13 füüsilise ja vaimse tervise huvides

Keegi ei kahtle, et füüsiline harjutus on meie tervisele kasulik. Viimasel kümnendil on spordisaalid üha populaarsemaks muutunud ning kuigi mõnede eesmärk on parandada keha esteetikat, on füüsiline harjutus tervislik harjumus, kui see ei muutu sõltuvuseks. Kas teadsite, et on inimesi, kes sõltuvad jooksmisest? Te saate lugeda artiklit "Runnorexia": kaasaegset sõltuvust jooksmisest ", et rohkem teada saada.

Spordikeskustes on uus trend tõusnud ja selle praktika on viimastel aegadel kasvanud: on "tsentrifuugimine", sise-tsükli meetod mis pakub mitmeid füüsilisi ja psühholoogilisi eeliseid.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

Spinningu lühiajalugu

Kolm päeva pärast Ameerika Ühendriikidesse Lõuna-Aafrikast saabumist 1979. aastal oli Johnny Goldberg röövimise ohvriks Santa Monica hotellis, kus ta viibis. Praktiliselt vahejuhtumi tõttu leidis ta end ilma töökohata. Johnny Goldberg, tänapäeval paremini tuntud kui Johnny G, veenis jõusaali omanikke andma talle võimaluse töötada isikliku treenerina, olles juba aastaid isiklik treener Johannesburgis. Ta oli õnnelik! Ja varsti pärast Ameerika Ühendriikidesse saabumist töötas ta juba talle meeldis.

Kui tema olukord oli stabiliseerunud, Ta alustas murdmaasõitu, mägirattasõidu eriala, ja võistlesid mitmel üritusel. Goldberg veetis tunde ja tunde oma garaažis, treenides oma rattaga rullil; see meetod tundus siiski igav. Et motiveerida ennast, mängis ta muusikat nii, et tema treeningud olid naljakamad ja naljakamad. Ta märkas, et tema füüsiline seisund paranes samal ajal, et tal oli hea aeg ja ta rääkis oma sõpradele, kes hakkasid oma garaažis kohtuma ja koolitama kõik koos muusika rütmiga..

Kuid Goldberg leidis ta rullile kinni, nii et 1997. aastal tellis ta statsionaarse jalgratta ehitamise, mis sarnaneb jalgratta, mida ta võistlusele kasutas, mida ta nimetaks "sprinteriks". Nii sündis see sobivuse nähtus, mis levis kiiresti kogu Ameerika Ühendriikide läänerannikul ja lõpuks ülejäänud planeedil.

Aeroobne või anaeroobne koolitus?

Spinning on tegevus, mis toimub grupis ja mida juhib monitor. See treeningprogramm viiakse läbi staatilistel jalgratastel, mis erinevad klassikalistest liikumatutest jalgratastest, sest sellel on inertsketas, mis muudab selle isegi siis, kui peatame pedaalide liikumise. See funktsioon aitab muuta pedaali loomulikumaks ja ei tõmba pinge all kinni.

Tavaliselt räägitakse spinningust nagu aeroobne töö; selle spordi istungid võivad siiski sisaldada kardiovaskulaarset vastupidavust, kiiruseõpet ja intervallitööd anaeroobne koolitus on samuti osa sellest meetodist.

Spinningukonksud, peamiselt sellepärast, et sa higistad ja töötavad palju, on lõbus ja motiveeriv, igaüks reguleerib oma vastupanu vastavalt oma füüsilisele seisundile ja liikumine on üsna mehaaniline ja lihtne, erinevalt sellest, mida võib pidada samm-istungiks. aeroobika.

Ketruse kasu

Kui mõtlete selle praktika alustamisele, siis pööra tähelepanu järgmistele ridadele. Allpool leiate nimekirja, millel on 13 spinni kasu.

1. Väike mõju liigestele

Vaadeldakse ketramist väike mõju sport, seega on võimalik saada kasu ilma liigeste või põlvedeta koolitamisest. Ka Norra Tehnikaülikooli (NTNU) uuringu kohaselt on selle praktika soovitatav neile, kes kannatavad artriidi all..

2. Vähendage vigastuste ohtu

Erinevalt näiteks asfaldiga töötamisest või crossfit'ist, on madala mõjuga režiimid vähem vigastusi põhjustavad. Uuringud näitavad, et sellist tüüpi tegevused on jätkuvalt võrdsed kasulikkuse, kardiovaskulaarse tervise või une kvaliteedi parandamisega. Samuti on see korduv liikumismuster, see on ohutum kui teised suunatud klassid nagu aeroobika.

