Sügav hingamine lihtne viis oma elu parandamiseks

Sügav hingamine aitab rahustada agitatsiooni, stressi ja ärevust. Hingamine, et elada paremini, on füüsilise ja vaimse heaolu põhimõte, mis nõuab meie tähelepanu kiirustades ja survetes, millega me elame. Omakorda ja mitte vähem huvitav, seda tüüpi hingamine võimaldab meil palju paremini omavahel ühendada, meie oluliste vajadustega ...

On palju kultuure, mis näevad hingamisprotsessis midagi enamat kui see tegu -välimusega- Tahtmatu, mis tagab meie ellujäämise ja millele me vaevalt tähelepanu pöörame. Paljud meist on osa sellest see hüperventileerunud maailm, et äkki, kui ta tunneb vajadust või uudishimu jooga, Mindfulnessi või Tai-Chi harjutamiseks, ta mõistab, et hingamine on midagi enamat kui hingamine, et ta uuesti välja saata.

"Igal hetkel pean meenutama, et ma pean hingama, et mu süda peaks peksma ..."

-Emily Brontë-

Selles rütmilises laienemise ja kokkutõmbumise protsessis kujutab hingamine endast ka seda, et pidev polaarsus, mida me looduses näeme, nagu öö ja päev, kell ja magada, nagu rahulik ja torm, kevad ja talv ...  See on tsükkel, millel on oma mustrid ja ajad, sisemine muusika ja selle uskumatu kasu, kui see on õigesti tehtud.

Enamik meist hingavad kiiresti ja pealiskaudselt, kasutamata meie kopsude võimsust, mis on vaevalt laienemas. Normaalses seisundis me hingame 17 kuni 18 korda minutis. Siiski, kui kannatame ärevust või stressi, tõuseb selle hingamissageduse arv, isegi 30 hingetõmmet. See on risk. See on nagu elu Damoklesi mõõgaga üle pea, et tekitada progresseeruv tasakaalustamatus, mis mõjutab meie vererõhku, meie immuunsüsteemi ja meie lihaseid ja isegi meie meelt.

Kuid midagi nii lihtsat kui "sügav hingamine" ja selle kontrollimine loob süsteemse kasu, tasakaalustades mitmeid protsesse ja pakkudes väljapääsu paljudest nendest negatiivsetest emotsioonidest, mis haaravad meie igapäevast.

Ja kui me õpime hästi elama hingama?

Sügav, kuid aeglane hingamine

On väga huvitav fakt, mis väärib vähemalt järelemõtlemist: hingamine on üks vähestest kehalistest funktsioonidest, mida me teeme nii vabatahtlikult kui ka tahtmatult. See on suurepärane võimalus kontrollida meie keha, parandada, kui teostame seda kontrolli arukalt, elukvaliteedis.

Mõtle, et vabatahtlik ja teadlik hingamine võib mõjutada seda, kuidas me seda automaatselt hingame. Sel viisil parandame vererõhku, südame löögisagedust, vereringet, seedimist ja paljusid teisi keha funktsioone.

Nüüd on väga võimalik, et üks meie lugejaid küsib, kas on olemas mingeid teaduslikke tõendeid selle kohta, et sügav hingamine on tõesti nii positiivne ja kasulik kui idamaade kultuurid meile selgitavad. Tuleb öelda, et mitmed uuringud ütlevad meile, nagu see, mis on avaldatud teaduslikus ajakirjas "Harvard Health", on see, et see, mida meie keha kõige rohkem soodustab, on aeglane hingamine. 

Kui me hingame sügavalt, kuid enamasti aeglaselt, saame hapniku tõesti rakkudeni jõudmiseks ja vere CO2 tase ei kao. Samal ajal on jõutud ka järeldusele, et kõige rohkem kasu tekitav hingamine on diafragmaalne hingamine: see, kus me võtame sügavat õhku, lastes tal tungida läbi nina ja täita täielikult kopsud, tõstes seda alumine osa.

Sügava hingamise eelised

Kõik, Mingil hetkel meie elus on meile öeldud, et "midagi ei juhtu, võtke sügav hingamine". See on nagu loits, nagu maagiline sõna, mis täidab ja viib läbi tervikliku heaolu, peaaegu kohese leevenduse, millega keha rahustada ja meelt ümber korraldada. Sellel strateegial oleks palju rohkem kasu, kui harjuksime seda iga päev harjutama, nii et see muutub harjumuseks.

Need oleksid mõned muudatused, mida me märkaksime:

• See parandaks meie keha ainevahetust.
• Me peaksime paremini juhtima stressi ja ärevust.
• Me magaksime paremini.
• Lõhustumine oleks vähem raske.
• Me tunneksime vähem lihasvalu, vähem peavalu ja migreeni.
• Me keskenduksime paremini meie ülesannetele.
• See parandaks meie posturaalset telge ja meil oleks vähem seljavalu.
• Me õpiksime rohkem keskenduma "siin ja praegu".

Sügava hingamise harjutamine

Nagu me alguses märkisime, hingavad inimesed keskmiselt 16 kuni 17 korda minutis. Meie sügava hingamise eesmärk on seda teha 10 korda minutis. On selge, et me ei saavuta seda esimesel istungil, kuid vähehaaval ja iga päev saavutame selle saavutuse, mis kahtlemata pöördub meie heaolu poole.

"Elu ei tähenda ainult hingamist, see on palju rohkem ..."

-Mao Zedong-

Pange tähele, kuidas seda saada.

Esiteks, otsige mugavat istumispaika, mis võimaldab teil selja sirgelt sirutada. Teie riided peaksid olema mugavad, jättes vöö ja kõhu vaba ruumi ilma klassikalise teksapükse või vöödeta.

• Asetage rindkere ettepoole, lõdvestuge õlgadele ja puhake oma pilku.
• Nüüd asetage üks käsi rinnale ja teine ​​teie kõhule.
• Inspireerige aeglaselt ja sügavalt 4 sekundit.
• Kui te seda teete, peaksite märkama, kuidas kõhu käsi tõuseb palju rohkem kui rinnal olev käsi. 
• Hoidke seda õhku 5 sekundit ja seejärel hingake 7 sekundit.

Alustage sellest rütmist, kui te seda juhtite, saate muuta aega, et saada minutis keskmiselt 10 hingetõmmet. Vähehaaval, te näete märkimisväärseid eeliseid oma füüsilises tervises ja piisavat vaimset rahu, millega igapäevaselt paremini toime tulla.

Ärge kartke täna alustada.

Teadke üks kõige tõhusamaid meetodeid stressi lõpetamiseks: süstemaatiline desensibiliseerimine Süstemaatiline desensibiliseerimine on tehnika, mis ühendab lõõgastumise uute strateegiatega stressi kontrollimiseks. Loe lisaks "