Unetus digitaalsed funktsioonid ja võtmed selle vastu võitlemiseks

Paljud inimesed kasutavad enne magamaminekut oma mobiiltelefone või arvuteid ning pärast lõpetamist kogevad nad magama jäämisel teatud raskusi. Põhjus on selles nende seadmete sinine valgus mõjutab meid aju tasandil põhjustades melatoniini segregatsiooni vähenemist - hormooni, mis oma funktsioonide seas peab keha hoiatama, et on aeg magada.

See tänapäeval levinud nähtus on tuntud kui digitaalne unetus. See on umbes häire, mis mõjutab meie une, põhjustades meid vähem või halvemates tingimustes, mitte ainult tulede ja ekraanide mõjul, vaid ka raskustega katkestada meie igapäevased mured.

Digitaalse unetust tekitava aju liigne stimuleerimine

Seal on palju inimesi, kes kontrollivad telefoni enne magamaminekut ja ka head numbrit, kes teevad seda öösel keskel ärkamisel. Teisest küljest, paljud teised inimesed näevad seda esimesena, niipea kui nad ärkavad. Kõik see teeb me ei saa eraldada kontakti tehnoloogiaga, sotsiaalsete võrgustike või meie puhkeajate tööga.

Ekraanide ja piltide järjestus ning interneti poolt pakutav hüperaktiivsus tekitavad rea ajus liigseid stimulatsioone. See teeb meie närvisüsteem saadab signaali, mis on vastuolus hilja öösel vajaliku signaaliga.

Digitaalne unetus ja ekraanide valgustus

Nagu juba mainitud, võib selliste elementide nagu mobiiltelefonide, sülearvutite ja tablettide poolt tekitatud kunstlik valgus olla üks levinumatest digitaalse unetuse põhjustest.. Taustvalgustusega ekraanid häirivad melatoniini sekretsiooni.

See hormoon peaks hakkama vabanema vähemalt tund enne magama jäämist. Ekraanide mõju muudab aga nende tootmist, mis tähendab raskusi uinuda. Seda arvestades, Mõned elemendid, näiteks elektroonilised raamatud, mille ekraanid on tavaliselt läbipaistmatud ja mustad ja valged, on vähem kahjulikud.

Digitaalset unetust põhjustavad peamiselt mobiiltelefoni või arvuti ülemäärane kasutamine enne magamaminekut.

Millised on digitaalse unetuse peamised põhjused?

Lisaks mainitud ekraanide tuledele on ka digitaalsele unetusele teisi tegureid. Need on järgmised:

Telesarjade maratonid

Palju tunde teleri ees, eriti just enne magamaminekut, võib meie puhkus muuta. Selles mõttes, vähem kahjulik ajaviide on enne voodit lugemine. Samuti võib see olla hea meetod lõõgastuda ja magama hakata.

Ärge jätke telefoni

Telefoni kasutamine häiresignaalina ja voodi kõrvale jättes muudab telefoni mitte ainult telefoni. See on seade, mida me alati kasutame ja et me ei jäta kõrvale isegi magama jääda. Samuti, olge mobiiliga enne magamaminekut, et me ei saa sotsiaalseid võrgustikke ja igapäevaseid probleeme. 

Videomängud võrgus

Võrgu videomängud võivad olla eriti sõltuvust tekitavad. Paljud inimesed veedavad neile palju tunde, pikendades mänguaega enne magamaminekut.

Lisaks on videomängud juba mõnda aega peatunud peaaegu eranditult noorukile. Täna, väga erinevad vanuserühmad tarbivad neid tooteid, kuigi see võib olla positiivne, suurendab see ka digitaalse unetuse probleeme.

Kuidas lõdvestada hüperaktiivset aju?

Kuna digitaalse unetuse probleem suureneb, tekivad ka erinevad lahendused, mis püüavad leevendada tehnoloogia negatiivseid mõjusid meie puhkeajale. Uudishimulik näide on hällilaulude taaskehtestamine.

Need klassikalised laulud, millega vanemad aitasid lastel magada, on integreeritud mitmesse mobiilirakendusse, et võimaldada meil paremini magada. Kuid, see eeldab irooniat jätkata sõltuvust mobiilist magama.

Teisest küljest on olemas pistikud, mis võimaldavad meil isoleerida väliseid müra, mis takistab meid magamaminekust või valge müra kasutamine, millega saame peatada tähelepanu pöörama tähelepanu häirivatele teguritele, mis meid öösel häirivad. Lugemine on samuti väga soovitatav ja eelkõige elektrooniliste seadmete kasutamise aja vähendamine. On isegi farmakoloogiline ravi, kuigi sel juhul on kõige parem konsulteerida arstiga.

Miks me mõnikord mäletame unistusi ja mõnikord mitte? Miks me mõnikord mäletame unistusi ja mõnikord mitte? Kui olete kunagi selle küsimuse küsinud, peaksite teadma, et vastus on teie aju piirkonnas. Loe lisaks "