3. See parandab südame tervist

Hea võimalus südametööle tervislikumaks muuta on harrastamise harjutamine. Uuringud näitavad, et aitab parandada kardiovaskulaarset sobivust oluliselt tugevdab meie elutähtsat organit, parandab südame löögisagedust ja alandab vererõhku.

4. Stress stress

Spinning aitab vähendada stressi ja leevendada stressi See on ideaalne praktiseerimiseks pärast rasket tööpäeva. Samamoodi vähendab igapäevane ketramine, nagu iga füüsilise treeningu vorm, kortisooli, hormooni, mis vabaneb vastuseks stressile, taset. See spordipraktika parandab meie keha võimet tegeleda selle nähtuse pingete ja negatiivsete tagajärgedega.

• Seotud artikkel: "Kortisool: hormoon, mis tekitab stressi"

5. Aita kaotada rasva

Ketrus See on ideaalne koolitus kalorite põletamiseks, sest sõltuvalt intensiivsusest on võimalik istungil põletada kuni 700 kcal. Lisaks põhjustab interválico koolitus seda, et mitte ainult ei põletata kaloreid istungi ajal, vaid ka pärast treeningut.

6. Suurenda enesehinnangut

Kehaline harjutus See võib sind tunda ja aidata ennast paremini näha, see tähendab, et teie arusaam, mis teil on, on positiivne ja võib seega suurendada teie enesehinnangut. Vastavalt Rexona poolt Hispaanias toimunud liikumise esimesele baromeetrile teeb kehaline harjutus end füüsiliselt hästi ja võimaldab meil end turvaliselt tunda. Jah, ilma obsessing.

7. Koostage õnne kemikaale

Spinning vabastab meie ajus mitmeid kemikaale, nagu endorfiinid või serotoniin. Endorfiinid vastutavad selle eest, et me tunneksime spordiga tegelemisel energiliselt ja animatsioonina; ja madalad serotoniini tasemed on seotud depressiooni ja negatiivsete meeleoludega. Uuringud näitavad, et füüsiline koormus suurendab nende neurokemikaalide taset.

• Seotud artikkel: "Serotoniin: avastage selle hormooni mõju kehale ja meelele"

8. Aidake paremini magada

Serotoniin mitte ainult ei paranda meeleolu, vaid ka soosib melatoniini tootmist, mis on unega seotud hormoon. Seetõttu aitab füüsiline harjutus ka paremini magada, nagu näitas Duke ülikooli uuring. Tänu ketramisele saavutame rahuliku une ja parandame selle kvaliteeti ja kogust. Muidugi on mugav mitte harjutada seda varsti enne magamaminekut.

9. Parandage immuunsüsteemi

Spinning tugevdab immuunsüsteemi ja kaitseb teatud tüüpi vähi vastu. Uurijate rühm leidis, et sporditegevus suurendab organismi immuunsüsteemi rakkude arvu, ja kuigi mõju on ainult ajutine, kaitseb tavaline kehaline treening viiruste ja bakterite eest, mis võivad põhjustada meie tervisele raskusi.

10. Parandage vastupanu

Kuigi paljud tegurid mõjutavad sportlikku jõudlust, on ilmne, et spordis on vastupanu oluline. Intervallikoolitus, ketrus parandab vastupidavust nii aeroobset kui anaeroobset. Isegi kui te ei ole sportlane, märkate seda iga päev, näiteks trepist ronides või tööle kõndides, sest sa oled vähem väsinud.

11. Toonib jalad, liistud ja abs

Spinningus toimuvad mitte ainult vastupanu, vaid ka parandab ka lihastoonust, eriti südamiku piirkonnas, tuharad ja jalad. Kui suurendame jalgratta vastupanuvõimet, tehakse sama pingutus, nagu oleksime ronida mäel, mis soosib nende alade lihaste arengut..

12. Parandab inimestevahelisi suhteid

Spinning toimub grupis, mis võib olla väga motiveeriv. Samuti, see on hea võimalus kohtuda uute inimestega ja saada uusi sõpru. Kuna meie enesekindlus paraneb ja meil on mõnede inimestega rohkem kontakte, seda rohkem me seostame. Spinninguklasside muusika ja lõbus ja aktiivne keskkond stimuleerivad sotsiaalseid suhteid.

13. Tugevdab luud ja liigesed

Pöörates mitte ainult mõningaid lihaseid, nagu gluteaale või hamstrings, tugevdatakse, kuid neid lihaseid ümbritsevad luud, kõõlused ja sidemed tugevdatakse ka. See on positiivne ka siis, kui harjutatakse teisi sporti, see vähendab vigastuste ohtu.