Mis on foobiad ja kuidas neid ületada?

Igaüks tunneb irratsionaalset hirmu midagi, kuid need hirmud on väikesed, nad ei oma tähtsust. Aga kui hirmud on nii tõsised, et nad põhjustavad tohutut ärevust ja sekkuvad indiviidi normaalsesse elu, nimetatakse neid foobiateks.

Foobia on intensiivne hirm midagi vastu, mis kindlasti ei kujuta endast tegelikku ohtu. See võib olla hirm suletud ruumides viibimise pärast; hirm ämblike, maod või lendavate putukate ees; karda lennata või kõrgusteni jne. Sa võid kannatada lugematuid foobiaid. Enamik neist on arenenud lapsepõlves, kuid nad võivad pärineda ka täiskasvanueas.

"Hirm on alati valmis nägema asju halvemini kui nad on."

-Livio-

Kuidas tundub, et see on fobiline?

Isik mõistab, et tema hirm on irratsionaalne, kuid ta ei saa ise kontrollida. Ainuüksi hirmu põhjuse mõtlemine põhjustab juba ärevust. Aga kui ta avaldab ennast hirmu ees, tunneb ta ülekaalukat hirmu, see on talle ahastav kogemus ja ta teeb midagi selle vältimiseks..

Hirm on inimeste reageering kohanemisele, mis toimib kaitsena, automaatselt reageerides lendule foobiatel tunneb üksikisik ähvardatult ähvardatuna, kui oht ei ole reaalne.

Foobiate füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid

Foobiad võivad vallandada terve rea sümptomeid see võib isegi üksikisikut oma elu mõnes kindlaksmääratud aspektis võimetuks muuta, nagu näiteks avatud ruumides või inimestel täisfoobiate puhul.

• Füüsilised sümptomid: enne foobiatvõivad ilmneda õhupuudus, samuti tahhükardia, rindkere pingetunne, värinad, pearinglus, maoärritus, higistamine ja kihelus, muu hulgas sümptomite hulgas..
• Emotsionaalsed sümptomid: nad on põhimõtteliselt ärevus või ülekaalukas paanika, nad peavad põgenema, kontrollima minema, hirm kontrolli kaotamise ja hullumeelsuse pärast, tunne, et sa lähed surema ja võimetus hirmu kontrollida.

Kuidas ravida foobiat

Foobiate raviks on erinevaid meetodeid, alates kokkupuutest kuni selleni, mis põhjustab šokk-meetodeid või neurolingvistiliste programmeerimispunktide rakendamist. Aga ka Võite rakendada mõningaid väikseid näpunäiteid kes saab teid aidata:

Nägu oma hirmudega

Kõige tõhusam viis foobia ületamiseks on ennast ohustada ja kontrollida ohutult ja kontrollitult, Järk-järgult ja korduvalt. Nii saate õppida ärevust ja hirmu kontrollima. Iga näitusega tunned end turvaliselt ja enesekontrollina. Kuid pidage meeles, et teie hirmudega edukalt toime tulla peab teil olema planeerimine ja palju kannatust.

Harjutage lõõgastustehnikaid

Proovige harjutada sügavaid hingamismeetodeid viis minutit kaks korda päevas. Istuge mugavalt selga sirgelt, ühe käega rinnal ja teine ​​maos; hingake aeglaselt nina kaudu, arvestades nelja. Käsi kõht peaks tõusma ja rindkere peaks liikuma väga vähe.

Hoidke hinge kinni, kui loete seitsmeks, ja hingake läbi suu lugedes kaheksa; Suruge nii palju õhku kui võimalik kõhulihaste sõlmimisel. Sisesta jälle ja Korda tsüklit, kuni tunnete lõdvestumist.

Võitlus negatiivsete mõtete vastu

Käimasolevad ärevuse mõtted on sageli negatiivsed ja ebareaalsed. Sel põhjusel, midagi paremat kui kirjutada alla kõik negatiivsed mõtted, mis teil on, kui sa näed oma foobiat. Proovige pärast nende hindamist, joonistades positiivseid mõtteid.

"Mees, kes kardab ohtu, tekitab oht oma hirmu õigustada."

-Alain Emile Chartier-

Õrn joon, mis eraldab hirme foobiatest Paljud inimesed eristavad hirme ja foobiat, kuigi tegelikult algavad mõlemad samad, sageli alusetud hirmud. Loe lisaks "