Unetus, magusad unenäod

Andke veel üks kord voodisse ja muutke asendit uuesti. Testid lammaste arvu arvestamiseks ... 1 ... 2 ... 3 ... Midagi. Ei ole kuidagi.

Tõuse, mine külmkappi ja jooge vett. Sa käid mööda saali veendumusega, et nüüd kavatsete magada ...

Aga ei Ei ole kuidagi Homme on järjekordne päev, mil mu rutiinne kaalub mind maha, öösel tuleb jälle ja jälle lõputult ringi minna, mis see ei lase sul magada?

Mis ei lase meil magada?

Kui me kannatame unetus, mitu korda ei saa me hästi magada, sest kardame mitte magada mis on antud enne magamaminekut ja mis ei võimalda magada.

Teistel aegadel on meie aktiivne meel, mis takistab magada, rippuvad ikka ja jälle, töötades päevaprobleemide, perekondlike küsimuste, plaanide, murede ja kehavalu, töö ... jt lahendamisega.

Püüdke kontrollida oma mõtteid

see on irooniline ja paradoksaalne

ja tekitab rohkem unetuid mõtteid

On uskumusi, mis ei soodusta une lepitamist, Näiteks arvake, et aeg on kadunud või ignoreerige oma keha, võttes aineid, mis teid ärkavad.

Magada hästi

Kui olete unine, on oluline magada isegi siis, kui see on uimasus, Isegi kui ilmute väga olulise töö tegemisel, näiteks rongi juhtimisel või kirurgilise protseduuri läbiviimisel, on oluline peatuda mõne minuti jooksul ja magada, meie tegevusest sõltub mitte ainult meie elu, vaid teiste elu.

Lisaks elukorralduse järjekorda seadmisele parandab harjutus magama kvaliteeti keskpikas perspektiivis, avaldab anksiolüütilist ja antidepressiivset toimet, eriti kui see on aeroobne.

Harjutamine parandab une latentsust, kestust ja kvaliteeti ning puhkevõimet ja hea une.

Oluline on mitte enne magamaminekut teha füüsilist tegevust, Kui see pole näiteks vaikne jalutuskäik õues või muu meelelahutuslik tegevus, mis aitab pinget leevendada, pea eemaldab ja parandab meeleolu.

Unetuse soovitused ja tehnikad

1) Hind une tähtsust rikkaliku ja õnneliku elu eest.

2) Ümberkorraldamine: Oluline on anda aega kõigile (sealhulgas magada aega), reguleerida elu ja igapäevast tegevust. Eluviis on seotud magamise viisiga ja vastupidi.

3) Määrake mõned eesmärgid igapäevatöös ja on rahul sellega, et olete täitnud. Võib esineda tegureid, mis muudavad võimatuks järgmise päeva sarnase planeerimise, kuid igal juhul on tellimise tellimine unistus: päevakord, ajakavad, kvadrantid ...

4) Säilitage regulaarseid sõiduplaane: tõusta üles ja mine kogu voodisse peaaegu samal ajal, sõltumata sellest, kas olete unine või mitte.

5) Kustuta kohvi ja cola jooke ning hoolitseda toidu, eriti õhtusöögi eest.

Stimuleerivad joogid võivad magada nagu tee, kohv, šokolaad, guaraan, yerba mate või cola. Ka kõrge maitsega toidud vürtsika vürtside või toiduga, mis tekitavad kõhupuhitust, happesust, refluks või kõhulahtisust.

Šokolaad, piparmünt ja rasvane toit vähendavad sulgurlihase survet, mis põhjustab söögitoru tagasivoolu eelsoodumusega inimestel.

Üldiselt, Soovitatav on magada vähemalt 2 tundi pärast õhtusööki, et vältida tagasijooksu probleeme.

BAD: diureetilisi omadusi omavad toidud, nagu petersell, endiivid, seller, küüslauk, baklažaan või sibul, võivad meie une katkestada.

OK: aga on olemas toit, mis soodustab magamist, sest nad on rikkalikud trüptofaanis (banaanid, pasta, riis, täisterad, kuupäevad, kuivatatud viigimarjad, pähklid) või melatoniinis (mais, tomat või kartul).

6) Leia parem magamiskoht ja hoidke seda varjupaigana, hubase nurga all.

7) Võtke üks jalg välja reguleerib kehatemperatuuri ja aitab saavutada paremat ringlust.

8) Kirjutage: Kui pärast lamamist ilmuvad uued ideed või plaanid, on hea, kui paber ja pliiats käeulatuses on. Kui nad on kirjutatud, siis vabaned nendest mingil moel: nad kaovad meelt ja saate rahulikult magada.

9) Mediteerige parandab hingamisele suunatud tähelepanu ja soodustab vaimse rahu seisundit.

Soovime teile magusaid unistusi ...