mingi külma higi, mis läbib kogu teie keha. Noh, te võite olla natuke närvis, aga ka tunnete suurt emotsiooni. Proovige oma energiat suunata ja teha järgmist:

Räägi kirega ja armastage oma publikut

Inimesed on palju rohkem huvitatud sellest, mida te ütlete ja osalete kõnes. Positiivne energia, mida te räägite, toob teid rääkimise ajal.

Jagage oma kõne osaliselt kergesti eristatavaks

See aitab teil iga osaga iseseisvalt silmitsi seista, meeles pidada kõnet ja tunda, et te arenete edukalt. Samuti on teie publikule ka lihtsam kuulata.

Võtke sügav hingamine

Hingamistehnikad on avalike kõnede ja etapi hirmu ületamise põhialused ning lõõgastuda ja keskenduda. Praktige diafragmaalset hingamist enne rääkimist, teadlik sellest, mida te teete. Sa hapestavad oma keha ja tunned end rahulikumana.

Laske klaasi vett

Ärge unustage juua klaasi vett vaikselt. See saadab teie aju rahu sõnumile. Veelgi enam, hoidke vett rääkides. Saate aeg-ajalt sipida, kasutades ära ühe ja teise jagu vahelist sammu või kui keegi küsib küsimust.

Kui saate, kasutage seda tehnoloogiat ära

See ei tähenda, et teil on oma kõne ettekandes ja et sa seda loed, muidugi mitte. See on sinu kõne toetamiseks tehnoloogia toetamine, hästi läbi slaidide, mis aitavad teil kõnet struktureerida, fotosid, mis muudavad graafilisemaks, mida te ütlete või midagi muud, mis hõlbustab asju ja mis aitab avalikkusel sõnumit paremini ära võtta.

Mine õigeaegselt teo kohale

Niisiis, lisaks sellele, et suudame ruumi rahulikult uurida ja ennast selles kontekstis visualiseerida, Teil on võimalik kontrollida, et kõik, mida vajate, on hea: tuled, elektriühendused, arvutiseadmed jne..

"Ärge kunagi kuulutage, sest sa pead midagi ütlema, vaid sellepärast, et teil on midagi öelda. -Richar Whately-

9 triki, et õppida avalikult rääkima. Avasta need 9 trikki, et teha kvaliteetset esitlust ja väljapanekust välja tulla! Loe lisaks "