Hooldus närvikärbest, et vähendada ärevust ja parandada meie elukvaliteeti

Vagunärv innerveerib suurt osa meie kehast. Nii palju, et paljud määratlevad selle kui liikumapaneva jõu, sisemise kanali, mis reguleerib puhkust ja deaktiveerib ka meie keha ärevuse. Teades, kuidas seda treeningute, näiteks diafragmaalse hingamise abil stimuleerida, aitaks kahtlemata vähendada paljusid neid negatiivseid emotsioone, mis meid igapäevaselt lihvivad.

Mõelgem hetkeks kõigis nendes olukordades, mis tekitavad ärevust, kõiges, mis põhjustab meile hirmu, ebamugavustunnet, tõrjumist ... Visualiseeri need elutähtsad hetked ja pange tähele, kuidas teatud ajahetkel hakkavad meie kõht või sooled kannatavad spasmid, krambid, raputama nagu sada närvilist vihast liblikat. See tunne kiireneb koheselt närvisüsteemi närvilt ja saadab aju üleni sõnumi: "Meil on oht".

"Kui vesi jõuab sügavaima sügavuseni, jääb see rahulikumaks"

-William Shakespeare-

Professor Wolfgang Langhans ETH Zurichist ja tema meeskond avastasid paar aastat tagasi see meie keha põnev struktuur on tihedalt seotud meie emotsioonidega, konkreetselt hirmu tunne või vajadus põgeneda. Näiteks näitasid nad, et kroonilise ärevuse all kannatavad inimesed kannatavad selles närvis ülitundlikkuse all. Lisaks, ja see on oluline meeles pidada, algab vagusnärv väikeajast ja hoiab ära seedetrakti, hingamisteede, südame ja maksa..

Seega kaotab suur osa kehast tasakaalu, kui see on ärevuse ohver: süda kiireneb, seedimine muutub raskeks, kanname kõhulahtisust ... Nüüd, Üks viis meie negatiivsete emotsioonide mõju reguleerimiseks on "närvi närvi" asjakohane aktiveerimine. Kuigi see struktuur reageerib erinevatele parameetritele, mille keha ise on eelnevalt seadistanud, On võimalik stimuleerida või suurendada seda, et soodustada vastupidist efekti: lõõgastust.

Vagusnärv: meie kehaosa, mida me peaksime teadma

1921, Nobeli preemiaga võitnud saksa füsioloog Otto Loewi avastas, et närvisüsteemi närvi stimuleerimine hõlmas midagi väga huvitavat: südame löögisagedust vähendati ja omakorda aktiveeriti väga erilise aine vabanemine. "Vagusstoff" (saksa keeles "ebamäärane aine"). See "ebamäärane aine" oli tegelikult väga spetsiifiline neurotransmitter: me räägime atsetüülkoliinist, mis on esimene teadlaste poolt tuvastatud neurotransmitter..

Atsetüülkoliin on meie keha üks tähtsamaid kemikaale, sest tänu sellele on võimalik edastada närviimpulsse. Vagusnärv täidab seevastu sama olulist rolli, sama oluline: toimib parasümpaatilise närvisüsteemi liikumapaneva jõuna, vastutades selle eest, kuidas reguleerida meie puhke-, seedimis-, lennu- või lõõgastusvastust.

See on nii vägede mäng, kus heaolu on ise homöostaatilises tasakaalus.

See on nagu "Yin-yang" meie organismi puhul, kus optimaalne punkt seisneb selles, et suudame nautida õiglase ja adekvaatse aktiveerimise taset, kus me ei tunne mingit häiretunnet ega leevendust, mis hõõrub nõrkuse, apaatia või liikumatuse vastu.

Kliinilised psühholoogid nagu Kyle Bourassa Arizona Ülikoolist selgitavad, et midagi sellist on nii põhiline kui soodsamate närvisüsteemi ühendamine soolte ja aju vahel aitaks meil näiteks reguleerida neurotransmitterite nagu atsetüülkoliini ja GABA palju paremat tootmist. (gamma-aminovõihape). Sel viisil ja tänu nendele neurotransmitteritele võime vähendada südame löögisagedust, vererõhku ja aeglustada ärevuse tõttu üliaktiivsete organite aktiivsust. (me võiksime paremini magada, teha seedimist paremaks ...)

Järgmisena süveneme nendesse strateegiatesse, millega seda eesmärki saavutada.

Kuidas stimuleerida vaguse närvi?

Seda tuleb öelda on keegi, kes suudab stimuleerida vaguse närvi tänu sellele valdkonnale spetsialiseerunud hea füsioterapeutiga. Teatud massaažide abil mao suudme piirkonnas võib närvisüsteemi närvi toime aktiveerida, et kogeda meeldivat rahulikkustunnet ja leevendada seeläbi ärevustega seotud soolte spasme..

"Rahulik meel toob endasse sisemise tugevuse ja usalduse, mistõttu on hea tervise jaoks väga oluline"

-Dalai Lama-

Teisest küljest, hea viis selle saavutamiseks on läbi diafragmaalse hingamise. See on hea igapäevane lõõgastustööriist ja igapäevase praktika puhul tajume ka vähem ohutunnet, paremaid seedimist, paremat sisemist tasakaalu ja rahulikumat puhkust. Samuti on palju teisi strateegiaid, mis koos sügava või diafragmaalse hingamisega võivad meid aidata.

• Mõõdukas aeroobne treening ja harjutamine päevas.
• Positiivsed ja rikastavad sotsiaalsed ühendused.
• Harjutage meditatsiooni.
• Hoidke päevikut, et julgustada dialoogi iseendaga.
• Probiootikumide tarbimine, kuna on avastatud, et tervisliku ja tugeva soole mikrofloora taastub ka aju tervisele.
• Külmad dušid mõne sekundiga.
• Harjutage jooga.
• Vasaku poole magamine.
• Naerda sageli.
• Suurendada serotoniini ja oksütotsiini taset ...

Kokkuvõtteks võib öelda, nagu oleme näinud selles viimases nimekirjas, et peaksime kindlasti meie tähelepanu pöörama: lihtsate faktide, nagu positiivsete emotsioonide kasvatamine, näiteks heade sotsiaalsete suhete nautimine, vaba aja veetmine, naer ja lõõgastumine, See pakub ka väga kasulikku stiimulit meie närvisüsteemi närvis.

Me ei saa seda unustada see on sooles ise, et 80-90% serotoniini toodetakse, heaoluhormoon. Samuti ei saa me unustada, et ainuüksi naeratus näole, tantsimine, kõndimine, ujumine jms tekitab väga positiivseid metaboolseid muutusi. Muudab, et see tohutu närv, mis "liigub" keha kaudu ekslikult, lööb kohe, et saata meie aju jaoks väga konkreetne sõnum: "Kõik on rahulik, meil on hea".

Hambakivi: meie meele mõistatus Pihakeha on rohkem kui meie kolmas silm. See on väike nääre, mis reguleerib meie tsükleid, ööpäevaseid rütme ja ärkamist küpsuseni. Loe lisaks "