Omega-3, parim neuroprotektor

Omega-3 rasvhapped toimivad võimas neuroprotektorina. Tänu neile parandame oma kognitiivseid funktsioone, ennetame depressiooni ja kaitseme end oksüdatiivsete kahjustuste ja põletike eest. Seda teades on oluline, sest kui on ilmne fakt, et meie kaasaegne toit on seda tüüpi oluliste toitainete puhul üha vaesem.

Midagi, mis on kindlasti huvitav teada, on see peaaegu 8% meie ajust moodustab seda tüüpi dokosaheksaeenhapet (DHA), mis täidab meie neuronaalsete struktuuride elulisi funktsioone. Samuti on näidatud, et omega-3 on loote optimaalse arengu jaoks hädavajalik. Selle ühendi rikkaliku toitumise säilitamine raseduse ajal on sageli seotud luure ja hea kognitiivse jõudlusega.

Omega-3 puudulikkus loote arengu ajal on seotud vähese aju küpsemise ja neurokognitiivsete düsfunktsioonidega..

Et meie aju vajab seda tüüpi polüküllastumata rasvhapet, ei ole juhuslik. Näiteks on teada suurim evolutsiooniline hüpe meie aju arengus andis selle 200 000 aastat tagasi. Sel ajal hakkasid mitmed hoiused meile näitama, et meie esivanemad hakkasid elama jõgede ümber või otsima mere lähedust kala. See kalade, molluskite ja kahepaiksete rohkus andis meile rohkem energiat ja paremaid toitaineid, et aju arengut veelgi optimeerida.

Eksperdid ütlevad meile ka, et omega-3 on peamine toitainete koostis, mis peab olema meie toitumises "alates hällist hauani". Veelgi enam, ka meie vanaemad, säilitades neile nii palju iseloomustavat populaarset tarkust, ärge kartke korrata ikka ja jälle, et "peame süüa rohkem kala". Ja ei, nad ei ole valed, ei ole kahtlust, aga on väike fakt, et võib-olla meie armastatud vanaemad ei tea.

Praegu on meie mered järjest enam saastunud. See asjaolu muudab paljud neist sinistest kaladest põhimõtteliselt nii terveks, et need sisaldavad elavhõbedat ja dioksiine. Hea uudis on aga see, et Omega-3 on paljudes toiduainetes, nagu seemned, pähklid, köögiviljad ... Nende ettepanekute tarbimise suurendamine teeb meie aju suureks tänuks.

Omega-3 aitab meil jõulisemat ja vastupidavamat aju

Seni tehtud uuringud omega-3 mõju kohta meie ajus ei saa olla positiivsemad. Näiteks on laboritasemel avastatud, et hiirtel, kes saavad omega-3 toidulisandeid, on suurem aju plastilisus, kõrgem sünapsiid närvirakkude ja parema ühenduvuse vahel. Samuti on meil huvitavaid töid, kus seda näidatakse Seda tüüpi rasvhapped vähendavad depressiivseid sümptomeid ja mälukaotust.

Seni, See toit oli tuntud eelkõige südame-veresoonkonna tervise loomuliku soodustajana. See on toonud kaasa igasuguste toidulisandite hämmastava leviku lubadusega, et tänu neile väldime näiteks isheemilist südamehaigust. Nüüd, toitumisspetsialistid hoiatavad meid, et ideaal on alati valida õige toitumine, st "loomulikuks".

Sel viisil toimimine annab meile mitmeid eeliseid, mida on soovitav teada.

• Omega 3 sisaldava dieedi säilitamine mitte ainult ei hoolitse meie südamest. Näiteks on leitud, et see toit, kuigi see ei ole kasulik Alzheimeri tõvega patsientidele, toimib see kerge kognitiivsete häiretega patsientidel..
• Ma mõtlen, Omega-3-l on neuroprotektiivne toime. See ei ole "tervendav", kuid tarbitakse kogu meie elu jooksul piisavate annustega, mis võimaldab meil jõuda arenenud vanuseni jõulisema ja vastupidavama aju abil..

• On teada, et parandab lühiajalist mälu, verbaalset mälu, tähelepanu ja kiirust, millega me infot töödeldakse.
• Teine huvitav aspekt on see, mis on seotud meie vaimse seisundiga. Kui omega-3 on võimeline depressiooniga seotud sümptomeid vähendama (mitte ravima), on tegemist väga spetsiifilise faktiga. Seda tüüpi rasvhapped hõlbustavad serotoniini transporti. See ei toimi nii palju kui fluoksetiin (prozac), kuid loob hea keemilise ja sidumisprotsessi, et suurendada meie heaolu.

Uudishimu, sotsiaalsed suhted ja head toitained on tervislikumad

Terve, vilgas aju hea mäluga ja alati õppimisele vastuvõtlik sõltub paljudest teguritest. Keelte õppimine, vahendi mängimine või lugude arvu suurendamine ei ole piisav. Sellised tegurid nagu hea stressijuhtimine ja mõttekad ja rikastavad sotsiaalsed suhted on samuti meie kasuks.

Kui me neid aspekte hoolitseme, on meil veel vaja veel ühte, mis on seotud toiduga. Meie kaasaegne elu ja nende kultuuride liik, kus neid köögivilju toodetakse, need puuviljad või õlid, mida meie supermarketites ostame, ei ole alati nii terved, kui sooviksime. Söömine hästi nõuab pingutusi, tahet ja mõningast tarkust.

Näiteks ei piisa, et katta omega-3 puudujäägid apteegist saadud toidulisandite alusel, vaid ideaal on kasutada enda toiduaineid ja kui nad on mahepõllukultuuridest paremad kui paremad.

Vaatame nüüd mõned väikesed näited omega-3 hulgast, mis on meie käsutuses:

• Linaseemneõli.
• Chia seemned.
• Lina seemned.
• Kõrvitsaseemned.
• Krilliõli.
• Oliiviõli.
• Lõhe.
• Austrid.
• Krabi.
• Sardiin.
• Kala.
• Pähklid.
• Broccoli.
• Spinat.
• Tofu.

Kokkuvõtteks, ei kahtle selles, hea aju tervis, hea mälu ja hea tuju ei sõltu ainult meie hoiakutest, vaimsetest lähenemistest või mõtlemisest. See sõltub ka sellest, kuidas me iseenda ja meie toitumise eest hoolime. Seega investeerime natuke enamatesse, et saada tervist ja heaolu.

Magneesium: meie aju ja psühholoogilise heaolu liitlane Magneesium on oluline toitained, mis meie praeguses elustiilis sageli puuduvad. See makromajandus toimib suure aju kaitsjana Loe edasi "